Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Pokud jste až doteď vybírali aktivitu jen podle toho, jaké sportoviště máte blízko domova, nebo jste se jednoduše přidali ke sportujícím kamarádům, možná jste nezvolili správně. I zdravé srdce má své limity, a druh sportu je tak dobré vybírat i s ohledem na něj.
Mnoho lidí myslí při sportu hlavně na své svaly či klouby, ale srdci už tolik pozornosti nevěnují. Přitom právě vyváženost, tedy aby fyzická aktivita byla prospěšná jak pro pohybové ústrojí, tak i pro srdce, je pro zdravé sportování klíčová.
Intervalový trénink je ideální prevencí srdečních onemocnění. Je účinný i na snižování hmotnosti, protože tělo se při něm zbavuje nadbytečného tuku. Příkladem intervalového tréninku je opakované střídání velmi rychlé chůze trvající 1 minutu s chůzí v běžném tempu, která trvá 3 minuty. Při tomto typu pohybu se opakovaně zrychluje a zpomaluje srdeční frekvence, což přispívá k dobré kondici cév i spalování kalorií.
Sporty, při kterých pracují všechny svaly, jsou pro srdce prospěšné z jednoho prostého důvodu: čím více svalů je zapojeno, tím důkladněji musí srdce pracovat a zároveň se tak posiluje. Výhodou zapojení všech svalových skupin je také to, že se nepřetěžuje pouze jedna část těla. Takovou aktivitou je například:
Čím srdci příliš neprospějete, jsou sporty, při kterých je nutné jednorázově vyvinout extrémní množství energie. Zvlášť pro netrénované jedince nejsou vůbec vhodné. Zvyšuje se při nich hladina adrenalinu, silně se zatíží srdce a v nejhorším případě může dojít k infarktu. Těmto aktivitám se proto věnujte až v období, kdy budete bez problémů zvládat méně náročné sporty a jednodušší cvičení. Zpočátku (nebo jako nesportovci) se vyhněte:
Vedle extrémní zátěže je pro oběhovou soustavu rizikem také náhlý začátek fyzické aktivity. Před každým cvičením se proto nikdy nezapomeňte nejdřív protáhnout, rozdýchat nebo lehce rozběhat. Rozcvičení pomůže připravit srdce na rychlejší tok krve při sportu.
Obecně je pro tělo lepší být co nejaktivnější v průběhu celého týdne a nenechávat sport pouze na jednorázové víkendové vyžití – počítá se jakákoliv běžná aktivita, jako chůze do schodů, práce na zahradě či nahrazení krátkých jízd autem svižnou chůzí.
(pak)
Zdroj: www.prevention.com/health/health-concerns/heart-healthy-exercises
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Ani lékaři se někdy nemohou shodnout na tom, které druhy sportu lidem se zeleným...
Abyste si udrželi své srdce co nejdéle zdravé, měli byste pravidelně cvičit,...
Sport a fyzická aktivita prospívají zdraví. Oproti tomu sedavý způsob života...
Chcete své dítě vést ke zdravému životnímu stylu a zabránit tomu, aby se celý...
Může mít silový nebo vytrvalostní sport vliv na sexuální aktivitu, případně...
Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a začít sportovat? Jistě, platí...
Sportem k trvalé invaliditě? Rozhodně ne! Cvičení je totiž dobré pro fyzické...
Ani při onemocnění roztroušenou sklerózou se nemusíte vzdávat sportu. Naopak...
Onemocnění srdce a cév se řadí mezi jedny z nejčastějších civilizačních chorob....
Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...
Období nepříjemných štípanců opět začíná. Po odpuzovačích hmyzu sáhne většina...
Průjmy mohou mít různé příčiny, a existuje proto i více způsobů, jak se jim...
Průjmy mohou mít různé příčiny, a existuje proto i více způsobů, jak se jim...
Existuje několik způsobů léčby rakoviny prsu. Léčebný postup se volí především...
Pod zkratkou NAFLD se skrývá tukové onemocnění jater nealkoholového původu,...
Nečekejte, až vám lékař sdělí, že máte rakovinu prsu. Mohlo by být totiž pozdě!...
Když si dáte sklenku alkoholu, dostaví se obvykle nejen pocity uvolnění, spokojenosti...
Pasivní přenos alergie pomocí krve alergika byl poprvé popsán Ramirezem v roce...
Chřipka může přijít pěkně draho. V tomto článku se však nebudeme zabývat ekonomickým...
Olympijské hry, ať už zimní, nebo letní, jsou svátkem každého sportovního fanouška....
S bolestí oka nebo očí se někdy v životě setká každý z nás. Někdy bolest vymizí...
Vitamin D nemá dostatek velká část populace. Přitom zodpovídá za tak důležité...
Působením náhlé vnější síly na oko může dojít k jeho poranění. Může při tom...
ADHD představuje poruchu pozornosti, která se projevuje už v útlém dětství....
Ačkoliv inkontinence nepatří mezi často zmiňované komplikace cukrovky, může...
Poslanecká sněmovna schválila úpravy týkající se úhrad některých vakcín v rámci...
Slyšeli jste někdy výraz familiární hypercholesterolémie? Jedná se o poměrně...
Období přelomu roku představuje nemalou zátěž psychiky mnohých z nás. Zvláště...
Kdysi vedla revmatoidní artritida téměř vždy k vyřazení nemocného z běžného...
Vitiligo je kožní onemocnění způsobené místní ztrátou pigmentu. Typicky se projevuje...
