Poznáte syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření je speciální typ stresu z práce. Jde o stav fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání v kombinaci s pochybnostmi o způsobilosti, smyslu a hodnotě své práce. Zkuste si odpovědět na následující otázky:

• Býváte příliš kritický nebo cynický vzhledem k práci?
• Jste podrážděný a netrpělivý vůči spolupracovníkům, zákazníkům nebo klientům?
• Myslíte si, že vám chybí energie?
• Cítíte, že vám chybí pocit uspokojení z osobních úspěchů?
• Abyste se cítili lépe, užíváte drogy, alkohol nebo jinak jíte? Změnila se u vás chuť k jídlu?
• Míváte problémy se spaním?
• Trápí vás nevysvětlitelné bolesti hlavy, zad nebo jiné fyzické útrapy?
• Začínají všechny vaše problémy v okamžiku, kdy se pustíte do práce?

Pokud jste na některou otázku odpověděli kladně, je možné, že zažíváte v zaměstnání vyhoření. Poraďte se s lékařem nebo psychologem. Některé z těchto příznaků mohou také naznačovat jiné zdravotní problémy, např. onemocnění štítné žlázy nebo deprese.

Jak vzniká obávaný syndrom

Faktory mohou být různé:

• nedostatek kontroly nad prací – nemožnost ovlivňovat pracovní zátěž, plán, množství úkolů apod.;
• nejasné nároky od zaměstnavatele, nejisté postavení v zaměstnání;
• šikanování, podceňování, opovrhování ze strany kolegů;
• neshody ve vašich prioritách a hodnotách zaměstnavatele;
• nedostatečný zájem a dovednosti potřebné pro práci;
• monotónní, chaotická, extrémně náročná činnost; 
• chybějící sociální podpora; 
• nerovnováha mezi pracovním a osobním životem – upřednostňování zaměstnání, málo času na rodinu atd.;
• riziková povolání – zdravotnictví, pedagogika, sociální poradenství.

Dopady ničí život

Zanedbaný nebo neřešený syndrom vyhoření může mít významné důsledky jako:

• únavu,
• nespavost,
• depresi a úzkost,
• negativní změny v osobních vztazích nebo rodinném životě,
• zneužívaní návykových látek, alkoholu,
• srdeční poruchy,
• zvýšenou hladinu cholesterolu, 
• cukrovku 2. typu, hlavně u žen,
• cévní mozkovou příhodu,
• obezitu,
• náchylnost k nemocem.

Odlište stres od vyhoření

Problém musíte řešit! 

Pokud si myslíte, že se u vás vyvíjí syndrom vyhoření, zkuste přijmout následovná opatření:

• Poznejte a pokuste se minimalizovat stresové faktory.
• Zhodnoťte své možnosti – vhodná je diskuse o konkrétních problémech s nadřízeným. 
• Upravte svůj postoj, znovu objevte příjemné stránky práce, dělejte si přestávky během dne, věnujte se koníčkům. 
• Hledejte podporu – oslovte spolupracovníky, přátele, blízké apod. 
• Zhodnoťte své zájmy a dovednosti. Upřímná kritika může pomoci při zvážení alternativního, méně náročného zaměstnání. 
• Hýbejte se. Pravidelná fyzická aktivita jako chůze, jízda na kole či cvičení vám pomůže lépe se vypořádat se stresem a hlavně nebudete myslet stále jenom na práci.

Nedovolte, aby příliš náročná a nevděčná činnost podkopávala vaše zdraví.

Zdroj:
www.mayoclinic.org
www.helpguide.org