Chůze velmi svědčí svalům
Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem. Podle vědců dokonce platí, že čím rychleji starší člověk chodí, tím vyššího věku se může dožít.
Umění procházet se: jak na to
- Alespoň krátká vycházka každý den – člověk má sklony k pohodlnosti bez ohledu na věk. Pobízejte seniora k tomu, aby si každý den vyšel alespoň na krátkou vycházku, a pokud možno, doprovoďte ho. I minimální pohyb na čerstvém vzduchu je důležitý nejen pro jeho fyzické, ale i duševní zdraví.
- Na počasí je třeba brát ohledy, ale ne přehnané – příliš teplé nebo naopak špatné počasí samozřejmě není pro vycházku ideální, ale nemělo by sloužit jako výmluva. Obecně platí, že v zimě vycházíme „nachytat“ sluneční paprsky a naopak v létě je vhodnější doba podvečer, kdy už nepálí slunce.
- Čím svižnější chůze, tím lépe – tempo se musí přizpůsobit možnostem, ale nemělo by být zbytečně pomalé. Svižná chůze prospívá mnohem více než loudání.
- Pomůcky mohou zvýšit užitek z chůze nebo zajistit bezpečí – například hole pro nordic walking nejen umožňují i cvičení rukou, ale zároveň zvyšují stabilitu při chůzi. Pro seniory se sníženou stabilitou může být velmi výhodné chodítko, ideálně i s úložným prostorem a sedačkou, na které je možné si v případě potřeby odpočinout.
- Ve dvou se chodí dobře, ve skupině ještě lépe – ideální je, pokud se rodina „podělí“ a v doprovázení staršího člena se její členové střídají. I starší děti mohou být dobrým průvodcem. Na mnoha místech také existují kluby důchodců nebo různé spolky, které pořádají pravidelné vycházky pro seniory za zajímavými cíli v blízkém okolí.
- Každý se může procházet – i člověk téměř nepohyblivý by měl mít možnost dostat se na čerstvý vzduch. I když může být časově a často i fyzicky náročné dostat špatně pohyblivého seniora na chvíli ven alespoň v kolečkovém křesle, vyplatí se to. V případě potřeby je také možné využít služeb takzvané osobní asistence, kdy nám při oblékání nebo samotné vycházce pomůže školený personál.
(vek)
Zdroj: www.aolhealth.com
