8 tipů, jak začít nový rok zdravěji
Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte na Nový rok poněkolikáté, jiná jsou pro vás nová. Jaká to jsou nejčastěji? A jak to udělat, aby většina z nich byla splnitelná?
- Buďte aktivní: Aspoň 150 minut týdně věnujte mírnému cvičení, nebo 75 minut intenzivnímu, případně zkombinujte obojí. Fyzická aktivita je něco, co pomůže vašemu tělu udržet se v dobré kondici – a stačí třeba chodit každý den pěšky do schodů.
- Buďte realističtí: Velmi často lidé porušují novoroční předsevzetí proto, že jsou nereálná. Dávejte si tedy taková, která jsou splnitelná, a začněte po malých dávkách. Nezdravých návyků se nezbavíte během jednoho dne.
- Jezte zdravěji: Začněte tím, že v prvních dnech odstraníte jedno nezdravé jídlo z jídelníčku, ne všechna najednou, to byste pravděpodobně nevydrželi dlouho. Při úspěchu pokračujte vyřazením dalšího a tak dále. Vybírejte si zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, nízkotučné atd.
- Zhubněte: Tím, že se pokusíte snížit svou váhu, snížíte i riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Cvičte, hlídejte si přijaté kalorie.
- Nekuřte: Kouření je dalším z rizikových faktorů v případě srdečních onemocnění.
- Nesnažte se mít příliš mnoho řešení: Není přece pravidlem, že musíte pokrýt novoročními předsevzetími všechny oblasti života – vyberte si jen jednu nebo dvě (jako například zdravou výživu, odvykání kouření či zvládání stresu a hněvu), které jsou pro vás nejdůležitější, a stanovte si dosažitelné cíle.
- Nastavte si opravdu vlastní předsevzetí: Podle toho, co chcete vy, ne co chce vaše okolí (manželka, děti, kolegové či přátelé). Dosažitelnost pak bude pro vás reálnější, než když budete plnit přání někoho jiného.
- Odměňujte se: Do svých plánů zahrňte i kontrolu plnění předsevzetí, rozhodněte se, kam byste chtěli dojít například během šesti měsíců, a stanovte si pro sebe odměnu, pokud své cíle budete plnit průběžně.
(aši)
Zdroj:
http://newyork.cbslocal.com/2011/01/07/7-steps-to-living-healthy-in-new-year/
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=57195
