Deset tipů, jak snížit riziko vzniku cukrovky

Co dělat pro zdraví?

Přestože změna životního stylu nemusí být vždy snadná, naše zdraví za to určitě stojí. Jak tedy na to? 

1. Hlídejte si váhu. Přebytek tělesného tuku, zejména v oblasti břicha (tzv. viscerální tuk), může zvýšit necitlivost (rezistenci) těla vůči inzulinu − hormonu slinivky břišní. To přispívá ke vzniku cukrovky 2. typu.
2. Pravidelně cvičte. I mírná fyzická aktivita v podobě pravidelné delší procházky se počítá. Pomůže vám udržet si správnou tělesnou hmotnost, snižovat hladinu glukózy v krvi, upravit krevní tlak a cholesterol.
3. Jezte zdravě. Snižte množství tuku přijímaného ve stravě, zejména omezte příjem nasycených mastných kyselin z živočišných tuků (sádlo, vepřové maso, máslo, tučné sýry) a vyhýbejte se transmastným kyselinám, které se stále ještě mohou nacházet v některých nekvalitních margarínech a v menší míře jsou obsažené také v mléčném tuku. Zvyšte příjem polynenasycených mastných kyselin, především omega-3, z rostlinných olejů a z mořských ryb. Jezte více ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Omezte sůl a rafinovaný cukr.
4. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. Různé konzervy a produkty rychlého občerstvení často obsahují nejen vysoký obsah tuku a soli, ale i řadu chemických konzervantů a barviv. Pokud můžete, raději si uvařte sami doma z čerstvých surovin.
5. Omezte příjem alkoholu. Přílišná konzumace alkoholu vede k růstu tělesné hmotnosti, navíc zvyšuje krevní tlak a hladinu nezdravých tuků − triglyceridů − v těle.
6. Zahoďte cigarety. Kuřáci mají dvakrát vyšší pravděpodobnost rozvoje cukrovky než nekuřáci.
7. Hlídejte si krevní tlak. K udržení zdravého krevního tlaku přispívá pravidelné cvičení, vyvážená strava a udržování přiměřené tělesné hmotnosti. V některých případech je ale nutné brát k jeho úpravě léky předepsané lékařem. Tlak si můžete snadno změřit i doma pomocí digitálního pažního tlakoměru.
8. Snižte riziko onemocnění srdce a cév. Diabetes a kardiovaskulární onemocnění mají mnoho společných rizikových faktorů, jako je obezita a nedostatek fyzické aktivity.
9. Docházejte na pravidelné preventivní prohlídky. Při nich vám praktický lékař zkontroluje krevní tlak, cholesterol i hladinu glukózy v krvi. Na laboratorní změření jejích hodnot máte nárok hned při první všeobecné preventivní prohlídce mezi 18. a 19. rokem věku. Na další kontrolu glukózy pak ve 30 letech. Od 40 let už bývají hodnoty krevní glukózy pacientům zjišťovány pravidelně každé dva roky.
10. Nevzdávejte se ani při prediabetu. Prediabetes je jakýsi předstupeň cukrovky, kdy je sice hladina cukru v krvi nad normálními hodnotami, ale ještě se nejedná přímo o cukrovku. Stále máte šanci se cukrovce vyhnout, pokud přijmete rázná opatření. Když například jedinci s nadváhou začali cvičit 30 minut denně a snížili hmotnost o 10 %, nedošlo u 90 % z nich k rozvoji cukrovky.

(hah)

Zdroje:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-to-help-prevent-type-2-diabetes

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/13340-diabetes-lifestyle-changes--prevention

https://www.vzp.cz/pojistenci/prevence/preventivni-prohlidky/vseobecna-preventivni-prohlidka

https://www.vzp.cz/o-nas/tiskove-centrum/otazky-tydne/komplexni-vysetreni