Vlákninu potřebuje i naše srdce. Máte jí dost?
Blahodárný vliv vlákniny na správné fungování trávicího traktu je všeobecně znám. Málokdo už ale ví, že tato obtížně vstřebatelná složka potravy prospívá také našemu srdci.
Krotí nadváhu
Vláknina na sebe ve střevě váže vodu a zvětšuje tím svůj objem – bobtná. Proto je důležité nešidit pitný režim, pokud přijímáme stravu na vlákninu bohatou. Nabýváním na objemu je nastolen pocit nasycení, a to již po několika soustech a na dlouhou dobu. Proto hraje vláknina důležitou roli v prevenci obezity. Díky dojmu sytosti totiž nemáme potřebu tolik jíst. Udržování adekvátní váhy je pak zcela zásadní pro náš kardiovaskulární systém.
Nižší cukr i cholesterol
Nebezpečí vzniku srdečně-cévních onemocnění, jako je infarkt myokardu nebo mozková mrtvice, zvyšuje nadměrné množství cholesterolu a cukru v krvi. Tím, že vláknina v trávicím traktu reguluje vstřebávání lipidů a sacharidů do organismu, upevňuje zdraví našeho srdce. Dostatek vlákniny v jídelníčku tedy pomáhá ke snížení cholesterolu a normalizaci hodnot krevního cukru.
Pozor na množství
Poučka „nic se nemá přehánět“ platí i v souvislosti s vlákninou. Pokud byste to s její konzumací přehnali, riskujete pocity nadmutí a křeče v břiše. Odborníci doporučují zařadit do stravy okolo 20 až 35 g vlákniny denně. Je obsažena například v:
- luštěninách,
- ovoci a zelenině,
- semínkách a bobulích,
- obilovinách.
Jíte-li potraviny s vyšším obsahem vlákniny, prospívá to nejen vašemu srdci, ale také trávicímu traktu. Vláknina totiž podporuje pravidelné vyprazdňování, působí proti zácpě a napomáhá růstu prospěšných střevních bakterií. Navíc snižuje riziko některých onemocnění, jako je například střevní divertikulitida.
(veri)
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
Jezte vlákninu, přinutíte tak zánět k ústupu
Vyšší konzumace vlákniny má příznivý vliv na stav zánětu při revmatických nemocech....
Nemocné srdce potřebuje ochranu!
Bez srdce se nedá žít. Proto je naším prvotním úkolem to své chránit a opatrovat....
Nenechte své srdce zmrznout
Zimní období není pro naše srdce právě časem klidu a pohody. Při chladném počasí...
Zdravý podcast uLékaře.cz: Srdce, vztahy a oxytocin = zdraví
Hosté našeho podcastu, Jordan Haj a MUDr. Karolína Poledníková hovoří o svém...
I „opravené“ srdce potřebuje péči
Pokud se začínáte starat o člověka, který prodělal operaci srdce nebo na ni...
Tipy pro zdravé srdce najdete i v jarních pranostikách
Po dlouhé zimě je načase zvýšit svou energetickou hladinu a celkově vylepšit...
Vitamin D: důležitý pro srdce a imunitu
Když se řekne vitamin D, většina lidí si vybaví souvislost se slunečním zářením...
O Vánocích obdarujte také svoje srdce
Ochránit naše srdce během vánočních svátků před všemi nástrahami není vůbec...
Jak snadno se rozčílíte? Náš charakter má vliv na srdce a cévy
Necelých 40 % úmrtí v České republice je v důsledku srdečních a cévních onemocnění....
Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!
Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj...
Doporučujeme
Čtěte více
Vítězíte nad závislostí? O Vánocích buďte opatrní
Období přelomu roku představuje nemalou zátěž psychiky mnohých z nás. Zvláště...
Vítězná kombinace aneb Porážka artritidy
Kdysi vedla revmatoidní artritida téměř vždy k vyřazení nemocného z běžného...
Vitiligo jsou bílé skvrny na těle. Jak vznikají a co s nimi?
Vitiligo je kožní onemocnění způsobené místní ztrátou pigmentu. Typicky se projevuje...
Vlády i světové organizace jsou na pandemii připraveny – alespoň teoreticky
Strach z ptačí chřipky přichází nárazově. Vlny strachu vytvářejí především sdělovací...
Vlakem zdravěji: uLékaře je speciálním partnerem Dne železnice 2017
Zveme Vás 23. září do Bohumína na Den železnice! Potřebujete se poradit s lékařem...
Vláknina dokáže snížit cholesterol stejně účinně jako léky!
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod...
Vláknina je důležitá pro zdraví našich střev. Není však vláknina jako vláknina
Říká se, že střeva jsou náš druhý mozek. Souvislost kondice střev s psychikou...
Vláknina může zdraví i škodit
Konzumace většího množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků – to je součást...
Vláknina v jídelníčku? Při střevních zánětech se jí raději vyhýbejte
Pro naše zdraví je důležitá strava bohatá na vlákninu. Toto však neplatí, pokud...
Vláknina, trpělivý bojovník nejen s cukrovkou
Vláknina je neocenitelná. Pomáhá při léčbě diabetu, udržuje v kondici střeva...
Vlašské ořechy snižují hladinu cholesterolu
Při dietě se obecně ořechy příliš nedoporučují, protože jsou tučné a kalorické....
Vlhké hojení ran má kořeny už ve starém Egyptě
Vyspělost obvazové techniky starého Egypta dodnes bere dech. Stačí připomenout mumie,...
Vlhké hojení rány zrychluje uzdravení a snižuje výskyt jizev
Na evropském setkání předních odborníků na hojení ran byly přijaty nové pokyny...
Vlhkost a plíseň v bytě podporují vznik alergií
Asi většina lidí bude souhlasit s názorem, že plíseň a vlhkost v bytě není pěkná...
Vliv dlouhodobě užívané hormonální antikoncepce na schopnost otěhotnět
Dlouhodobé užívání kombinované hormonální antikoncepce (Combined Oral Conception...
Vliv fyzické aktivity na výskyt pylové alergie
Alergická onemocnění jsou závažným zdravotním problémem naší doby a počet nemocných...
Vliv cholesterolu na zdraví aneb škodí, nebo neškodí?
Snižování cholesterolu je jedna ze zásadních strategií současné medicíny. Jeho...
Vliv chronické neuropatické bolesti na kvalitu života nemocných
Není sporu o tom, že chronická neuropatická bolest výrazně zasahuje do života...
Vliv kojení na riziko ekzému u dětí
Delší doba kojení snižuje riziko ekzému u dětí v prvních dvou letech života....
Vliv měsíce na lidské zdraví: potvrzeno zatím jen u spánkového cyklu
Běžná zkušenost mnoha lidí byla nedávno vědecky potvrzena: když je měsíc na...
