O Vánocích obdarujte také svoje srdce
Ochránit naše srdce během vánočních svátků před všemi nástrahami není vůbec snadný úkol. Zima člověka lehce přiměje zůstat celý den před televizí a odolat nezdravému mlsání je těžší než obvykle. Přitom kdo jiný než naše srdce by si zasloužil nějaký ten dárek.
A vůbec nemusí jít o dárky ve smyslu balíčků pod stromečkem.
Dejte si ovoce. Ovoce je skvělou svačinou, kterou si můžete dopřát kdykoliv během dne. Pokud vyrážíte na oslavu či návštěvu, tak nikdy hladoví. Těžko se pak člověk ubrání vyzkoušet vše, co vidí, a sní nakonec daleko víc než obvykle. Právě kus ovoce před odchodem vám pomůže jíst s rozmyslem.
Zahoďte poslední cigaretu. Nový rok nabízí dobrou příležitost přestat s kouřením. Kromě zdravotních výhod tím odlehčíte také své peněžence. Což po nakupování vánočních dárků přijde jistě vhod.
Obujte taneční střevíce. O Vánocích lze žít aktivně víc než jindy. Spálit přebytečné kalorie lze různými způsoby. Můžete vyrazit na svižnou procházku nebo protancovat večer na tanečním parketu.
Nekonzumujte přemíru tuků. Během Vánoc se vyhnete tučným pokrmům sice obtížněji než jindy, při troše snahy toho však můžete docílit. Tučné sýry nahraďte nízkotučnými, majonézu nízkotučným jogurtem. Na stůl můžete prostřít zeleninové saláty či orestovanou zeleninu.
Solte s rozvahou. Maximální denní dávka soli 6 g platí také během Vánoc. Znamená to nejen přiměřeně solit při vaření, ale také vyhnout se slaným pochoutkám (brambůrky, solené arašídy atd.).
Dopřejte si více ryb. Zejména mořské ryby obsahují pro srdce a cévy důležité omega mastné kyseliny. Není proto od věci si dopřát o Vánocích trochu exotiky.
Konzumaci alkoholu nepřehánějte. Alkoholu se rozhodně nemusíte vzdát. Stačí dodržet doporučené denní dávky – to znamená 1–2 skleničky vína či 1 pivo.
Ačkoliv jsou Vánoce svátky pohody a klidu, v praxi to tak mnohdy nevypadá. Hodit za hlavu všechen stres pak může být těžší než splnit předchozí doporučení. Nezapomeňte si tedy Vánoce užít a hlavně si odpočinout.
(blš)
http://www.bhf.org.uk/heart-health/prevention/heart-healthy-christmas-tips.aspx
