9 rad k překonání stresu při odvykání kouření

Jak přestat kouřit 15.3.2017

Čím vlastně kouření uklidňuje? Tím mnohokrát opakovaným rituálem zapálení si a pokuřování. Ten dává mozku jistotu, že se děje něco známého, a tedy bezpečného.

Proto je více než obtížné ve chvílích psychické zátěže po cigaretě nesáhnout. Jak stres zvládnout bez tabáku, vám napoví následujících několik rad.

Důvodů je hodně

Jaké situace nás vlastně nejčastěji „nutí“ kouřit? Většina kuřáků se překvapivě shodne:

únava,
nuda,
okamžiky štěstí a zábavy,
rozčílení a stres.

Jak to zvládnout

Dbejte na správnou životosprávu, výživu obsahující dostatek energie, vitamínů a vody. Odvykání kouření je pro tělo v jistém slova smyslu zátěž, na kterou potřebuje dostatek síly.

Množství kávy, na které jste byli zvyklí, je vhodné alespoň na čas omezit. Kofein totiž provokuje úzkost, stavy vnitřního napětí a působí potíže se spánkem. Může tak zhoršit abstinenční syndrom při vlastním nekouření. Kromě toho bývá pití kávy často součástí rituálu, se kterým je kouření spjato. Pokud se svého kofeinu vzdát nechcete, vyměňte aspoň oblíbený hrnek, druh kávy nebo nápoj zjemněte přidáním mléka.

Naučte se relaxovat i jinak než s cigaretou. Napusťte si horkou vodu, přidejte pěnu do koupele a podtrhněte atmosféru příjemnou hudbou nebo svíčkami.

Dopřejte si pravidelnou a odbornou masáž. Pokud vám je líto peněz, spočítejte si, kolik jste ušetřili tím, že jste v posledním týdnu opakovaně minuli trafiku.

K vyplavení endorfinů, tzv. hormonů štěstí, pomůže cvičení. Upřednostněte to, které vás baví. Ať už je to jóga, plavání, tenis, nebo obyčejná procházka přírodou.

Nezapomínejte na dostatek spánku, který vaše tělo v období odvykání kouření velmi potřebuje.

Naučte se správně dýchat. Pomalé břišní dýchání patří mezi základní a fungující relaxační techniky. Osvojte si tyto či podobné dovednosti umožňující okamžité celkové uvolnění.

Přemýšlíte nad tím, jak těžké bude vydržet nekouřit po zbytek života? Nedělejte to! Těšte se jednoduše z toho, že jste to zvládli včera, a soustřeďte se na to, abyste si nezapálili dnes. S velkými úkoly se člověk snáze vyrovná, pokud si je rozdělí na snadnější, dílčí.

Pokud jste nevydrželi a zapálili si, svět se nehroutí. Získali jste zkušenost pro další pokus, protože teď už víte, co vás ke kouření znovu dohnalo a na co se v budoucnu více zaměříte.

(veri)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Vytisknout

Líbil se vám článek?

+43

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma

Související články

Ohledně odvykání kouření koluje spousta zaručených rad, vyzkoušených zázraků...

Kouření je naučené chování, ve většině případů jej kuřák fixuje několik let....

Snažíte se přestat kouřit a máte obavy, zda jsou léčivé přípravky určené k odvykání...

Rozhodnout se odložit poslední cigaretu je náročné. Obavy pak mohou být jednou...

Současné možnosti odvykání kouření jsou velmi široké. Kuřák může v ideálním...

S procesem odvykání kouření jsou neodmyslitelně spjaty také obavy. Rozloučit...

Vyzkoušeli jste všechny běžné metody odvykání kouření? Dostatek spánku, zdravá...

Je to tady, rozhodli jste se přestat s kouřením. Možná za sebou máte už několik...

Odvykání kouření vyžaduje přípravu, odvahu a motivaci. Většina kuřáků ale alespoň...

Většina z nás si kdysi myslela, že odvykání kouření je jenom jednorázová událost....

Doporučujeme

Inzulin zůstává v léčbě cukrovky 1. typu nenahraditelný

Hormonální nerovnováha a diabetes

Nepřestávejte hledat správnou léčbu své hidradenitidy,...

Péče o pokožku

Povědomí o HPV se zlepšuje, ale pořád není dobré. I...

Očkování proti HPV

Čtěte více

Stres a úzkost obvykle doprovází nepříjemné fyzické projevy, jako tlak na hrudníku...

Začíná jaro a vašemu dítěti neustále teče z nosu. Rodič tak stojí před obtížným...

Během těhotenství dochází k hormonálním změnám a také hormonální nerovnováze,...

Očkování chrání děti před nebezpečnými infekcemi. Často se však neobejde bez...

Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte...

Na celém světě je více než miliarda kuřáků. U nás je to zhruba čtvrtina obyvatel....

Vedle užívání předepsaných léků a dodržování doporučení, kterými vás váš lékař...

Nejlepší cesta, jak bojovat s virovou hepatitidou, je nedostat ji. Pro minimalizaci...

Klíště je potenciálně nebezpečný parazit nejen pro člověka, ale i pro domácí...

Chcete udělat pro zdraví svých kostí to nejlepší a vyhnout se osteoporóze? Položte...

Letní vedra často bývají větším zabijákem než blesky, vichry nebo povodně dohromady....

Ptáte se, zda je bezpečné cestovat, máte-li nemocné srdce? Při dodržení určitých...

Protikuřácká opatření se už netýkají jen veřejných prostor. Například v Řecku...

Máte Crohnovu nemoc a chcete si konečně od své nemoci odpočinout? Máte pocit,...

Tuhle zdravotní potíž zná téměř každý a ví, jak dokáže otrávit život a vyřadit...

Léčba rakoviny je obtížným procesem. K nechtěným účinkům chemoterapie nejčastěji...

Nechat rakovině přirozený průběh a neléčit se je možné. Každý nemocný má právo...

Máte lupénku a obáváte se jejího zhoršení v těhotenství? Dobrou zprávou je,...

Spěch, shon a stres, který se většiny lidí před Vánoci zmocní, nahrává únavě,...

Kouřením se zvyšuje počet tzv. nikotinových receptorů v mozku. Ty reagují na...