Po přečtení nepijte. Proč je střízlivost jako malé černé?

Věříte, že alkohol v malém množství léčí? Jde o častý mýtus – a upřímně také o častou výmluvu všech, kteří si rádi připijí skleničkou vína, piva nebo něčeho ostřejšího. Pravdu však ukazují nejen výzkumy, ale bohužel i řada lidí s pochroumaným zdravím a rozpadlými vztahy. Co alkohol doopravdy přináší našemu životu? A proč Suchej únor prospěje i těm, kteří podle svých slov pijí alkohol jen příležitostně?

Dát si skleničku nebo lahev se v naší společnosti toleruje – a dokonce podporuje. Na rozdíl od mnoha jiných států, v Česku je alkohol levný a navíc dostupný v každém obchodě. Přitom paradoxně patří mezi tvrdé návykové látky, které člověku poškozují zdraví nebo ho mohou přivést ke smrti.

Mnoho lidí však rizika neodrazují od konzumace, protože po požití pociťují spíše pozitivní účinky. Alkohol v nižších dávkách působí povzbudivě a přináší uvolnění, pomáhá odbourat stres a snížit úzkosti. To však funguje jen krátkodobě a v omezeném množství. Alkohol sám o sobě nijak neřeší naši životní situaci, neumí zastavit spouštěče stresu a úzkosti v našich životech.

Bohužel kolem 10 % Čechů a Češek konzumuje alkohol ve vyšších dávkách a dlouhodobě. Tím nevědomě rozjíždějí kolotoč zdravotních, psychických i sociálních problémů.

Proč (ne)pít alkohol

Ve středověku pily alkohol všechny vrstvy. Potřebovaly zahnat žízeň a zároveň se nevystavovat střevním onemocněním. Alkohol nahrazoval pitnou vodu téměř až do konce 19. století. I dnes alkohol hraje nezastupitelnou roli u mnohých národů a v některých kulturách se používá při náboženských obřadech nebo při oslavách. A zejména v Česku se zabydlel: v roční konzumaci alkoholu na osobu patříme do celosvětové TOP 5. Bohužel s tím se pojí všechna negativa, která dlouhodobá spotřeba přináší zdraví jednotlivce i společnosti.

Občas se můžeme dočíst o pozitivních účincích alkoholu. A je pravda, že alkoholové nápoje (zvláště víno) obsahují celou řadu prospěšných látek: flavonoidy, minerální látky, vitamíny především ze skupiny B. To však neznamená, že pití alkoholu prospívá. Neexistuje žádná bezpečná dávka nebo bezpečné pití alkoholu. Některé pití je spíš rizikovější než jiné. Na konkrétní riziko má vliv frekvence pití, pití spolu s jídlem, denní období konzumace, složení stravy a celkový životní styl.

Krátkodobé negativní vlivy

• závratě, třes, bolest hlavy,
• nevolnosti až zvracení,
• zvýšené pocení,
• celkové oslabení organismu se zvýšením krevního tlaku,
• zvýšená tělesná teplota s citlivostí na světlo i hluk,
• potíže s pohybovou koordinaci a i s časovou dezorientaci.

Krátkodobé negativní vlivy

Dloudobé užívání alkoholu s sebou nese negativa, která se projevují na tělesné i psychické stránce člověka. Dlouhodobé nadužívání alkoholu způsobuje více než 200 onemocnění, mimo jiné:

• poškozuje játra,
• poškozuje mozek (hrozí demence) a periferní nervy,
• může vyvolat epileptické záchvaty,
• ohrožuje srdce a cévní systém –zvýšení krevního tlaku,
• ovlivňuje trávicí systém, hrozí podvýživa nebo naopak obezita,
• objevují se problémy v sexu – u mužů s erekcí, u žen slabším prožíváním orgasmu,
• zvyšuje se riziko onemocnění některými druhy rakovin,
• přichází silná fyzická závislost, silnější než například u extáze,
• může se rozvinout závislost fyzická i psychická, se změnou osobnosti,
• hrozí ztráta přátel, zaměstnání, studia či rozpadu rodiny,
• hrozí přechod ke kombinacím více návykových látek (nejčastěji s nikotinem a léky),
• při odvykání hrozí nejtěžší stav: delirium tremens, které může člověka ohrozit na životě. 

Vliv alkoholu na dítě a dospívající

Zákaz alkoholu v těhotenství není pouhé doporučení, ale opravdová nutnost k dobrému vývoji plodu. To samé platí pak při kojení. Dětský organismus je vzhledem k vývojové nezralosti mnohem zranitelnější než organismus dospělý, a to zhruba až do věku 25 let. Do té doby se mozek stále vyvíjí. Česká legální hranice pro pití alkoholu 18 let tedy nijak neodráží závažná zdravotní rizika, která může konzumace alkoholu přinést mladému člověku.

