Kdy se z kuřáka stává nekuřák?

Každý den bez cigarety je velký úspěch. Pokud se vám daří nekouřit již několik dnů, týdnů, či dokonce měsíců, na chvilku přestaňte číst a pochvalte se. Skvělá práce!

Zeptejte se sami sebe

Ve chvíli, kdy přestáváte kouřit, nemá cenu si říkat, že si už nikdy nezapálíte. Může se to stát a je důležité být připraven i na takovou variantu. Většina lidí, co odvyká, proto volí frázi, že „dnes nekouří“, a tento přístup volí jednoduše každý den. A to je pro ně často lehčí než závazky na roky, nebo dokonce celý život.

To, jak se vám na cestě ke svobodě od cigaret daří, vám mohou pomoci určit tyto otázky:

• Zmizely vaše tendence ke kouření či chutě na něj?
• Vzpomínáte na cigarety v dobrém?
• Užíváte si život bez cigaret?

Cigareta pro vás v minulosti mohla být společníkem, potěšením či útěchou. Bez cigarety musíte hledat nové způsoby, jak se odměňovat. A právě ve chvíli, kdy tyto způsoby máte, pomalu se stáváte nekuřákem.

Pomalu odkládejte berličky

Je úplně normální, že na začátku odvykání dochází ke změnám ve vašem chování či zvycích. Možná na měsíc přestanete chodit do hospody, první týden si dáte kávu s mlékem místo klasického turka nebo zvolíte cestu náhradního nikotinu, který vám pomůže s chutěmi na cigaretu.

Náhradní nikotinovou terapii je ovšem důležité vysazovat postupně. Jde o výrobky určené k dodání nikotinu, tedy například náplasti, žvýkačky či pastilky, které jsou určené přímo k odvykání a vyrábí se s důrazem na bezpečnost a kvalitu.

Jak náhradní nikotin vysadit?

Je pochopitelné, že můžete mít obavy z toho, jak přípravky k odvykání kouření vysadit. Je ovšem důležité vědět, že podle výzkumů až 86 % lidí, kteří odvykali s náhradní nikotinovou terapií, je přestalo užívat dříve než během 3. měsíce, po němž se jejich užívání doporučuje ukončit.

S nastavením dávek vám ovšem může pomoci odborník v lékárně, kam se v případě dotazů neváhejte obrátit. Ukázkový příklad užívání náhradní nikotinové terapie u někoho, kdo opakovaně odvyká, má silné chutě na cigaretu a kouří 20 a více cigaret denně, může vypadat takto:

• Až 6. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 21 mg a 5–6 ks žvýkacích gum či pastilek denně,
• až 8. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 14 mg a žvýkací gumy či pastilky dle potřeby,
• až 10. týden – transdermální náplast NiQuitin Clear 7 mg a žvýkací gumy či pastilky dle potřeby.

Jedná se ovšem pouze o teoretický příklad. Vhodné dávkování pro vás nemusí být stejné a je důležité jej v případě potřeby konzultovat s odborníkem.

Zdravotní a finanční milníky odvykání

Máte za sebou už několik dnů či týdnů bez cigarety. Jak jste se odměnili? Každý den a hodina bez cigaret je malým vítězstvím. Navíc ušetříte v průměru 100 Kč denně. Jak s nimi teď jako nekuřák naložíte?

Neraduje se pouze vaše peněženka. Podívejme se ve zkratce, co se děje s vaším tělem od poslední cigarety:

• 8 hodin: Vaše hladiny kyslíku se začínají vracet k normálu, zatímco hladiny nikotinu a oxidu uhelnatého v krvi klesají o více než polovinu.
• 72 hodin: Plíce se začínají uvolňovat a dýchání by mělo být snazší.
• 2 až 12 týdnů: Váš krevní oběh se začíná zlepšovat. Můžete si všimnout, že fyzická aktivita je pro vás mnohem snazší.
• 3 až 9 měsíců: Funkce plic se začíná výrazně zlepšovat.
• 1 rok: Vaše riziko srdečních onemocnění se snižuje přibližně o 50 %.
• 5 let: Vaše riziko cévní mozkové příhody je významně sníženo.

To, zda jste se již stali nekuřákem, tedy jednoduše nezměříme. Vaše tělo ale každý den bez cigarety ocení a s postupem času i pro vás začne blednout vzpomínka na cigaretu. Důležité je se soustředit na to, že i bez cigarety je důležité o sebe pečovat a hledat v životě věci, které vás těší a naplňují.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalové informace.

(krif)

Zdroje:

https://www.quitterscircle.com/staying-smokefree/when-to-call-yourself-a-former-smoker

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4371764/

https://www.quitgenius.com/resources/quit-smoking-timeline