Chuť na cigaretu – věčný (ne)přítel kuřáka?

Vždy na paměti

Chuť na cigaretu je sice často nejobtížnější abstinenční příznak, který kuřáci zažívají, je ale důležité si pamatovat, že v tom nejhorším rozsahu trvá pouze několik prvních dnů. Objevovat se může ovšem první měsíce odvykání a není neobvyklé, že se nárazově objeví i po delší době.

Zásadní ovšem je, že netrvá věčně. Vždy by měla odeznít do 15–20 minut. To znamená, že ve chvíli, kdy přichází, je důležité překonat krizový úsek s ní spojený.

Mezi činnosti, které s chutí mohou pomoci, patří:

• zaměstnání úst pomocí zdravé svačiny nebo žvýkačky,
• procházka nebo krátké cvičení,
• rozhovor s někým blízkým,
• dechové cvičení nebo meditace,
• vyhýbání se jejím spouštěčům – například alkoholu nebo přítomnosti kuřáků.

Změna rituálu pomůže chuti předejít

Každý kuřák má své rituály, například ranní cigaretu u kávy. Podobné zvyky ovšem mají i nekuřáci! Obě skupiny často strávily roky, než si své rituály vylepšily k dokonalosti. Kuřák, který odvyká, ale předtím kouřil mnoho let, je tedy v pozici jakéhosi dítěte – musí se naučit zdravým denním návykům.

Změna kuřáckého rituálu může být jednoduchá – například můžete kávu ke snídani vyměnit za čaj, džus či jiný druh kávy. Klíčové je, aby si váš mozek situaci okamžitě nespojil s cigaretou.

Pozor! Není ale dobré vymýšlet na sebe pasti či věci, které jsou vám nepříjemné. Pokud si naplánujete každý den snídat brokolici, kterou nesnášíte, existuje větší šance, že se naštvete a stejně si zapálíte.

Náhradní nikotinová terapie – pomocník, co je vždy po ruce

Chuť na cigaretu je ovšem někdy vyčerpávající nebo přichází ve chvílích, kdy nemáme možnost se věnovat ničemu dalšímu – například v práci. Výhodou ovšem je, že ani v takových situacích není vše ztraceno. V lékárnách jsou volně dostupné přípravky, které tělu doplní nikotin, který potřebuje. Jedná se např. o lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg, léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg nebo o transdermální náplasti NiQuitin Clear 7/14/21 mg.

Chuť, která se objevuje během celého dne, může být mnohem zvládnutelnější za pomoci nikotinových náplastí, které během celého dne dodávají stabilní dávku nikotinu. Lépe se vám tak bude soustředit na činnosti nebo na nové rituály. Naopak chuť, která je akutní a objevuje se v konkrétní situaci, může být poražena žvýkací gumou či pastilkou – které navíc zaměstnají i vaše ústa.

Jděte úspěchu naproti…

Chuť na cigaretu během odvykaní určitě přijde, je jen na vás, do jaké míry na ni budete připraveni. Sepište si konkrétní postupy, které budete zkoušet, a nebojte se si říct o pomoc v lékárně či u jiného odborníka. Nikdy na to totiž nejste sami.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroje:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-tips#1

https://www.webmd.com/smoking-cessation/features/surviving-without-smoke#3