Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě
Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí být v případě dlouhodobých potíží vhodnou volbou. Mnohem důležitější je nácvik správného vyprazdňování.
Cílem tréninku je naučit tělo, aby si navyklo na pravidelnou očistu a zácpa se postupně změnila v normální defekaci (vylučování stolice). Pomůže vám následující desatero:
- Začněte chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu.
- Stanovte si čas, který zohledňuje váš denní režim, pracovní dobu i životní styl. Pravidelnost je při nácviku zásadní. Pokud nezvolíte vhodný čas, veškerá snaha může být marná.
- Doporučenou dobou pro vykonávání „velké potřeby“ je 20–40 minut po jídle, ideálně po snídani.
- Než se do nácviku pustíte, pište si několik dní časy, kdy se vyprazdňujete (ať už plánovaně, či neplánovaně), stejně jako přehled snědeného jídla a pití. Až tyto informace uvidíte pohromadě, možná vám napovědí, zda dostatečně jíte a pijete, abyste vůbec mohli mít pravidelnou stolici. Přísun jídla i tekutin by měl být co nejpravidelnější.
- Při vyprazdňování usilovně netlačte a na toaletě nebuďte déle než 10 minut. Jestliže se vám očista nepodaří, pokračujte v běžných denních aktivitách a nepodléhejte skepsi. Nácvik může trvat několik týdnů, než se dostaví výsledky.
- Pokud se vám vyprazdňování ve zvolený čas nedaří více dní, zkuste před vylučováním pít švestkový džus, zavést do konečníku čípek nebo vyzkoušejte klystýr. Tyto metody mohou při zachování stanoveného času defekace pomoci střevům v tréninku.
- Součástí nácviku může být také spolupráce s terapeutem, který se věnuje metodě biofeedback – tedy práci s biologickou zpětnou vazbou. Člověk může mnoho tělesných funkcí, včetně vyprazdňování, do jisté míry ovlivnit sám svou vůlí. Tato metoda vás například naučí, jak pracovat s různými svaly, abyste při „velké potřebě" nemuseli tolik tlačit.
- Pokud k nácviku přistoupíte zodpovědně a trpělivě, výsledky v podobě pravidelné stolice můžete očekávat po několika týdnech. Nepodléhejte stresu nebo frustraci z pomalých pokroků, protože to může zácpu ještě zhoršit.
- Snahu určitě nevzdávejte po pár dnech, protože střeva, která nebyla zvyklá na pravidelné vyprazdňování, potřebují určitý čas na přivyknutí novému režimu.
- Pokud se léčíte s rakovinou některé části trávicího ústrojí, nejste schopni pravidelně jíst a pít nebo máte oslabený svěrač, nemusí být tato metoda nácviku vhodným způsobem boje proti chronické zácpě. Metody odpovídající svému zdravotnímu stavu byste měli probrat se svým lékařem.
(pak)
Zdroj:
www.healthline.com/health/bowel-retraining#Overview1
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
Jeden přípravek – tři zbraně na zácpu a plynatost
K léčbě zácpy se využívají přípravky podporující odchod stolice. Jsou založeny...
Nenechte si dovolenou zkazit cestovatelskou zácpou
V cestovatelských průvodcích a v médiích se často setkáváme s pojmem cestovatelský...
Dvanáct potravin, které mohou ulevit při zácpě
Abnormálně tuhá stolice je častým problémem, o kterém se ale moc nemluví. Vyřešit...
Deset překvapivých příčin zácpy
Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...
Jak předejít zácpě na dovolené? Režimem a laktulózou
Problémy s vyprazdňováním během dovolené bývají častým a dosti obávaným jevem....
Cestování s nespecifickými střevními záněty – několik rad na cesty
Nenechte si ujít toto léto příjemnou dovolenou, během které si můžete dopřát...
Čtyři tipy, jak se vyhnout prasklinám konečníku
Trhliny v jemné řitní sliznici jsou velmi nepříjemnou záležitostí. Obvykle způsobují...
Zdravě proti zácpě: plody léta, které léčí
Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i...
Jak vyzrát na ztížené a bolestivé vyprazdňování
Pokud jste absolvovali operaci tlustého střeva nebo zákrok kvůli hemoroidům,...
Šest rad pro bezpečné sportování bez zranění
Dostatek pohybu – to je heslo moderní doby. Ovšem vrhnout se náhle a bez přípravy...
Doporučujeme
Čtěte více
Deset důvodů, proč vám může stoupnout krevní tlak
Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....
Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku
Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...
Deset látek na hubnutí, jejich účinnost a vliv na zdraví
Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost....
Deset let s hexavakcínou v ČR – jak je na tom zbytek Evropy?
Česká republika má již desetiletou zkušenost s hexavakcínou. Její bezpečnost...
Deset mýtů o hepatitidě A
Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...
Deset mýtů o roztroušené skleróze
Roztroušená skleróza je způsobená tím, že imunitní systém nemocného útočí na...
Deset otázek a odpovědí, které se týkají léčby nevolnosti po chemoterapii
Přinášíme přehled nejčastějších otázek i odpovědí, které se týkají nevolnosti...
Deset potravin pro zdravé oči
Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...
Deset překvapivých příčin zácpy
Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...
Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí
Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...
Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce
Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...
Deset tipů pro plnohodnotný život s RS
Slyšet diagnózu roztroušené sklerózy (RS) bylo před 30 lety děsivým sdělením....
Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy
První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...
Deset tipů, jak rozhýbat rodinu
V dnešní době tráví řada dětí svůj život v nečinnosti. Prosedí dlouhé hodiny...
Deset tipů, jak si i po chemoterapii užít závěr léta bez nevolnosti
Nevolnost a zvracení dnes již díky moderní léčbě nejsou nutnou součástí chemoterapie....
Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy
Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....
Deset tipů, jak snáze zvládnout chemoterapii
Chemoterapie bývá součástí léčby některých typů rakoviny. Lidé s onkologickým...
Deset tipů, jak snížit riziko vzniku cukrovky
Cukrovka 2. typu v současnosti postihuje asi desetinu naší populace. Většinu...
Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum
Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze,...
Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější
Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...
