Zdravý životní styl nemusí zůstat nesplněným předsevzetím

Přestože jsou novoroční předsevzetí krásný zvyk, je zbytečné čekat se změnou životního stylu k lepšímu až na nový rok. Některá předsevzetí mohou být navíc obtížně splnitelná. Vlivem bujarých oslav můžeme přehánět a mít na sebe přehnané nároky. Pokud jste se však opravdu odhodlali ke změně, zkuste následující rady:

Začněte hned

Když už se konečně odhodláte, berte to vážně. Žádné: „Od Nového roku začnu hubnout...”. S nastartováním nového režimu nečekejte ani na zítra ani na příští týden. Pokud chcete například zhubnout, odepřete si už dnes dezert a místo něj si dejte zdravou svačinu. Tak jako ve spoustě jiných věcí i tady platí, že „čím dřív, tím líp.” Pokud budete začátek svého nového režimu odkládat, může to skončit jen dalšími kilogramy navíc.

Pište si deník

Nevíte, kde děláte chyby, kvůli kterým vám ručička na váze ukazuje stále víc? Zkuste si po několik dní až týdnů pečlivě zapisovat všechno, co za celý den sníte. Při zpětném pohledu tak jistě sami lehce odhalíte, co do zdravého jídelníčku nepatří. A pokud si nejste jisti, poraďte se s odborníkem na výživu.

Tip uLékaře.cz: Rádi byste začali se změnou životního stylu? A od čeho začít? Stačí se zeptat našich praktických lékařů, odpovídají ve dne v noci.

Jak se hýbete?

Zamyslete se nad tím, jak často se během dne hýbete a s jakou intenzitou. Nemusíte hned začít chodit do drahého fitness centra. Pro hubnutí stačí i běžné denní činnosti. Odborníci doporučují, že dospělý člověk by se měl aerobní aktivitě věnovat s mírnou intenzitou alespoň dvě a půl hodiny týdně anebo intenzivně hodinu a čtvrt týdně. K tomu by měl alespoň dva dny v týdnu posilovat. Pokud vás nelákají přeplněná fitka nebo na ně nemáte čas, nezoufejte. Víte, kolik energie spálíte třeba mytím oken nebo odnesením těžkého nákupu?

Spoléhejte se na nohy

Naučte se chodit pěšky. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a právě pro hubnutí je ideální. Nemusíte hned trhat rekordy. Stačí, když cestou do práce nebo z práce vystoupíte o jednu až dvě zastávky dřív a zbytek dojdete. Místo výtahu se naučte chodit po schodech a při pochůzkách na kratší vzdálenosti nechte auto doma.

Sport vás musí bavit

Pokud jste se rozhodli začít sportovat, nepřeceňujte své síly a schopnosti a vyberte si takový druh sportu, který vás bude hlavně bavit. Nepřemýšlejte nad tím, kolik kilogramů jím chcete shodit, ale zaměřte se na to, jestli vám čas sportem strávený přináší radost. Hubnutí berte jako vedlejší efekt, nikoli ten hlavní. Jedině tak u sportu vydržíte a budete se mu věnovat pravidelně.

Ve dvou se to lépe táhne

Domluvte se s partnerem nebo kamarády a změňte svůj životní styl společně. Nejen že se můžete vzájemně podporovat, ale zároveň si i užít společný čas na procházce, v bazénu nebo v posilovně.

Lepší pomalu než vůbec

Ať už je vaše předsevzetí jakékoli, vždy pamatujte na to, že i po malých krůčkách se lze dostat do cíle. Nemějte přehnaná očekávání a neklaďte na sebe přehnané nároky. Zhubnout 10 kilogramů za 14 dní se možná někomu povede, ale rozhodně to nebude zdravým způsobem a rychle shozené kilogramy se zase rychle vrátí. Drastické diety nebo každodenní sportování u někoho, kdo dosud nesportoval, jsou krátkodobé změny, které nemají dlouhého trvání. Nejen že mohou skončit úrazem nebo zdravotními problémy, ale jejich porušení vede k negativním emocím a zpravidla i k dalšímu přibývání na váze. Pokud jste se tedy rozhodli pro změnu, začněte pozvolna, ale pravidelně. Rozhodli jste se jíst denně porci zeleniny navíc? Začít plavat nebo běhat? Udělejte to! Zpočátku to bude sice těžké, ale když vydržíte, stane se z vašeho nového zvyku rutina, nad kterou už za nějaký čas nebudete ani přemýšlet.

Tip uLékaře.cz: Nejste na to sami – pro podporu vašich cílů a vaší psychické pohody sledujte rubriku Psychická pohoda. Stačí se přihlásit ke svému účtu uLékaře.cz.

Najděte si motivaci

Proč jste se rozhodli pro změnu? Chcete znovu obléknout oblíbené džíny? Zdolat osmitisícovku nebo jen vystoupat do třetího patra v domě bez zadýchání? Ať je vaším hnacím motorem cokoli, vydržte a nevzdávejte to, ani když na své cestě k cíli občas škobrtnete. Někomu může také pomoci, když o svém záměru řekne svému okolí, jinému může pomoci podpora komunity − ať už v podobě přátel na sociálních sítích nebo kolegů z práce.

Nezapomeňte se odměnit

Za každý, i malý úspěch se odměňte. Nemusíte si hned běžet koupit nové auto pokaždé, když vyjdete pěšky schody, ale můžete si dopřát například voňavou koupel nebo si koupit novou knížku. Naučte se chválit a odměňovat sami sebe za každý úspěch a zbytečně se nepeskujte, pokud občas některá ze svých předsevzetí porušíte. Snažte se to příště napravit, ale zbytečně se tím netrapte.

A hlavně pamatujte, že ať už jste se rozhodli udělat pro své zdraví cokoli, vaše tělo se vám odmění a i malá změna se počítá. Tak hurá na to!

Zdroje:

https://blogs.webmd.com/pain-management-and-migraine-relief/2005/12/a-new-years-resolution-i-can-keep.html

https://www.webmd.com/balance/features/healthy-living-8-steps-to-take-today