Přestat kouřit neznamená ztloustnout
Mnoho kuřáků se obává, že bez cigaret přiberou na váze. Pro některé je to dokonce důvod, proč s kouřením raději nepřestávat.
Nikotin metabolismus skutečně povzbuzuje, ale jeho zeštíhlující efekt se přeceňuje. Stačí poupravit jídelníček, trochu se hýbat a jste zase na své váze.
Exkuřáci přiberou v průměru 3 až 5 kg, větší přírůstek hmotnosti je spíše vzácný. Málokdo ale ví, že průměrný kuřák váží asi o 3 až 5 kg méně než nekuřák. Proč tomu tak je, není přesně známo.
Kouření je určitý rituál a exkuřáci mají tendenci nahradit jej konzumací pochutin. Krátce poté, co kuřák přestanete kouřit, se jeho čich i chuť zlepší. Proto exkuřáci podléhají gurmánským svodům více než za své kuřácké éry.
Jak držet apetit na uzdě:
- Jezte často, to znamená 5x denně, malé porce, abyste neměli pocit hladu.
- Nakupujte s plným žaludkem, lépe tak odoláte všem supermarketovým pokušením.
- Vybírejte si pouze potraviny s nízkým obsahem tuku, nezanedbatelně tím snížíte denní příjem energie.
- Pro případ, že vás přepadne hlad, mějte vždy po ruce něco malého a zdravého k zakousnutí.
- Dejte přednost stravě obsahující z 55-60 % sacharidy, zejména ty komplexní, nerafinované. Taková dieta totiž spaluje více kalorií. Patří sem zelenina, ovoce, chléb, brambory, rýže, celozrnné těstoviny nebo třeba ovesná kaše.
Cvičení jako vzpruha tělesná i psychická
Půlhodinka rychlé chůze denně spálí stejných 200 kalorií jako 20 vykouřených cigaret. Kromě toho podpoříte pocit pohody, zmírníte stres a zaženete nudu. Při pravidelném cvičení svalstvo zmohutní a bazální metabolismus vašeho těla bude spalovat více kalorií.
Stále nemáte dostatečnou motivaci se svou závislostí skoncovat proto, že se bojíte tloustnutí? Přečtěte si následující řádky:
- Museli byste přibrat opravdu hodně na to, aby se zdravotní riziko přiblížilo stavu, kdy kouříte.
- Nemyslete na to, že nesmíte jíst, naopak! Při prvním náznaku hladu si dejte menší zdravou svačinku.
- Pokud jste něco přibrali, nepanikařte!
- Dejte tělu čas, podaří se vám vše dostat pod kontrolu, jakmile se budete cítit lépe ve své nové roli exkuřáka.
(mzm)
Zdroj: www.netdoctor.co.uk
