Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Tepová frekvence MUDr. Veronika Přibylová 16.9.2015

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem nadměrné přetěžování by tělu a zdraví mohlo spíše uškodit. Jak tedy poznat, že je trénink „tak akorát“?

Pokud máte během sportovní aktivity potíže s dýcháním, pociťujete bolest a musíte v činnosti přestat dříve, než jste plánovali, pravděpodobně je intenzita cvičení vyšší, než vám vaše kondice dovolí. Pokud jste, co se pohybu týká, spíše začátečník, měli byste začínat s nižší zátěží a postupně ji přidávat tak, jak si váš organismus bude na tělesnou aktivitu zvykat.

Vyšší zátěž, rychlejší pulz

K odhadnutí stupně vhodné intenzity vám může posloužit kontrola tepové frekvence (počtu tepů za minutu).

Podle odborníků je ideální, pokud se pulz během cvičení pohybuje kolem 50–70 % maximální tepové frekvence.
Tu spočítáme podle vzorce: „220 – věk“.
Pokud tedy cvičí jedinec, kterému je 45 let, je jeho maximální tepová frekvence 175 pulzů za minutu (220 – 45). Aby byla intenzita jeho pohybu ideální (mírná), měl by se tep pohybovat v rozmezí 88–123 tepů za minutu (50–70 % ze 175).

Rozhoduje zdravotní stav a celková kondice

Pokud jste teprve na začátku cvičebního programu, měli byste upřednostnit spíše nižší stupeň zátěže (tepová frekvence by měla být kolem 50 % maximální možné). Naproti tomu zdraví a trénovaní jedinci si mohou dovolit krátkodobé náročné fyzické aktivity, během kterých se jejich pulz vyšplhá až na 85 % maximální tepové frekvence. Trpíte-li některým z kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou zvýšený krevní tlak, ischemická choroba srdeční nebo cukrovka, měli byste vhodnou zátěž cvičení otestovat za pomoci speciálního vyšetření – ergometrie. Během něho jedete na rotopedu a lékař kontroluje váš krevní tlak a EKG křivku.

(veri)

Zdroj:
www.mayoclinic.org

Autor článku: MUDr. Veronika Přibylová Autorka působí jako psychiatr.

Vytisknout

Líbil se vám článek?

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Zrychlený tep u dospělých často souvisí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění....

Bolest je vždy subjektivní pocit ovlivněný celou řadou faktorů, proto je možné...

Pokud se chcete po prodělaném infarktu cítit zase fit a zároveň udělat vše pro...

Rychlost tepu, někdy označovaná také jako srdeční puls, udává, kolikrát za minutu...

Při cukrovce 2. typu je kontrola hladiny glukózy v krvi naprosto zásadní. Čím...

Parkinsonova choroba je provázena odumíráním některých typů nervových buněk...

Správná technika cvičení bývá často opomíjena kvůli vidině co nejrychlejšího...

Chronická obstrukční plicní nemoc je zánětlivé onemocnění vyvolané vdechováním...

Tepová frekvence, kterou si naměříte, když jste v klidu, prozradí mnoho o vašem...

Každé z ročních období je něčím specifické a obohacuje nám všední dny, sport...

Doporučujeme

Inzulin zůstává v léčbě cukrovky 1. typu nenahraditelný

Hormonální nerovnováha a diabetes

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Povědomí o HPV se zlepšuje, ale pořád není dobré. I...

Očkování proti HPV

Čtěte více

Zimní aktivity obecně patří k těm nejnebezpečnějším. Důležité je proto kvalitní...

Příznaky jako škrábání v krku nebo rýma byly u atletů a dalších sportovců většinou...

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu...

Většina lidí provozujících pravidelně nějakou pohybovou aktivitu vnímá velmi...

<p>Spotřeba antidepresiv ve vyspělých zemích v posledních letech výrazně stoupá....

Lidé trpící lupénkou to dobře znají: jednou je jejich kůže naprosto čistá, po...

Zatímco takzvaná alergická rýma je vyvolána kontaktem nosní sliznice s některým...

Nefunkční vaječníky patří mezi typické rysy Turnerova syndromu (TS). Pacientkám...

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Parkinsonova choroba je provázena odumíráním některých typů nervových buněk...

Role vhodné stravy je pro regeneraci jakékoli rány zcela zásadní. Hojení je...

Když vás při terapii onkologického onemocnění postihnou zdravotní problémy,...

Aplikace této zdravotní pomůcky bývá provázena častými dotazy. Kolik hodin denně...

Samovolný únik moči neboli inkontinence brání mnoha mužům i ženám v jejich oblíbených...

S klesajícími teplotami přichází i období rýmy, nachlazení a nepříjemného kašle....

Deprese může postihnout kohokoli, některé životní okolnosti však její riziko...