V novém roce bez křečových žil
Jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí bývá slib, že budeme lépe dbát o své zdraví.
Jak na nový rok...
Problémem řady žen i mužů jsou křečové žíly. Lidé pracující v kanceláři celý rok sedí, jiní se zase stále ne a ne odnaučit kouřit. Ani přemíra alkoholu a opulentní stravy není mnohým jedincům nijak vzdálená.
Mezi ta nejčastější předsevzetí proto patří snížení váhy, udržení dobré kondice, zdravá výživa a omezení stresu. Jeden slib pak tedy souvisí s druhým a člověk má většinou co dělat, aby to všechno vůbec zvládl.
Odlehčete žaludku
Snížení váhy většinou vyžaduje zvýšení fyzické aktivity a začít se zdravě stravovat. Pokud váháte, co vlastně „jíst zdravě“ znamená, pak je dobrá následující pomůcka. Zaveďte si diář a tam si první dva týdny zapisujte vše, co sníte a vypijete. Uvidíte pak daleko lépe, co ve skutečnosti spořádáte. Při úpravě jídelníčku vám může pomoci i nutriční terapeutka, které své zápisky ukážete.
Zeleninou nešetřte, sladkostmi ano
Důležité je jíst pět kousků ovoce a zeleniny denně a alespoň tři porce ryby týdně. Do salátů patří místo kalorických dresinků bílý jogurt a olivový olej. Ani bez omezení pojídání různých sušenek a zákusků ručička váhy dolů nepůjde. Musíme také omezit pojídání sušenek a sladkého. I zde platí rada zavést si jídelní diář. Můžeme si ho vylepit například na lednici a každý den do něj zapisovat, co sníme.
Udržení kondice – záchrana žil
Udržet si kondici v rámci předsevzetí rovněž není lehký úkol. Málokdo z nás se do něj dokáže pustit. Rozhodně je dobré zavést si cvičební rozvrh, kdy jakou činnost budeme dělat, a podle něj se řídit. Měli bychom cvičit každý týden, často a po delší dobu.
Ústřední nepřítel zdraví: stres
Velkým nepřítelem našich žil je i stres. Je to však mnohdy velký soupeř na to, abychom ho zvládli porazit. Když ovšem budeme plnit všechny výše uvedené rady, nepřítel rád odejde sám. Splníme tak svá novoroční předsevzetí, budeme žít zdravě a našim křečovým žilám bude hej.
(ena)
Zdroj: New Year Resolution to Lose Weight and Get Fit, Motleyhealth.com, December 2008
