Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Během odvykání je důležité myslet na to, že pro každého se bude jednat o trochu jinou zkušenost. Někdo bojuje s fyzickými odvykacími příznaky, někoho naopak nejvíce trápí chuť na cigaretu. Vždy se ale vyplatí dopředu vědět, jak odvykací stav u nikotinu vypadá.

První dny, týdny či měsíce můžete zažívat:

• nervozitu,
• podrážděnost,
• zvýšenou chuť k jídlu,
• bolesti hlavy,
• pocení,
• nesoustředěnost,
• silnou chuť na cigaretu.

Nebojte! Nečekají vás jen nepříjemné pocity, můžete zažívat také:

• lepší vnímání chutí a vůní,
• lepší dýchání,
• návrat energie či zlepšení kondičky.

1. Nepřejídejte se sladkým ani nevynechávejte jídla

Po vysazení cigaret vás může přepadnout chuť na sladké či jídlo obecně. Za to může vaše zlepšená chuť a čich, ale také nutkání zajídat chuť na cigaretu. Zkuste volit zdravá jídla (oříšky, zeleninu a ovoce) nebo například bonbóny a žvýkačky bez cukru, které odvedou vaši pozornost od cigarety.

2. Věnujte dostatek času přípravě a změně rituálů

Není ideální se pouštět do odvykání, aniž byste na to byli připraveni. Vymyslete si, co přesně budete dělat místo kouření cigarety, jak změníte své obvyklé zvyky, a sežeňte si k tomu i všechny potřebné pomůcky – ať už léky, či přípravky z lékárny, nebo například dostatek zeleniny na svačiny.

3. Noste s sebou náhradní nikotinovou terapii

Spousta lidí chce odvyknout bez pomoci odborníka či přípravků. Pokud mají ale silnou fyzickou závislost, může pro ně být odvykání spíše trápením. Náhradní nikotinová terapie tělu dodává potřebný nikotin, a tak snižuje chuť na cigaretu i další projevy odvykacího stavu. Zvláště pokud už máte za sebou první dny a máte pocit, že to nejhorší je za vámi, pak je ideální s sebou nosit nějakou ústně podávanou formu náhradního nikotinu – například lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg nebo léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg. Pastilky nebo žvýkačky jde snadno vzít s sebou a v případě akutní chuti na cigaretu je použít jako rychlou záchranu.

4. Nevysazujte náhradní nikotinovou terapii příliš brzo a užívejte ji správným způsobem

Obzvláště silnější kuřáci někdy volí náplasti, například transdermální náplasti NiQuitin Clear 21 mg, protože nabízejí stabilní přísun nikotinu po celých 24 hodin. První dny odvykání tak pro ně mohou být relativně snadné. Někteří se však rychle rozhodnou náplasti odložit, ačkoliv na to nejsou připraveni. Vždy je vhodné dávku náhradního nikotinu snižovat postupně a přípravky řádně používat. Nebojte se také důkladně pročíst příbalový leták či se zeptat v lékárně. To platí i pro ústně užívaný náhradní nikotin – například žvýkací gumy s nikotinem mohou připomínat žvýkačky, ale užívají se jinak. Párkrát se nakousnou a poté nechají volně ležet v ústech, aby se nikotin vstřebal.

5. Najděte oporu v okolí

Ve dvou se to vždy lépe táhne. To platí i při odvykání. Najděte ve svém okolí někoho, komu se můžete svěřit, když budete mít chuť na cigaretu nebo pro vás bude náročné v odvykání pokračovat.

6. Zabavte se

Nenechávejte nic náhodě a nečekejte na to, až vás popadne chuť na cigaretu. Naplánujte si, co budete jednotlivé dny dělat. Mějte také po ruce další činnosti, které vás zabaví. Pamatujte, že chuť na cigaretu trvá pouze několik minut – jak tento čas využijete, je jen na vás.

7. Odměňte se

První týden odvykání je často ten nejtěžší. Naplánujte si už dopředu, čím si uděláte radost, až se vám podaří dosáhnout týdne bez cigarety. Pořídíte si něco za ušetřené peníze? Uděláte si čas pro sebe? Je důležité se mít na co těšit.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroj:

https://www.verywellmind.com/practical-tips-for-the-first-week-of-smoking-cessation-2825290