Vždyť já piju jenom občas…

Nárazové pití je problematické a stále s sebou nese rizika, zejména pokud chceme sednout za volant. Řadě lidí však připadá jejich spotřeba alkoholu normální a běžná, stejně jako jejich okolí, které je o tom často přesvědčuje.

Jenže závislost na alkoholu se týká zhruba 10 % populace. Diagnostikuje se a léčí jako psychiatrická porucha s konkrétními příznaky. Nejsou vám povědomé tyto z nich?

• neodolatelná chuť na alkohol (když jsem tady s vámi… konečně jsem doma, dám si…),
• zvýšená tolerance (snesu pořád víc a víc…, tři piva už se mnou nic nedělají…),
• zhoršené sebeovládání (zas mám „okno“…co jsem to včera udělala…),
• neschopností kontrolovat své pití (když už, tak už… jedna sklenička mi nestačí…),
• ztráta jiných zájmů (nepůjdu ani dnes cvičit, protože mám kocovinu…),
• abstinenční příznaky, které po požití zmizí (už potřebuju domu a napít se… třesu se),
• užíváním i přes vědomí negativních následků (no a co… jeden panák před řízením nevadí…).

Střízlivost jako malé černé šaty... hodí se ke všemu.

Výmluv, proč si dát skleničku, existuje řada… jenže nepít alkohol je zkrátka nejúčinnějším způsobem, jak ochránit své zdraví a také pracovní či osobní život. To potvrzují lidé, kteří se dobrovolně vydali cestou abstinence. Střízlivost zkrátka sluší všem – zejména těm, kteří si těžko představí život bez sklenky.

Co člověk zažívá při abstinenci?

• zlepšuje se spánek, pleť i prožívání sexu,
• ustupují tělesné potíže spojené s užíváním alkoholu (zažívací problémy, kožní problémy, erektivní dysfunkce apod),
• lepší využití volného času (trávení kvalitního času s dětmi, prostor a energie na sport)
• kontrola nad svým tělem,
• nepřibírání, často naopak snížení tělesné hmotnosti,
• ušetřené finance,
• dobrý pocit, že jsem to zvládl(a),
• zlepšení soustředění,
• více energie do pracovního, osobního i rodinného života.

Má smysl abstinence na jeden měsíc?

Ano, má, protože na vlastní kůži ucítíme změnu spojenou s abstinencí, která je jinak nepřenosná. Akce Suchej únor zvyšuje povědomí o účincích alkoholu na nás samotných, zároveň pomáhá nastartovat určitou změnu našeho životního stylu. Postupně vede ke změně společenského pohledu na pití: lidé přicházejí na to, že nepít je úplně v pořádku. 

Jak zvládnout Suchej únor?

dobře spát (tím si lépe dokážeme lépe odpočinout a získat více energie),

• jíst a pít dostatek nealkoholických tekutin,
• relaxovat (zařadit aktivity, u kterých odpočívám jinak než s alkoholem),
• být s rodinou a přáteli (téma konverzace je v únoru jasné),
• těšit se na zážitky a výlety (na túru teď vstanete lehkostí),
• tělesné cvičení, které nebrzdí kocovina,
• vyhýbat se rizikovým situacím a spouštěčům,
• naučit se říkat ne (podrobněji techniky najdete ve článku o rekreačních drogách),
• odvedení pozorností jinou činností, umět pracovat sám se sebou,
• pečovat o sebe a vnímat lépe své tělo,
• najít si parťáka, který v tom bude s námi (mezi kolegy nebo vyhecovat přátele),
• odměnit se (např. za ušetřené peníze jet na prodloužený víkend).

Kam se obrátit pro pomoc

Omezuje alkohol (nebo jiné návykové látky) vaše zdraví nebo zdraví vašeho blízkého? Existuje řada podporujících organizací, které vám pomohou jít suchou cestou, když na to vlastní síly nestačí.

• Podané ruce: poradenské a terapeutické služby, on-line poradna,
• Anonymní alkoholici: info@aamail.cz, tel. pro muže +420 736 190 990, tel. pro ženy +420 734 620 830,
• uLekare.cz: on-line poradna 24/7 a pomoc s objednáním ke specialistům,
• Sananim: on-line chatová poradna nebo telefonická linka zdarma +420 602 666 415,
• Prevcentrum: on-line chatová anonymní poradna,
• Mapa pomoci: kontakty na zařízení poskytující léčbu včetně vyhledání podle místa bydliště + poradenství a prevence v oblasti závislostí včetně odvykání kouření a gambling.