Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády
Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom právě cvičení od bolesti pomáhá. Ale jen když ho zvolíte a provádíte správně.
Není cvičení jako cvičení. Některé bolavým zádům prospívá, jiné jim vysloveně škodí. Víte, kam které zařadit?
- Hluboké předklony nejsou pro citlivá záda vhodné. Přetěžují meziobratlové ploténky bederní páteře a může při nich docházet k přílišnému natažení svalstva zad a zadní strany stehen.
- Malé „sedy–lehy“ se zvedáním horní části trupu mohou být naopak velmi prospěšné. Posílíte při nich svaly břicha a zad, aniž byste je příliš namáhali. Je však zapotřebí dodržovat správnou techniku. Zvedejte ze země jen lopatky, vždy se zpevněným břichem, a hlavně netahejte za hlavu nebo krk rukama.
- Velké „sedy–lehy“ naproti tomu zádům nesvědčí. Jakmile začnete zvedat z podložky celý trup, výhody se ztrácejí. Tlak na meziobratlové ploténky je až příliš velký a záda stejně dobře neposílíte, protože víc používáte svaly v okolí kyčelních kloubů.
- Dobrým cvičením je šetrné protahování zadní strany stehen. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a opřete je o podložku. Pak jednu z nich natáhněte nahoru. Ručníkem nebo gumou přitáhněte špičku chodidla směrem k sobě a držte 15–30 vteřin. Nohy střídejte a každé dopřejte několik opakování.
- Leckde se dočtete, že nejlepším cvičením na posílení svalů břicha a středu („core“) těla je lehnout si na záda a snožmo zvedat nohy. Tento cvik je však velmi náročný. Jestliže máte svalstvo zatím slabé, může se bolest zad ještě zhoršit.
- Zkuste to jinak – jednu nohu pokrčte a opřete o podložku, druhou nataženou zvedejte. Je to jemnější a vhodnější cvičení. Nohy nezapomeňte po 10–15 opakováních střídat.
- Další z vhodných cviků vám možná připomene školní léta. Klekněte si a opřete se rukama do polohy „na psa“. Poté zanožujte vždy jednu nohu co nejdál a nejvýš, držte 5 vteřin nahoře a položte zpět. Stačí 8–12 opakování na každou nohu a záda budou posílená.
Existuje řada dalších vhodných cvičení, a tak se nebojte a zkoušejte nové věci. Záda vám „řeknou“, jestli se jim daný cvik líbí, nebo ne. Ale musíte jim naslouchat. Jakákoli bolest by měla být důvodem k zamyšlení. Pokud neodezní do patnácti minut od začátku cvičení, měli byste je přerušit a zkusit jiné nebo raději odpočívat.
(pez)
Zdroj:
www.webmd.com
Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.
-
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
-
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
-
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Související články
Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení
Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...
Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě
K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....
Třicet tipů, jak zařadit pohyb do běžného života
Neláká vás chodit do fitka ani běhat po ulicích se zpocenou čelenkou? Nestíháte,...
Trpíte zácpou? Zkuste cvičení
Jsou-li vaše střeva tak trochu líná a trpíte zácpou, cvičení může pravidelnému...
Cvičení (nejen) při psoriatické artritidě
Psoriatická artritida je jednou z vůbec nejčastějších komplikací lupénky. Zánětlivé...
Sedm mýtů o bolestech zad
<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...
Pravidelné cvičení ochrání vaše srdce před dalším infarktem
Pokud se chcete po prodělaném infarktu cítit zase fit a zároveň udělat vše pro...
Šest tipů, jak zatočit s podzimní únavou
Stejně jako na jaře i na podzim nás sužuje únava, která ale umí leckdy potrápit...
Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret
Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...
Nenechte si bolavými zády kazit těhotenství! Víme, co zabírá
Gravidita s sebou přináší mnoho změn. Se zátěží se potýká nejen psychika, ale...
Doporučujeme
Čtěte více
Sedm mýtů o klíšťatech
Existuje mnoho mylných představ o tom, jak se klíšťata chovají, jak nás napadají...
Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace
<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...
Sedm nejčastějších projevů očních chorob
Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...
Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím
Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...
Sedm největších mýtů o neplodnosti
Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...
Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence
Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...
Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak
Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...
Sedm preventivních kroků proti hemoroidům
Potýká se více členů vaší rodiny s hemoroidální nemocí a vy se obáváte stejných...
Sedm problémů, které hrozí při vysokém krevním tlaku
Hypertenze neboli nadměrný krevní tlak patří mezi nejčastější onemocnění kardiovaskulárního...
Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?
Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují...
Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí
Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...
Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret
Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...
Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě
Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...
Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely
Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...
Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené
Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...
Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku
Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...
Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou
Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...
Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu
Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....
Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii
Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...
Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé
<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami....
