8 tipů, které vám pomohou přežít první týdny odvykání
Na celém světě je více než miliarda kuřáků. U nás je to zhruba čtvrtina obyvatel. Velká část z nich by chtěla přestat, ale nevydrží od kouření abstinovat ani týden. Patříte do skupiny chronických odvykačů? Možná vám následující řádky pomohou.
Jen asi čtyři procenta lidí, kteří se pokusí s kouřením přestat, to dokážou bez odborné pomoci. Zapojení odborníků zvýší šanci, že člověk nekouřit vydrží, asi na čtvrtinu, uvádí ve svém rozhovoru pro ČT24 adiktolog Adam Kulhánek. Nikotin v cigaretách vytváří silnou závislost. Pokud jste se již dříve pokoušeli s kouřením skoncovat, sami víte nejlépe, jak je to těžké. Kuřáci, kteří chtějí přestat, totiž procházejí nejen fyzickým, ale i psychickým odvykáním.
Nejtěžší jsou první dny. Jak dosáhnout toho, aby vaše úsilí nepřišlo nazmar a skutečně jste kouřit přestali? Jak zabránit tomu, abyste do toho po týdnu nespadli znovu? Tyto rady můžete mít vždy u sebe a pamatujte, že i pokud si zapálíte, neznamená to selhání. Zamyslete se nad situací, ve které se to stalo, a zkuste to znovu a znovu!
1. Hodně pijte, hlavně čistou vodu
Vyhněte se pití kávy a alkoholu, zvyšují chuť na cigaretu. Nejlépe se osvědčila čistá studená voda. Když se o vás pokouší cigareta, vypijte jednu sklenici. Zkusit můžete i ovocné čaje nebo pomerančový džus.
2. Omezte cukr a tučná jídla
Zkuste jíst nízkokalorická jídla a hodně zeleniny (nejlépe mrkev), popcorn nebo sýry. Žvýkejte žvýkačky bez cukru. Jídla nevynechávejte, pouze je upravte tak, aby obsahovaly méně cukru a nezdravých tuků.
3. Dopřejte si více spánku
Zkuste jít spát dříve a více odpočívejte. To samozřejmě neznamená, že nutkání kouřit prostě přespíte. Nedostatek spánku ale způsobuje nervozitu a stres, a tím pádem potřebu si zakouřit.
4. Rozptylte se čímkoliv
Párkrát se zhluboka nadechněte, rozptýlíte se a odvedete pozornost jinam. Začněte s někým v práci nebo doma mluvit. Každý den si připomeňte, proč chcete přestat kouřit.
5. Změňte své zvyky
Při cestě do práce jděte jinou cestou. Běžte se najíst jinam než obvykle nebo si v jídelně sedněte k jinému stolu. Vyhněte se místům, kde běžně kouříte vy nebo jiní kuřáci. Pokud kouří i někdo z rodiny nebo blízkých přátel, požádejte je, aby nekouřili před vámi.
6. Zmírněte stres
Dejte si horkou sprchu, čtěte knížku, poslouchejte hudbu nebo si pusťte film.
7. Napodobte cigaretu jiným předmětem
Jestli nemůžete odolat pocitu cigarety v ústech, nahraďte ji něčím jiným. Použijte tužku nebo váleček z papíru. Nikdy si v puse jen tak nehrajte s opravdovou cigaretou s tím, že si ji nezapálíte, to se nepodaří a stejně sáhnete po zapalovači.
8. Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet vaši pozornost z dosahu cigaret.
(ercp), aktualizovala (krif)
Zdroje:
http://www.szu.cz/uploads/documents/szu/aktual/uzivani_tabaku_2017.pdf
https://ct24.ceskatelevize.cz/domaci/2305171-prestat-kourit-bez-pomoci-zvladnou-jen-4-procenta-lidi-sanci-zvysuje-novy-web
