Vraťte spánek do normálu

Každému se občas se stane, že nemůže v noci spát. Důvody toho, proč v noci bdíte a přes den vás přemáhá spánek, bývají různé. Hlavní je nepodléhat panice a nerezignovat – převrácený režim dne a noci lze opět vpravit do normálních kolejí.

Vsaďte na stereotyp a rutinu

Pokud je spánek v noci neklidný nebo chybí úplně, nestojí následující den většinou za nic. Prvním z kroků, které můžete proti tomu podniknout, je přemýšlet o rutině, která tělo i mysl připraví na spaní. Součástí této rutiny je pravidelný čas, kdy se budete každý den ubírat do postele, a to i o víkendech. Po „těšení se na spánek“ může následovat třeba uklidňující koupel. Zkuste do ní přidat olejíček z levandule, která má relaxační účinky. Po koupeli se věnujte čtení knihy, pak vypněte světla a ulehněte. Snažte se zavedeného stereotypu držet, neboť vaše tělo postupně připraví na to, že je čas spát.

A co ve dne?

K přípravě na kvalitní spánek patří i několik opatření, kterých je vhodné se držet přes den. Vyzkoušejte následující:

• Nespěte ve dne! Pokud už opravdu musíte toto zásadní pravidlo porušit, dbejte na to, aby lehké zdřímnutí netrvalo déle než 25 minut.
• Nepijte nápoje s kofeinem! Vyhněte se kávě, kolovým nápojům i černému čaji. A to nejen těsně před spaním, ale už několik hodin před ulehnutím. Alkohol někoho může sice uspávat, ale je docela možné, že bude mít efekt i opačný.
• Před spaním nekuřte! Cigarety mají stimulační účinek a spánek oddálí.
• Lůžko není kancelář! Snažte se neužívat postel ke kancelářským aktivitám. Počítač a dokumenty patří na pracovní stůl, lože slouží pouze pro spánek a sex.
• Spěte ve tmě! Z pokoje, ve kterém spíte, odstraňte všechny zdroje světla. Svítící displej hodin či blikající světélko počítače vás může udržovat vzhůru. Pro spánek je důležitá tma.
• Pomozte si hudbou! Tiché relaxační tóny či meditace před spaním jsou výborným prostředkem k uklidnění. Relaxační hudbu si můžete stáhnout i jako aplikaci z iPhone.

Kdy k lékaři

Zkuste všechno, co před nocí uklidní vaši mysl i tělo. Časem jistě přijdete na to, které techniky vám nejlépe pomáhají navodit spánek. Pokud by však vaše problémy se spaním přetrvávaly delší dobu, neváhejte se poradit s lékařem o dalším postupu.

(skl)

Zdroj: www.ehow.com