Přestaňte kouřit a zůstaňte štíhlí!
Chystáte se přestat kouřit a obáváte se, že přiberete? Nebo jste se už pokoušeli přestat a zaskočil vás rychlý nárůst tělesné hmotnosti? S podobnými problémy se setkávají čtyři z pěti kuřáků.
Výhody pro zdraví, které získáme, když přestaneme kouřit, výrazně převyšují rizika spojená s nadbytečnými kilogramy. Přesto je stále mnoho kuřáků, kteří se právě nadváhy obávají. Někteří mají z nárůstu hmotnosti dostatečně velký strach na to, aby dokázal zhatit jejich pokusy s kouřením skončit.
Méně cigaret, více kilogramů?
Bezprostřední přírůstek na váze je sice nepříjemný, mějte ale na paměti, že do půl roku se většině exkuřáků podaří zbavit se nadbytečných kilogramů a přiblížit se zpátky ke své původní váze.
Je důležité si uvědomit, že je možné přestat kouřit a stále si udržet svoji hmotnost pod kontrolou. Bude vás to sice stát nějaké úsilí, ale rozhodně to stojí za to.
Je důležité porozumět důvodům, proč lidé, kteří přestali kouřit, přibírají. Najdou se i tací, kteří se ke kouření vrátí jenom proto, aby se nadbytečných kilogramů zbavili. Tomuto způsobu myšlení se ale chceme vyhnout – pro naše zdraví představuje mírná nadváha mnohem menší zlo než kouření.
Proč exkuřáci trpí nadváhou?
Ke vzniku nadváhy dochází, když příjem kalorií převažuje nad výdejem. Dalšími faktory, které ovlivňují hmotnost, jsou věk, pohlaví, rychlost metabolismu, tělesná hmotnost, fyzická aktivita a další.
Kouření ovlivňuje především:
- Metabolismus - nikotin zvyšuje u kuřáků rychlost metabolismu, což vede k tomu, že kuřáci mohou přijmout větší množství kalorií, aniž by přibrali. Jde ale o velmi nezdravý způsob, jak kalorie spalovat. Poté co si dáte cigaretu, se váš tep zvýší o 10–20 úderů za minutu. Je to jedním z důvodů, proč jsou kuřáci mnohem více ohroženi nemocemi srdce a cév. Když svému těl odepřeme pravidelný přísun nikotinu, dojde k tomu, že se rychlost metabolismu vrátí k normálu, často se ale i zpomalí. Právě to má za následek snadné nabírání kilogramů.
- Změny stravovacích návyků - lidé, kteří přestali kouřit, si příjemný pocit, který jim cigareta dříve poskytovala, často kompenzují jídlem. Mnoho exkuřáků najednou zjistí, že má neustále chuť na sladké. Lidé si také často zvyknou řešit jídlem stresující situace. Častá bývá i podvědomá myšlenka, že si musím přece něco dopřát, nějak se odměnit, pomoci si k příjemnému pocitu.
Řešení bývá často velmi komplikované, výhodou je spolupráce s psychologem, který vám pomůže objasnit vaše myšlenkové pochody, jež vás ke kouření nebo k přejídání vedou. Důvody bývají často podobné. A pochopit příčinu problému je prvním krokem na cestě k jeho řešení.
(hak)
