Rehabilitace – jak s ní začít a vytrvat v ní

K poranění pohybového aparátu může dojít při pádu, nárazu, autonehodě nebo třeba jen špatným došlápnutím. Mezi metody, jak poranění léčit, patří:

• rehabilitace a cvičení,
• akupunktura a akupresura,
• techniky relaxace a biofeedback,
• manuální metody, jako osteopatie nebo chiropraxe,
• a léčebná masáž a promazávání poraněných míst léčivými mastmi.

Výhody rehabilitace

Rehabilitace vám po úrazech umožní znovu rozhýbat poraněné struktury a cítit se opět lépe.

V rámci fyzioterapie vám může být předepsána léčebná tělesná výchova nebo fyzikální léčba. Pod dozorem specialisty se můžete naučit cviky, které mohou mírnit vaši bolest, rozhýbat ztuhlé svaly nebo posílit ty ochablé. Při léčebné tělesné výchově se kombinují aerobní cvičení, protahování, posilování a cviky určené speciálně pro potlačení bolesti. Pod pojmem fyzikální léčba si můžete představit vodoléčbu, aplikaci laseru, ultrazvuku nebo stejnosměrného proudu.

Pokud vám poranění způsobilo výraznější postižení, je na ergoterapeutovi, aby vám ukázal, jak dosáhnout co nejvyšší kvality života, jak se opět začlenit do společnosti či dosáhnout maximální možné soběstačnosti a nezávislosti.

Pevná vůle a vytrvalost

Rehabilitace vyžaduje pravidelnost. Pod dozorem fyzioterapeuta se sice naučíte, jak má správné cvičení vypadat, ale největší úkol spočine na vás. Musíte se přinutit, abyste podle doporučení pokračovali ve cvičení i sami doma. Výzkumy ukázaly, že pouze 35 % pacientů doma opravdu svědomitě cvičí. Někteří na něj zapomínají, jiní si na něj nezvládnou udělat čas, dalším chybí dostatek motivace.

Čtyři tipy, jak v rehabilitaci vytrvat:

1. Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Dosáhnout původního stavu před úrazem, jít si zase zaběhat, pochovat vnoučata nebo si jen tak vyjít na procházku. Ze začátku je lepší vytyčit si pouze menší cíle. Teprve po jejich dosažení posuňte laťku zase o něco výše.
2. Vyberte si správného fyzioterapeuta. Spolupráce s někým, s kým si dobře rozumíte, zvýší vaši motivaci. 
3. Buďte upřímní. Dobré spolupráce s fyzioterapeutem dosáhnete, jen když mu nebudete nic nalhávat ani předstírat lepší stav, než ve kterém se nacházíte.
4. Udělejte si plán. Určete si přesný čas, kdy se cvičení budete věnovat. Začleňte ho do své každodenní rutiny, aby se nestávalo, že na něj zapomenete.

Cvičení bez bolesti

Pokud vás sužují bolesti, jakýkoliv pohyb může být nepříjemný. Můžete vyzkoušet různé přípravky proti bolesti.

• Klasické léky typu nesteroidních antirevmatik působí převážně k potlačení zánětu a bolesti.
• Místně aplikované léky se nanáší na kůži nad postiženou oblastí. Mohou být například ve formě krémů, olejů nebo sprejů.
• Na bolavé svaly a klouby mají příznivý vliv také teplo a chlad. Chladivé obklady mohou ulevit od bolesti a potlačit rozvoj zánětu při poranění kloubu nebo podvrtnutí kotníku. Teplo pomáhá uvolnit bolavé svaly a také potlačuje pocit bolesti.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/pain-management/guide/musculoskeletal-pain#1-2

https://www.webmd.com/pain-management/physical-therapy#1

https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/08/31/4-ways-to-stick-to-your-physical-therapy-homework

https://www.webmd.com/pain-management/topical-pain-relievers#1-2