Přestat kouřit a nepřibrat? Jde to
Skoncovat s tabákem je to nejlepší rozhodnutí kuřáka, které může udělat pro své zdraví.
Štíhlejší, ne zdravější!
Nikotin snižuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus. Pokud člověk vykouří krabičku cigaretu? denně, spálí každý den o 250 kalorií navíc. Jak tedy zůstat na své váze i poté, co típnete poslední cigaretu?
- Odhoďte obavy. I kdybyste o nějaké to kilo během odvykání ztloustli, určitě to nebude tolik, abyste váhu zase nesrazili dolů. Většina lidí během prvních pár týdnů života bez tabáku přibere mezi jedním a dvěma kily – to i Vánoce bývají mnohdy horší…
- Připravte se. Někteří lidé přestanou kouřit z náhlého popudu, ovšem úspěšnější bývají ti, kteří se na svůj "život nekuřáka" systematicky připraví. Myslete i na váhu – již několik týdnů před plánovanou poslední cigaretou do svého běžného dne zařaďte více pohybu. Stačí třeba chodit některé trasy pěšky a nejezdit stále výtahem.
- Pijte vodu. Budete mít menší pocit hladu a zaměstnáte ruce, které byly zvyklé držet cigaretu.
- Jezte často, ale zdravě. Mnoho lidí chuť na tabák zajídá. Je to velmi časté, pomáhá to, ale hmotnost jde nahoru. Je proto vhodné mít neustále po ruce dostatek nepříliš kalorických a zdravých potravin.
- Sportujte. Pohyb zlepšuje náladu, udrží vaši váhu a mozek na chvíli zapomene na chuť kouřit.
- Zkuste nikotinové náhražky. Podle studií jsou při odvykání úspěšnější lidé, kteří užívají nikotinové náplasti či žvýkačky.
- Nevzdávejte to. Nevracejte se k cigaretám, ani pokud kila přibývají – je to jen dočasné a při dodržování zdravého životního stylu se jich brzy zase zbavíte.
Silná vůle
I kdybyste přibrali pár kilo poté, co se zbavíte cigaret, muselo by jich být mnoho desítek, aby byla stejně nebezpečná jako kouření. Takže pokud máte pevnou vůli na to, abyste vydrželi nekouřit, shodit lehkou nadváhu pro vás bude hračka.
(vesa)
Zdroj: www.medicinenet.com
