Proč a jak je třeba pečovat o klouby dětí?

Kost je živá tkáň, která je celý život přestavována. V dětství převažuje novotvorba nad odbouráváním, a právě v tomto období se tedy rozhoduje o tom, jak kvalitní a pevná kostra bude vystavěna. V dospělosti se rychlost novotvorby a odbourávání zpravidla vyrovnávají. Naopak ve stáří začne odbourávání kostí převažovat. Pokud se tedy v mládí nevytvoří dostatečně bohatá kostní hmota, jsou kosti ve stáří velmi křehké a snadno se lámou.

Zdravé kosti a klouby v dětství jsou předpokladem zdravého pohybového aparátu po celý život. U dívek končí růst kostí kolem 18. až 20. roku, u chlapců kolem 20. až 22. roku. V tomto období dosahují kosti maximální pevnosti a hustoty. Čím kvalitnější kosti si tedy v dětství vybudujeme, tím lépe na tom budeme v dospělosti a ve stáří.

Zdravá dětská strava obsahuje důležité vitaminy a minerály

Pro normální růst a vývin kostí v dětském věku je důležitý zejména dostatečný příjem vápníku. Jeho významnými zdroji jsou mléko a mléčné výrobky, ale i listová zelenina.

Bylo prokázáno, že k nadměrnému odbourávání vápníku z kostí, a tedy i úbytku kostní hmoty, mimo jiné přispívá:

• nadměrné solení a příjem živočišných bílkovin (masa, vajec, mléčných výrobků),
• kouření,
• konzumace nápojů s obsahem kofeinu a alkoholu.

Pro vstřebávání vápníku ze střeva a ledvin je rozhodující vitamin D. Ten se vytváří v kůži působením slunečního záření. Jeho nedostatek proto hrozí zejména v zimních měsících. V menší míře je přijímán také ve stravě, a to zejména v rybím tuku, játrech, mořských rybách, vaječných žloutcích a másle. Nedostatek vitaminu D je zodpovědný za křivici (rachitidu), onemocnění, které se vyznačuje měknutím kostí. Křivice u dětí se objevuje i dnes, a to zejména v oblastech znečištěných smogem, který nepropouští sluneční paprsky UVB, potřebné k tvorbě vitaminu D v kůži. Se sníženou hladinou vitaminu D v krvi souvisí také oslabení imunity a větší náchylnost k chorobám dýchací soustavy.

Nejen pro zdraví kostí a kloubů je důležitá také pravidelná konzumace ovoce a zeleniny, která vašemu dítěti zajistí dostatečný příjem vitaminu C (nezbytného pro tvorbu kolagenu), vitaminu K a hořčíku.

Tab. Hlavní zdroje vitaminu C, vitaminu K, hořčíku a vápníku

Důležité jsou i kolagenní peptidy

Tyto minerály (např. vápník, hořčík a fosfor) se v kostech vážou na kostní kolagen, který je vytvářen kostními buňkami. Ty jsou podporované bioaktivními kolagenními peptidy tak, aby jej v kostech tvořily více. Pokud je v kostech kolagenu málo, pak se nemá kam navázat kostní minerál hydroxyapatit, a kosti jsou tak řídké a tím také slabé, křehké a snadno se lámou.

Kolagenní kloubní výživa není jen pro seniory

Mezi širokou veřejností se moc neví o tom, že užívání kloubní výživy je vhodné i v dětském věku. Podporuje totiž mineralizaci kostí a zvyšuje tak jejich hustotu. Přispívá také ke správnému vývoji pohybového aparátu jako celku a pomáhá i v období zvýšené tělesné zátěže rostoucího aparátu sportem.

Kloubní výživa také pomáhá mírnit tzv. růstové bolesti, které dokážou děti potrápit při rychlém růstu dlouhých kostí. Děti se s pláčem budí ze spánku a stěžují si nejčastěji na oboustranné bolesti pociťované na lýtkách nebo na předních stranách bérců.

Česká společnost tělovýchovného lékařství, Společnost pro pojivové tkáně a Ortopedicko-protetická společnost České lékařské společnosti Jana Evangelisty Purkyně doporučují doplněk stravy GELADRINK JUNIOR^®. Tato kloubní výživa obsahuje kolagenní peptidy, bylinné extrakty, kostní minerály a vitaminy pro komplexní výživu kloubů a kostí dětí.

Vhodný pohyb je prevencí zlomenin ve stáří

Pro správný vývoj kostí a kloubů je klíčový i pravidelný pohyb. Když je na kosti pravidelně vyvíjen tlak, stávají se silnějšími a pevnějšími, což je poté spojeno s výrazně nižším rizikem zlomenin ve stáří. Děti by se měly hýbat ideálně každý den po dobu až 60 minut. Vhodnými pohybovými aktivitami jsou chůze, běh, skákání, tanec, gymnastika, fotbal, basketbal nebo tenis. Pravidelným pohybem lze také předcházet obezitě, která klouby nezanedbatelně zatěžuje. Jděte proto svým dětem příkladem a pomozte jim nalézt vhodné pohybové aktivity a sporty, které je budou bavit.

(mafi)

Zdroje:

Kol. autorů. Parents’ Guide to Building Better Bones. Physicians Committee for Responsible Medicine 2020. Dostupné na https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/health-concerns-about-dairy/parents-guide-to-building-better-bones.

Kruse R. W. a Dubowy S. M. 3 Ways to Build Strong Bones. Dostupné na https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html.

Klemm S. Now is the Time to Build Your Child’s Bone „Bank Account“. Dostupné na https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account.

https://www.orling.cz/cs/clanky/o-kloubni-vyzive/kloubni-vyziva-lidi/kloubni-vyziva-pro-deti-geladrink-junior.html

Tuček M. a kol. Hygiena a epidemiologie. Karolinum: Praha, 2013.