Udržte své klouby zdravé
Nevíte jak na to? Právě zde najdete důležité informace a tipy pro zdravé klouby.
Osteoartritida je nejběžnější typ artritidy. Přetížení nebo zranění poškozuje kloubní chrupavky, kosti se o sebe odírají, klouby otékají a tuhnou. Mohou se vytvořit bolestivé výrůstky nebo ostruhy.
Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění s těžkým zánětem a silnými bolestmi kloubů.
Bez pohybu to nepůjde
- Ať děláte cokoliv, měňte často pozici a čas od času se projděte. Zmírníte tím ztuhlost kloubů.
- Zranění může kloub vážně poškodit. Při sportu a jiných rizikových aktivitách používejte chrániče, případně ortézu.
- Každý den nebo alespoň 3x týdně se protáhněte. Nejprve ale svalstvo zahřejte krátkým cvičením!
- Vyberte si sport s minimem otřesů (chůze, cyklistika, plavání). Je zde menší riziko zranění a nedochází k poškozování chrupavek. Do tréninku zařaďte i lehké posilování.
- Posilujte svaly kolem kloubů. Slabé svalstvo v těchto partiích zvyšuje zátěž kloubů a riziko rozvoje osteoartritidy.
- Pro lepší rovnováhu, vzpřímený postoj a snížení opotřebovávání kloubů posilujte hluboké svalstvo trupu.
- Je normální, že po sportování tělo bolí, pokud bolest trvá déle než 48 hodin, došlo k přetížení. Příště zmírněte trénink!
- Procvičujte klouby v plném rozsahu jejich pohyblivosti, snižuje se tím ztuhlost a udržuje pohyblivost kloubu.
Zbavte se přebytečných kilogramů
Snižte svou hmotnost o pár kilogramů, ulehčíte svým kloubům i zádům a snížíte riziko poškození kloubních chrupavek.
Čím se klouby živí?
- Omega-3 mastné kyseliny – pomáhají udržovat zdravé klouby a potlačují zánět. Jejich zdrojem jsou ryby, zejména makrela a losos.
- Vápník a vitamin D – udržují silné kosti. Jejich zdrojem jsou mléčné výrobky, ale také listová zelenina.
- Chondroitin a glukosamin – jsou přirozené součásti chrupavek. Lze je užívat jako kloubní výživu ve formě potravinových doplňků.
O vhodném cvičení, dietě a užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.
(mzm)
Zdroj: arthritis.webmd.com
Čtěte dále:
