Deset důvodů, proč se pravidelně hýbat

1. Budete šťastnější

Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, potlačuje stres a pocit deprese a úzkosti. To je způsobeno tím, že během sportu dochází k vyplavení hormonů serotoninu, noradrenalinu a endorfinu. Zajímavé je, že při tom nezáleží na intenzitě cvičení – zdá se, že pohyb má kladný vliv na náladu, ať už zvolíte jakkoliv náročnou aktivitu. 

2. Zhubnete

Pohyb je základní součástí programů na snižování hmotnosti. Podporuje totiž metabolismus a pomáhá spálit více kalorií. Vědecké studie prokázaly, že kombinace posilování těla a tzv. aerobního cvičení, které je prováděné ve střední intenzitě po delší dobu za přítomnosti kyslíku a zvýšené tepové frekvence, maximalizuje úbytek tuku a zároveň udržuje svalovou hmotu.

3. Posílíte svaly i kosti

Pokud je fyzická aktivita navíc doplněna dostatečným příjmem bílkovin, navyšuje se svalová hmota v těle. Ve stáří má lidské tělo tendenci k úbytku svalů i řídnutí kostí (osteoporóze), pohyb však může sloužit jako dobrá prevence těchto procesů.

4. Dobijete energii

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají prokazatelně více energie. A to platí jak pro zdravé, tak pro nemocné. Více energie můžete pocítit i u takových onemocnění, jako je rakovina, roztroušená skleróza, AIDS nebo chronický únavový syndrom.

5. Snížíte riziko chronických chorob

Nejenže díky pohybu budete své onemocnění zvládat lépe, ale pokud sport pěstujete, snížíte riziko, že vás onemocnění vůbec potká. Odborné studie totiž naznačují, že nedostatek fyzické aktivity je prvotní příčinou mnoha chronických nemocí. Pohyb kladně ovlivňuje srdce a cévy, snižuje krevní tlak a množství tuku v krvi. Jeho nedostatek je spojen například s obezitou, zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních chorob a náhlé smrti.

6. Prospějete kůži

Přiměřená fyzická aktivita zvyšuje tvorbu přirozených antioxidantů, látek, které působí proti škodlivým účinkům oxidačních procesů probíhajících v organismu. Antioxidanty hrají důležitou roli v ochraně buněk. Při pohybu se navyšuje průtok krve kůží a pokožka se lépe přizpůsobuje vnějším změnám, čímž lze oddálit příznaky jejího stárnutí.

7. Podpoříte zdraví mozku

Pravidelný pohyb vám také zajistí větší přísun krve a kyslíku do mozku, což má pozitivní vliv na myšlení a paměť. Bylo prokázáno, že cvičení může působit jako prevence proti změnám v mozku, které vedou k rozvoji Alzheimerovy choroby nebo schizofrenie.

8. Zlepšíte kvalitu spánku

Mnoho studií se zabývalo také vlivem pohybu na kvalitu spánku. Všechny došly k podobnému závěru: pravidelné cvičení k ní výrazně přispívá. Pacienti trpící nespavostí udávají, že díky pohybu je jejich spánek delší a hlubší. Starší osoby mají obecně v tomto směru častěji problémy – a i jim může lehký pohyb pomoci s nespavostí.

9. Zmírníte bolesti

Fyzická aktivita může působit i jako lék proti chronické bolesti, která je průvodním příznakem řady nemocí. Lze to pozorovat jednak u nemocí zad, jednak například u revmatického onemocnění, pro které je plošná bolest svalů a kostí typická, u fibromyalgie. Obecně má pohyb také vliv na to, jak bolest vnímáme a tolerujeme.

10. Zkvalitníte sexuální život

Pravidelný pohyb má vliv na srdce a cévy, zlepšuje krevní oběh, zpevňuje svaly a zvyšuje ohebnost. To vše se může odrazit i ve vašem sexuálním životě. Byly provedeny odborné studie, které dokazují, že fyzická aktivita zlepšuje sexuální funkce, posiluje touhu a u mužů působí proti poruchám erekce.

Doufáme, že tento článek vás přesvědčil, že k pohybu máte řadu důvodů. Myslete ale na to, že nic se nesmí přehánět a pohyb už vůbec ne, proto nikdy v pohybu nepokračujte, když vám způsobuje bolest, a pokud jste si pohybem již nějakou bolest přivodili, nečekejte, až odejde sama, ale sáhněte po vhodné léčbě, ideálně přírodního složení.

(viv)

Zdroj:

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise