8 důvodů, proč se naučit relaxovat
Dny volna by měly být od toho, abyste odpočívali a eliminovali stres, který je rizikovým faktorem pro řadu nemocí, například těch kardiovaskulárních. Jakmile se naučíte relaxovat, váš organismus na tom bude podstatně lépe.
K čemu jsou dobré relaxační techniky?
Relaxace je proces, který snižuje účinky stresu a působí na mysl i tělo. Praktikování relaxačních metod vám pomůže vychutnat si lépe kvalitu života, zejména pokud trpíte srdečním či jiným onemocněním. Bylo totiž prokázáno, že například při léčbě vysokého krevního tlaku jsou relaxační metody přinejmenším stejně účinné jako klasická léčba léky.
Co všechno dokáže relaxace:
- Zpomalí se vám tepová frekvence.
- Sníží se vám krevní tlak.
- Zpomalí se rychlost dýchání.
- Zvýší se průtok krve do velkých svalů.
- Sníží se svalové napětí a chronická bolest.
- Zlepší se koncentrace.
- Budete méně frustrovaní.
- Posílíte důvěru k řešení problémů.
Pokud jste tedy právě na dovolené nebo se na ni chystáte, pak používejte relaxační techniky, cvičte a dostatečně spěte, váš zdravotní stav se určitě zlepší.
Typy relaxačních technik
Obecně platí, že relaxační techniky se zaměřují na to, co vede ke zklidnění a zvýšení povědomí o vašem těle. Nezáleží tedy na tom, jakou techniku si vyberete, důležité je praktikovat ji, a to pravidelně.
Autogenní trénink
Při této technice využíváte vizuální představivost a uvědomujete si své tělo, díky čemuž se snižuje stres. Můžete opakovat slova nebo věty ve své mysli, můžete si představovat nějaké prostředí a zaměřujete se na řízené dýchání. Tím dojde ke zpomalení tepové frekvence a uvolnění svalstva. To můžete provádět kdekoliv na dovolené, klidně i na pláži. Díky této metodě si více uvědomíte svoje tělo.Vizualizace
Při této metodě si vytváříte mentální obrazy, které vás uklidňují. Během vizualizace se snaže využít co nejvíce smyslů, včetně vůně, zraku, hmatu a sluchu. Pokud jste u moře, bude pro vás snazší představit si moře, jeho slanost či zvuky vlnobití. Zavřete oči a uvolněte se.- Mezi další techniky patří například hypnóza, masáže, rozjímání, taiči nebo jóga. Všechny můžete praktikovat v podstatě kdekoliv.
(aši)
Zdroj: http://www.mayoclinic.com/health/relaxation-technique/SR00007
