Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku
Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo nabité zdraví prospěšnými látkami. Přinášíme 10 důvodů, proč byste měli rybám vyhradit čestné místo v jídelníčku.
- Představují nejlepší zdroj omega-3 mastných kyselin. Rovněž jsou plné vysoce kvalitních bílkovin, jódu, vitaminů a minerálů. Bez omega-3 mastných kyselin nemůže správně pracovat mozek, srdce ani další orgány.
- Snižují riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody. Řada rozsáhlých studií potvrdila nižší riziko těchto „civilizačních zabijáků“ u lidí pravidelně konzumujících ryby. V jedné ze studií například výzkumníci dospěli k závěru, že konzumace alespoň 1 porce ryb týdně snižuje riziko onemocnění srdce o 15 %!
- Obsahují látky klíčové pro zdravý růst a vývoj. Již zmíněné omega-3 mastné kyseliny hrají během vývoje plodu v děloze i po narození nezastupitelnou roli ve správném utváření mozku a očí. Těhotné a kojící ženy by proto měly ryby jíst zvlášť důsledně.
- Prospívají mozku. Pravidelná konzumace ryb dokáže zpomalit zhoršování mozkových funkcí vlivem stárnutí. Lidé, kteří zařazují do svého jídelníčku ryby pravidelně, mají také víc šedé hmoty v centrech mozku řídících emoce a paměť.
- Pomáhají předcházet depresi a léčit ji.
- Jsou výborným zdrojem vitaminu D. Přibližně 40 % lidí trpí nedostatkem vitaminu D. Ryby ho obsahují velmi mnoho.
- Podílejí se na snížení rizika vzniku autoimunitních chorob, jako jsou diabetes 1. typu nebo revmatoidní artritida.
- Mohou snížit riziko rozvoje astmatu u dětí. Bylo zjištěno, že děti, které častěji jedí ryby, nepostihuje toto nepříjemné onemocnění tolik jako jejich vrstevníky, kteří se rybám vyhýbají.
- Chrání zrak. Lidé, kteří jedí více ryb, mají mnohem menší riziko tzv. makulární degenerace. Toto onemocnění se týká hlavně seniorů. Ničí sítnici a je nejčastější příčinou slepoty.
- Zvyšují kvalitu spánku. Některé výzkumy naznačují, že konzumace ryb (například lososa) může zmírňovat spánkové poruchy.
Aby se všechny tyto skvělé účinky týkaly i vás, dávejte si rybu na talíř aspoň dvakrát týdně.
(dos)
Zdroj:
www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish#section1
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
Eskymáci díky konzumaci ryb nevědí, co je infarkt myokardu
Rybí maso má řadu blahodárných účinků na lidský organismus. V naší zeměpisné...
Ryby, ryby, rybičky, z kterépak jste vodičky?
Konzumace ryb má být údajně způsobem, jak se zbavit roztroušené sklerózy. Jsou...
Omega-3 mastné kyseliny: zdraví nejen pro vaše srdce
Pokud tvoří rybí maso standardní součást jídelníčku a dopřáváte si ho alespoň...
Ryba na vašem talíři bojuje proti civilizačním chorobám
Národy, které se proslavily typickou kuchyní s nápaditým využitím rybího masa...
Je vám padesát? Nejvyšší čas na změnu jídelníčku!
Některé rizikové faktory a příznaky spojené se stárnutím a menopauzou není možné...
Ryby pro nemocná játra
Jaterní dieta je doporučována pacientům s různými typy jaterních onemocnění....
V rybách číhá pro alergiky nebezpečí
Alergie na ryby hrála také významnou roli v historii celého oboru alergologie,...
Bojíte se o své srdce? Je na čase změnit jídelníček
Jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu a ryby snižuje riziko úmrtí na infarkt...
Jezte s dětmi ryby, zabráníte tak vzniku alergie
Alergie na jídlo a potraviny patří mezi nejčastější alergie vůbec. Často vzniká...
Pití vína jako nebezpečná činnost? Pro někoho možná ano
V Evropské unii i ve Spojených státech amerických jsou výrobci potravin povinni...
Doporučujeme
Čtěte více
Desatero stomika, jak pečovat o kůži v okolí stomie
Každý pacient se stomií by se měl seznámit se základními pravidly péče o kůži...
Desatero zásad v prevenci zimních zranění
Patříte mezi milovníky zimních sportů? Nemůžete se dočkat, až zamrznou rybníky,...
Deset (nezanedbatelných) zdravotních přínosů, které do našich životů vnesla pandemie
Není divu, že Češi se v současnosti propadají do stále hlubší beznaděje. Pandemie...
Deset důvodů, proč při chemoterapii léčit nevolnost a zvracení
Když se řekne chemoterapie, vybaví se nám nejen vypadané vlasy, ale i nevolnost...
Deset důvodů, proč se nebát a darovat krev
K tomu, abyste se rozhodli darovat krev, nepotřebujete žádný zvláštní důvod....
Deset důvodů, proč se nechat očkovat i v dospělosti
Myslíte důsledně na očkování svých dětí a vaše vlastní vakcinace zůstávala až...
Deset důvodů, proč se pravidelně hýbat
Když tělu dopřáváme pohyb, konáme tak v jeho prospěch. Jak konkrétně pohyb prospívá...
Deset důvodů, proč si při eresce pořídit asistenčního psa
Psí kamarád může přinést do života spoustu radosti i kýžené odlehčení od každodenních...
Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...
Deset důvodů, proč vám může stoupnout krevní tlak
Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....
Deset látek na hubnutí, jejich účinnost a vliv na zdraví
Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost....
Deset let s hexavakcínou v ČR – jak je na tom zbytek Evropy?
Česká republika má již desetiletou zkušenost s hexavakcínou. Její bezpečnost...
Deset mýtů o hepatitidě A
Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...
Deset mýtů o roztroušené skleróze
Roztroušená skleróza je způsobená tím, že imunitní systém nemocného útočí na...
Deset otázek a odpovědí, které se týkají léčby nevolnosti po chemoterapii
Přinášíme přehled nejčastějších otázek i odpovědí, které se týkají nevolnosti...
Deset potravin pro zdravé oči
Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...
Deset překvapivých příčin zácpy
Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...
Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí
Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...
Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě
Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...
Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce
Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...
