Uspěte "bechtěreva" aneb Cesta ke zdravému spánku
Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc je jednou z mnoha forem artritidy. Pro spoustu nemocných se může stát doslova noční můrou. Zejména tehdy, když se večer chystají usnout.
Bolest přichází v noci
Lidé trpící Bechtěrevovou chorobou bývají velmi často unavení a mnozí si stěžují na nedostatek spánku. Onemocnění totiž způsobuje záněty kloubů mezi jednotlivými obratli páteře, případně kloubu mezi páteří a pánví – tudíž o posilujícím odpočinku většinou nemůže být ani řeč. Příznaky nemoci se navíc obvykle zhoršují právě v noci.
Předspánková příprava
Včasná diagnóza a léčba nemoci může zmírnit příznaky, včetně bolestivosti, ztuhlosti a únavy. Máte-li ale přesto problémy s usínáním nebo se často v noci budíte, měli byste zdvojnásobit úsilí a svůj spánek zlepšit. Jak na to?
- Prvním krokem je dodržovat základní spánkovou hygienu.
- Držte se rutiny a choďte spát pokaždé ve stejnou dobu.
- Před tím můžete zařadit protahovací cvičení nebo si dát horkou sprchu, ale pokud už s tím začnete, dělejte to pravidelně.
- Než ulehnete, zklidněte se – není vhodná žádná namáhavá činnost ani sledování televize, lepší je poslech hudby nebo četba.
- Vyhněte se před spaním těžkým jídlům a pití – je mnohem těžší spát s plným žaludkem nebo močovým měchýřem (to vás v noci zbytečně bude budit). Platí to i o kofeinu a alkoholu.
- Ujistěte se, že je ve vaší ložnici tma a ticho.
Pár rad pro kvalitní odpočinek
- Bechtěrevici by měli mít v ložnici tepleji, protože chlad zvyšuje bolest a způsobuje ztuhlost.
- Matraci byste měli mít pevnou, ale ne moc tvrdou.
- Zkuste spát bez polštáře (ten může zhoršit bolest kloubů v krku) nebo zvolte pod hlavu jako alternativu složený ručník.
- Po probuzení je vaše tělo ztuhlejší, proto potřebuje trochu pohybu. Skvělé jsou teplé sprchy, neboť teplo pomáhá zvýšit průtok krve do pokožky. Lepší než sprcha jsou ale jemné, opakované pohyby, které nebolí – s těmi pomůže váš fyzioterapeut.
(aši)
Zdroj: www.everydayhealth.com
