Co s podvrtnutým kotníkem?

Stačí nerovný povrch

Podvrtnutí kotníku patří k nejčastějším sportovním úrazům, postihnout ale může kohokoliv, kdo jednoduše špatně došlápne. Běžně k němu dochází na nerovném povrchu nebo působením nadměrné či nečekané síly při došlapu, kotník se tak dostane do nepřirozené pozice, při které se končetina vyvrací směrem ven a chodidlo naopak směřuje dovnitř. Zároveň dochází k porušení kloubního pouzdra a mohou být poškozeny i vazy stabilizující kotník. Podvrtnutí se kromě bolesti projevuje otokem, začervenáním, bolestí a zvýšenou teplotou postižené oblasti.

Jaký postup zvolit jako první pomoc? Řiďte se našimi 5 základních pravidly:

1. Nezatěžujte postižený kotník. Bezprostředně po úrazu se posaďte nebo si lehněte tak, aby na zraněný kloub nepůsobil žádný tlak.
2. Odpočívejte. Snažte se omezit chůzi. Pokud je to nutné, použijte k ní hole nebo berle.
3. Ledujte. Nejsnazší je použít chlazenou zeleninu zabalenou do ručníku a postižené místo ledovat po dobu 20 minut 3× až 5× denně v prvních dvou až třech dnech po úrazu.
4. Znehybněte kloub elastickým obvazem, zmírníte tak otok a krevní výron. Nohu začněte obvazovat od prstů u nohou a pokračujte přes kotník až k lýtkům. Obvaz by měl být dostatečně pevný, ale zároveň ne příliš utažený.
5. Končetinu dejte do zvýšené polohy. Aby tělo co nejrychleji vstřebalo otok, měli byste kotník zvednout nad úroveň srdce. Stačí se posadit do polohovacího křesla s podpěrou na nohy anebo kotník jen podložit polštářem.

Kdy k lékaři

Pokud už necítíte bolest, můžete kotník začít postupně zatěžovat. Nejdříve jen chůzí a jemným protahováním. Nejdůležitějším cvikem pro urychlení hojení a pro prevenci dalšího zranění jsou balanční cviky. Pouhý stoj na jedné noze výrazně posílí svalovinu kotníku a zlepší vaši rovnováhu.

Lékařské ošetření není u podvrtnutého kotníku obvykle nutné. K lékaři byste ale měli zajít, pokud dojde k některému z následujících stavů:

• Pociťujete krutou bolest, kterou není možné zmírnit ani běžně dostupnými léky, zvednutím končetiny či ledováním.
• Nemůžete bolestí chodit.
• Váš stav se v průběhu 5–7 dní nezlepšuje. 
• Kloub je zdeformovaný a/nebo extrémně oteklý.

Jak podpořit hojení

Na bolest můžete použít běžně dostupná nesteroidní antirevmatika. Na rychlost hojení ale nemají žádný vliv a při jejich dlouhodobějším užívání může hrozit, že se u vás projeví jejich nežádoucí účinky. K urychlení hojení kotníku lze nanést speciální mast určenou pro lehká a středně těžká poranění pohybového aparátu. Aplikovat ji můžete nejen bezprostředně po podvrtnutí, ale i v průběhu celé rehabilitace. Kromě toho, že tlumí bolest, podporuje i hojení a omezuje otok a podlitiny.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/pain-management/ankle-sprain#1

https://www.everydayhealth.com/pain-management/4-steps-faster-ankle-sprain-recovery/