V novém roce zhubnu. Pro krásu i zdraví
Také byste rádi zhubli? A láká vás více krása, nebo zdraví? Pokud myslíte především na krásu, možná změníte názor. I pro zdraví je však úprava hmotnosti velmi přínosná.
Každý z nás by chtěl vypadat hezky, štíhle, mladě, … Není snad nikdo, kdo by si to nepřál. Zvláště po vánočních svátcích, které na naší figuře zpravidla nějaké stopy zanechají. Ale našemu zdraví neprospívá ani přílišná tloušťka, ani hubenost. Víte vlastně, jak jste na tom? Pokud ne, je nejvyšší čas zhodnotit svoji postavu a alespoň občas dohlédnout na to, jestli se nemění k horšímu. Změnu tak můžete udělat dříve, než na vás prasknou džíny.
Jak na tom jste? Klíč hledejte ve výpočtu
Podle čeho můžete zhodnotit svou situaci? Zrcadlo nestačí a hmotnost sama o sobě také ne. Při výšce 180 cm je 60 kg málo, ale při 150 cm už je to dost. Lepší je tedy využít nějaký nástroj k hodnocení výživového stavu, jako třeba index tělesné hmotnosti neboli body mass index (BMI). Jedná se o dobrého pomocníka, i když nefunguje vždy. Ukazuje třeba obezitu lidem, kteří mají velké a těžké svaly, protože pracuje jen se dvěma parametry – tělesnou hmotností a výškou. Ale u většiny z nás funguje dobře.
Spočítá se tak, že vydělíte svou hmotnost v kg svou výškou v metrech na druhou.
Na internetu najdete i řadu přednastavených kalkulaček BMI, kam stačí pouze dosadit hodnoty. Podle výsledku si pak můžete najít v tabulce, jak jste na tom ve svém stavu se zdravotním rizikem:
| Klasifikace | BMI (body mass index) | Riziko komplikací obezity |
|---|---|---|
| podváha | < 18,5 | nízké riziko přidružených chorob |
| norma | 18,5–24,9 | průměrné |
| nadváha | 25–29,9 | mírně zvýšené |
| obezita I. stupně | 30–34,9 | středně zvýšené |
| obezita II. stupně | 35–39,9 | velmi zvýšené |
| obezita III. stupně | > 40 | vysoké |
Jestli máte BMI 25,1, rozhodně není načase se plašit a pořádat přísnou dietu, ale jestli se blížíte k BMI 30, už je to k zamyšlení. Přitom abyste poznali příznivý účinek hubnutí, není vždy nutné shazovat desítky kilogramů.
Podnikněte exkurzi do krajiny nižšího rizika
Co to znamená v praxi?
Představte si, že měříte 170 cm a vážíte 102 kg. Vaše hodnota BMI je 35,29 a to znamená, že se nacházíte v pásmu druhého stupně obezity a máte velmi zvýšené riziko komplikací. Stačí shodit doslova pár kilogramů a přehoupnete se pod hranici prvního stupně obezity. Už to je úspěch! Srazili jste totiž výrazně své riziko komplikací.
Když zhubnete ze 102 na 90 kg, nejenže se lépe vejdete do oblečení, ale možná že si s radostí oblečete něco, do čeho jste se delší dobu nevešli. A třeba dostanete chuť koupit si něco krásného nového, v čem lépe vynikne vaše štíhlejší postava. Vaše BMI bude mít hodnotu 31,14 a zbývá vám už jen krok, abyste opustili pásmo obezity.
Když z 90 kg zhubnete na 85, máte obezitu za sebou, vaše BMI je v tuto chvíli 29,41 a to už je jenom nadváha. Už nejste obézní a vaše riziko už je jen mírně zvýšené. Číslo, které vidíte na váze, sice ještě není na sdílení na Instagramu, ale o to přece nejde. Vaše zdraví to ocení a tam má každý shozený kilogram cenu, i když to není na potlesk davu zvyklého na dokonalé (a notně upravované) fotografie celebrit.
Náš největší obdiv patří těm, kdo si nenechají vzít elán a dotáhnou svoji akci do konce – při stanovených 170 cm to znamená pokles hmotnosti na 72 kilogramů. Při těchto hodnotách kalkulačka říká, že BMI je 24,91, to znamená v mezích normy. Vaše riziko je nezvýšené, vaše zdraví si lebedí a vy také.
Které komplikace vás při obezitě mohou potkat?
Jenže když se řekne riziko, mnoho obézních nad tím mávne rukou, protože je to jen slovo. Co si pod ním představit?
Obezita se poměrně pravidelně odráží na zdravotním stavu, a to mnoha způsoby, závažnými i méně závažnými. Mezi nejčastější komplikace patří:
- Srdečně-cévní komplikace – vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, cévní mozková příhoda
- Metabolické komplikace – cukrovka 2. typu, zvýšená hladina tuků v krvi
- Trávicí komplikace – ztukovatění jater
- Plicní komplikace – spánková apnoe, Pickwickův syndrom (stlačení plic objemem břicha)
- Gynekologické komplikace – neplodnost, poruchy menstruačního cyklu
- Ortopedické komplikace – osteoartróza
- Onkologické komplikace – zvýšené riziko některých nádorů (např. dělohy a tlustého střeva)
- Kožní komplikace – opruzeniny, ekzémy, strie
- Psychické a sociální komplikace – deprese, úzkost, manželské problémy, diskriminace apod.
Které komplikace odejdou nejdříve? Je to individuální
Které z uvedených komplikací se u vás projeví, je velmi individuální a stejně tak, v kterém pásmu obezity. Riziko totiž nevzrůstá plynule. Někdo má vysoký tlak, ztukovatění jater, opruzeniny a pocit, že ho nikdo nemá rád, jinému se špatně dýchá, trpí cukrovkou 2. typu a hrozí mu endoprotéza kvůli osteoartróze kyčelních kloubů. Tyto problémy ale mají jedno společné – čím dříve se podchytí a odstraní se jejich primární příčina, tedy obezita, tím větší je šance na úzdravu. Třeba právě osteoartróza je nevratná, ale počínající cukrovka se může zhubnutím zcela upravit. Nesmí se ovšem přestoupit určitá mez. Stejně tak se to nesmí přehnat s hubnutím, ale to jistě víte.
Je tedy dobré nezačínat zítra, ale dnes a brát to nejen jako závazek pro dosažení vysněné postavy, ale jako změnu života. Nespoléhejte přitom na zázračné sliby, detoxy, kouzla a fígle. Jediné, co opravdu dobře a dlouhodobě zabírá, je změna životního stylu. Vaše tělo vám za ni bude každý den děkovat.
Zdroj:
