Znáte rozdíl mezi špatnými a dobrými krevními tuky?

V krevním řečišti kolují částečky složené z tuků, cholesterolu a bílkovin. Říká se jim lipoproteiny. Jedním z nich je lipoprotein o nízké hustotě − LDL. Druhým je lipoprotein s vysokou hustotou − HDL. Oba jsou spojovány s přenosem mastných kyselin a cholesterolu a jejich množství lze změřit krevním testem.

„Špatný” cholesterol

LDL cholesterol je považován za „špatný”, protože přispívá k hromadění tuků v tepnách. Tento stav zužuje cévy, a tím zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a onemocnění periferních cév.

„Dobrý” cholesterol

„Dobrým” cholesterolem je naopak HDL cholesterol. Odborníci se domnívají, že působí jako lapač LDL cholesterolu a přenáší ho z tepen zpět do jater, kde se rozkládá. Bohužel HDL cholesterol neeliminuje všechen LDL cholesterol, pouze asi jednu třetinu. Vysoká hladina HDL cholesterolu pak chrání tělo před infarktem a mrtvicí. Studie navíc dokazují, že nízké hladiny HDL cholesterolu zvyšují riziko srdečních chorob.

Triglyceridy

Triglyceridy jsou v těle nejčastějšími zástupci tuků. Jejich funkcí je ukládat přebytečnou energii ze stravy. Pokud máte vysokou hladinu triglyceridů v kombinaci s vysokým LDL nebo nízkým HDL cholesterolem, vystavujete se vysokému riziku vzniku srdečního infarktu a mrtvice.

Mezi tuky by měla panovat rovnováha

Jak na správnou rovnováhu mezi tuky? Začněte změnou životního stylu! Jak?

• Přestaňte kouřit.
• Pečlivě si hlídejte hladinu krevního cukru a triglyceridů, zvláště pokud jste diabetik.
• Pravidelně cvičte. Doporučuje se nejméně dvacet minut, čtyři dny v týdnu.
• Stresujte se co nejméně. Přemíra stresu může zvýšit krevní tlak (tím zvýšit riziko srdečních onemocnění) a svádět k přejídání, které zase zvyšuje hladinu LDL cholesterolu.
• Hlídejte si svoji hmotnost. Pokud se vám podaří pár kilo shodit, zvýší se HDL a sníží se LDL cholesterol.
• Do jídelníčku zařaďte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, čerstvou zeleninu, ovoce a celozrnné produkty. Snažte se omezit červené maso a vybírat spíše nízkotučné mléčné výrobky. Ryby konzumujte nejméně dvakrát týdně. Solte co nejméně a vyhýbejte se sladkým nápojům.

Když změna denního režimu nestačí...

Pokud vaše hladiny cholesterolu nereagují na změny životního stylu, existuje řada léků, které vám mohou pomoci:

• statiny,
• sekvestranty žlučových kyselin,
• kyselina nikotinová (niacin),
• fibráty,
• ezetimib.

Tuk je většinou spojován s nehezkou pneumatikou kolem břicha a boků. Jenže bez tuku by nebyl život. Tuky jsou zásobárnou energie a mají důležitou roli v metabolismu a tepelné izolaci. Také existují dobré tuky, které naše tělo chrání před cévními chorobami. Pokud si nejste jisti správnou hladinou tuků v těle, objednejte se ke svému lékaři na krevní test.

(dzit)

Zdroje:

https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/hdl-good-ldl-bad-cholesterol-and-triglycerides

https://www.piedmont.org/living-better/good-vs-bad-cholesterol