Vánoční zobání? S ořechy nic nezkazíte!
Nejzářivější svátky roku jsou obdobím mlsání a většina z nás si ho hodlá v plné míře dopřát. Pokud si ale chcete užívat, pokud možno, zdravě a bez větších „šrámů“ na zažívání, musíte si vybírat. Zkuste tentokrát sáhnout po ořechách – existuje spousta lahodných i tělu prospěšných odrůd.
Každý druh ořechů má svoje specifické účinky, a proto je zbytečná otázka, který je nejlepší. Běžně jsou k dostání ořechové směsi, ale nejezte jader příliš mnoho, skrývají v sobě totiž velké množství kalorií. Mají ovšem i účinky prospívající srdci a cévám, což už je dnes všeobecně známo. Jejich konzumace ale přináší i další výhody.
Oříšky kešú
Doporučená porce: 18 kusů
Energetická hodnota: 163 kCal
Nejste zapálení pojídači špenátu? Nevadí. Z jedné porce oříšků kešú získáte skoro 10 % denní doporučené dávky železa. Ve srovnání s ostatními jádry mají i více kyseliny listové a vitamínu K, který je důležitý pro krevní srážlivost.
Vlašské ořechy
Doporučená porce: 7 kusů
Energetická hodnota: 185 kCal
Vlašské ořechy jsou vydatné – obsahují velké množství bílkovin, vlákniny a hořčíku. Čím jsou výjimečné? Obsahem alfa-linolenové kyseliny, což je jedna z omega-3 mastných kyselin, které povzbuzují činnost mozku.
Mandle
Doporučená porce: 23 jader
Energetická hodnota: 163 kCal
Mandle umí skvěle snižovat cholesterol. Mají více vlákniny a kalcia než kterýkoli jiný ořech z našeho seznamu, jejich energetická hodnota je nižší a jsou výborným zdrojem vitamínu E.
Makadamové oříšky
Doporučená porce: 10–12 kusů
Energetická hodnota: 204 kCal
Ačkoli obsahují nejvíce tuků, jsou také nejvydatnějším zdrojem nenasycených kyselin. Jde též o zásobárnu vitamínu B1, který je nezbytný pro správnou funkci všech buněk, zejména v nervovém systému.
Pistácie
Doporučená porce: 49 oříšků
Energetická hodnota: 162 kCal
Pistácie mají méně kalorií než mnoho jiných ořechů, ale to není jejich jediná výhoda. Obsahují velké množství luteinu, antioxidantu, který se také nachází v listové zelenině a je důležitý pro dobrý zrak a kůži. Navíc najdete v každé porci skoro tolik draslíku jako v malém banánu.
Para ořechy
Doporučená porce: 6 ořechů
Energetická hodnota: 186 kCal
Tyto často přehlížené plody jsou významným zdrojem selenu, stopového prvku důležitého například pro správnou funkci štítné žlázy. Jeden ořech má v sobě víc než celou doporučenou denní dávku, takže dostanete velkou vzpruhu s energetickou hodnotou pouze 30 kCal. Selenu ale nesmí být příliš mnoho, proto to s para ořechy nepřehánějte.
Pekanové ořechy
Doporučená porce: 9–10 kusů
Energetická hodnota: 196 kCal
Ty jsou velmi oblíbené například v Jižní Americe. Jsou bohaté na beta-sitosterol, což je rostlinný sterol, který snižuje cholesterol a přispívá ke zdraví prostaty, takže jejich konzumace je obzvláště výhodná pro muže.
Piniové oříšky
Doporučená porce: 167 ořechů
Energetická hodnota: 191 kCal
Jsou plné manganu, stopového prvku, který je potřebný pro mnoho metabolických pochodů. Mastné kyseliny v nich obsažené napomáhají vylučování hormonů, proto se po nich budete cítit dobře.
(pez)
Zdroj: http://www.health.com
