Zlomenina? Po zhojení rehabilitujte!
Ruku na srdce – kdo z nás vždy dodržuje vše, co nám lékař doporučí? Chceme být co nejrychleji fit a zpátky v běžném životě, takže na rady typu „procvičujte, trénujte, rehabilitujte“ často rychle zapomínáme. Jenže to se nám například u zlomeniny může vymstít.
Ruku na srdce – kdo z nás vždy dodržuje vše, co nám lékař doporučí? Chceme být co nejrychleji fit a zpátky v běžném životě, takže na rady typu "procvičujte, trénujte, rehabilitujte" často rychle zapomínáme. Jenže to se nám například u zlomeniny může vymstít.
Posilujte!
Nejčastější formou onemocnění kostí je osteoporóza, která vede k řídnutí a postupné ztrátě kostní tkáně. Její výskyt či případné zlomeniny máme sice spojené spíše s dolními končetinami, potíže se ale mohou objevit v kterékoli části těla, včetně lokte a zápěstí. A konkrétně zápěstí se může zlomit velmi snadno. Ovšem díky vhodnému cvičení a rehabilitaci své kosti i po zlomenině můžete posílit, mimo jiné třeba zvedáním závaží či protahováním.
Cíle rehabilitačního cvičení:
- snižování bolestivosti
- maximalizování funkcí pohybového aparátu (zejména po zlomenině)
- snižování rizik pádů
- optimalizace kvality života
- fyzickou náročností povzbudit kosti k zesílení a k větší hustotě
Praktické tipy ke cvičení
- Odborníci doporučují cvičit 2 až 3 dny v týdnu s tím, že budete každou sadu cvičení opakovat 10x až 15x.
- Vždy je nutné použít nižší zátěž.
- Například po zlomenině zápěstí se v tomto místě snažte zlepšovat pohyb a podporovat sílu: Prodlužte pravou ruku dopředu s dlaní, která směřuje nahoru. Pak levou ruku položte na pravou dlaň a zatněte, dokud neucítíte tlak v předloktí. Tuto pozici držte 3-5 sekund a pak stejně dlouho odpočívejte. Provádějte asi 10x. Pak si položte ruku na stůl a nechte ji viset přes okraj. Pomalu ohýbejte zápěstí nahoru a dolů a pohybujte jím doprava a doleva.
Voda léčí
Většina lékařů souhlasí s tím, že cvičení ve vodě je užitečné, pokud se zotavujete po operaci, chronické bolesti či zlomenině. Ideální je vodní terapie s využitím vodních trysek zaměřená na konkrétní části těla. Tato forma hydroterapie zmenší bolest a zmírní napětí. Hydroterapie ve vířivé vaně je vhodná i pro lidi, kteří podstupují rehabilitaci po poranění pohybového aparátu. Spolu s rehabilitací končetin po zlomenině pak výrazně zlepšuje kondici a pohyblivost.
(aši)
