Nejčastější zranění při běhu
Běh je pro některé lidi jako droga. Uvolňují se během něho endorfiny − hormony štěstí. Tak lze pochopit to obrovské množství jedinců, kteří sice rádi běhají, ale vlastně nedokážou říct proč. Každý sport má ale svá specifická riziková zranění a ani tento není výjimkou.
Kyčelní kloub a stehno
Burzitidy kyčelního kloubu. Burzy jsou drobné kloubní váčky vyplněné tekutinou. Vyskytují se v blízkosti kloubů a mírní tření v místech vystavených velkému pohybu. Tyto váčky může především následkem zranění postihnout zánět (burzitida). Burzitida se projeví třeba bolestmi kyčelního kloubu. Natažení hamstringů. Hamstringy jsou svaly na zadní straně stehna. K jejich poranění dochází nejčastěji při sprintu, především při nedokonalém protažení a prohřátí svalů. Problém se projeví bolestmi a omezenou hybností končetiny. Únavové zlomeniny v kyčli. Stačí velmi malá zátěž, aby došlo k přelomení dlouhodobě přetěžované kosti. K únavovým zlomeninám dochází nejčastěji u běžců dlouhých tratí. Tato potíž se projeví bolestivostí kyčle, která ale nemusí být příliš významná.Koleno
Běžecké koleno. Jinými slovy patelofemorální syndrom je bolestivost kolene, která může být způsobena problémy s čéškou nebo vazy kolem ní. Vymknutí čéšky. Dochází k tomu náhle a projeví se to změnou tvaru kolene a prudkou boletí. Při opakovaných výronech se problém může stát chronickým. Vhodnou prevencí je správné posilování okolních svalů.Bérec
Stresové zlomeniny. Stejně jako v kyčelním kloubu může dojít ke zlomenině kostí bérce z přetížení i při menší zátěži. Je to mnohem častější u žen než u mužů. Nejvíce se tyto potíže vyskytují u žen, které běhají dlouhé tratě a mají problém s nedostatečnou nebo nevyváženou stravou. Zlomeniny. Při nešťastném pádu během běhu není výjimkou, že dojde ke zlomenině kosti bérce.Kotník
Výron kotníku. Jde o jedno z nejčastějších zranění běžců. Dochází k němu při špatném došlápnutí, kdy se kloub dostane do nepřirozené polohy a dojde k natažení, natržení či přetržení vazů kotníku. Problém se často opakuje, protože vazy se již nemusí uzdravit do původního stavu a zůstávají poškozené. Zánět Achillovy šlachy. Objevuje se při přetížení, projevuje se bolestivostí v oblasti šlachy, a pokud se neléčí, zvyšuje se riziko poškození a prasknutí achilovky.Noha
Plantární fasciitida. Zánět silné šlachy umístěné na chodidle. Projevuje se bolestí při chůzi a běhu a nemožností došlápnout na patu. Stresové zlomeniny. Stejně jako v kyčelním kloubu či u kostí bérce mohou zlomeniny z přetížení vzniknout i v oblasti nohy a chodidla. Nejčastěji k tomu dochází u některé z drobných záprstních kůstek. Častější jsou u lidí s vyšší tělesnou hmotností.Prevence běžeckých poranění
- Kupte si vhodnou obuv. Pokud běháte pravidelně nebo hodláte začít, investujte do kvalitní obuvi. Uvidíte, že se vám poběží mnohem snadněji. Moderní běžecké boty jsou odpružené a budou vás mnohem méně bolet nohy, protože obuv tlumí přetížení.
- Důkladně se rozcvičte a protáhněte. Všimněte si, že vrcholoví sportovci se před výkonem vždy rozcvičují a protahují. Je nutné prohřát a protáhnout svaly, aby se připravily na zátěž. Nejvíce zranění vzniká právě při nedodržení tohoto postupu.
- Poraďte se s lékařem. Nejste-li zcela zdrávi, dříve než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Tato činnost není příliš vhodná např. pro lidi s nemocnými klouby a srdcem.
- Zvyšujte zátěž postupně. Začněte tzv. indiánským během (kus běžíte a kus jdete chůzí) a postupně prodlužujte vzdálenosti, které běžíte. Pokud se hned na začátku přetížíte, druhý den vás bude bolet celé tělo a několik dní běhat nebudete moci.
V rukou odborníků
Pokud u vás i přes preventivní doporučení došlo k poranění, navštivte co nejdříve lékaře, který vás vyšetří a doporučí správnou léčbu. Dle vědeckých studií podporují moderní enzymatické přípravky (např. Apo-Curenzym) hojení kostí i měkkých tkání, např. bolestí svalů a zánětů šlach. Poranění pohybového aparátu se při užívání enzymů hojí rychleji a sportovec se může vrátit ke svým výkonům dříve.
(vesa)
Zdroj: http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/runninginjury.htm
