Studené nebo necitlivé končetiny? Je potřeba rozproudit krev
Pocit chladných nebo dokonce méně citlivých nohou je dobře známý mnoha lidem bez ohledu na věk. Co může být příčinou těchto nepříjemných pocitů? A dá se s nimi něco jednoduše dělat?
Každá část těla, i ty okrajové, jako jsou prsty na nohou, chodidla a nárty, potřebuje dostatečný přísun krve. Díky dobře fungujícímu krevnímu oběhu se totiž do všech tkání a orgánů dostávají živiny a kyslík. Pokud krevní oběh z nějakého důvodu plnohodnotně neplní svoji funkci, výsledkem mohou být právě tzv. studené nohy. U osob s tenčí a světlejší kůží se může přidávat namodralé zbarvení končetin.
Probuďte proudění krve
Zdravý krevní oběh můžete podpořit řadou jednoduchých opatření. Možná se díky tomu zbavíte i pocitu studených nohou a nepříjemné necitlivosti, která může chlad doprovázet.
- Dostatečně pijte. Významnou část krve tvoří voda, proto je pro dobře fungující krevní oběh a bezproblémové proudění krve nutné nezapomínat na pití. Dva litry vody denně vypité v průběhu celého dne jsou základem správného pitného režimu.
- Omezte dlouhodobé sezení. Krevnímu oběhu neprospívá dlouhé sezení, protože zpomaluje tok krve v cévách a snadněji se při něm může vytvořit krevní sraženina.
- Pohybujte se. Pohyb a sport vás zahřeje nejen sám o sobě, ale krevní oběh se jím důkladně rozproudí a do všech částí těla se dostane dostatek okysličené krve. Kýžený účinek přinese i svižná půlhodinová procházka.
Zahřejte se jídlem
V prevenci problémů s krevním oběhem pomáhá také správné složení jídelníčku. Základem je vyvážená strava bez nadbytku soli a škodlivých tuků, zato s dostatkem ovoce, zeleniny, luštěnin, libového masa a dalších základních potravin. Pokud do pokrmů navíc přidáte ingredience, které podporují průtok krve a zahřátí organismu, studené nohy se u vás mohou stát minulostí. Vyzkoušet můžete například kurkumu, kajenský pepř, čaj z jinanu dvoulaločného nebo červenou řepu. Ta přirozeně uvolňuje cévy a podporuje tak průtok krve celým organismem. Podobný účinek má také česnek, který navíc slouží na podporu imunity.
Vstávat a cvičit!
Potřebný impuls krevnímu oběhu můžete dodat také jednoduchými cviky, které se dají provádět několikrát denně – vsedě i vleže.
- V pozici vleže na zádech natáhněte dolní končetiny a ohýbejte celá chodidla tak, aby prsty na nohou směrovaly nahoru ke stropu. Můžete procvičovat každou nohu zvlášť, nebo obě zároveň. Cvik opakujte alespoň desetkrát za sebou.
- Lehněte si na záda, natáhněte nohy a přitahujte opakovaně koleno k hrudi. Cvik opakujte několikrát za sebou a střídejte při něm obě nohy.
- Vsedě mužete procvičovat nohy tak, že chodidla položená na rovné ploše před sebou opakovaně zvedáte v oblasti paty, prsty zůstávají opřené o podlahu. Tento cvik můžete využít při sezení v práci, v autě i letadle.
- K rozproudění krve napomáhá také otáčení kotníků. Vsedě mírně nadzvedněte jedno chodidlo a rotujte nohou v kotníku vždy desetkrát po směru a proti směru hodinových ručiček.
Mít nohy v teple je hlavní
Jsou zárukou spokojeného spánku, protože zajišťují tepelný komfort pro končetiny – o čem je řeč? Přece o ponožkách. Odborníci potvrzují, že lidé, kteří před ulehnutím vklouznou do ponožek, usínají rychleji než ti, kteří chodí spát bosonozí. Zahřátí končetin totiž přispívá ke snižování tělesné teploty ve středu těla a to usnadňuje usínání.
Podle výpovědí některých žen ponožky na spaní také snižují příznaky menopauzy, například mohou pomoci při návalech tepla, neboť usnadňují autoregulaci tělesné teploty.
V neposlední řadě jsou spací ponožky dobrým pomocníkem právě pro lidi, kteří trpí omezeným přítokem krve do nohou, případně Raynaudovým syndromem projevujícím se běláním prstům. Mohou tak předejít možným komplikacím a zlepšit kvalitu svého života.
Přidávají se další problémy? Neodkládejte návštěvu lékaře
Pokud by problémy se studenými nebo necitlivými dolními končetinami trvaly delší dobu a přidávaly by se k nim i další obtíže, jako například otoky nebo dokonce pohybová omezení, vydejte se k lékaři. Vyšetření může odhalit přesnou příčinu vašich problémů a zabránit rozvoji závažnějších zdravotních komplikací, které může špatně fungující krevní oběh přinášet.
Zdroje:
https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-foods-for-circulation
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-circulation-in-legs#seated-exercises
