Pohyb se srdečním selháním v každém ročním období

I s diagnózou buďte aktivní!

Chůze je pro člověka nejpřirozenějším pohybem. Neustále stojíme na nohách, obíháme úřady, chodíme na nákupy či na procházky do přírody a těšíme se z hezkého počasí. Mezi námi jsou i lidé s chronickými onemocněními, kam patří také chronické srdeční selhání. Také tito nemocní mají své povinnosti, potýkají se s problémy, a dokonce se svým onemocněním sportují. Pravostranné i levostranné srdeční selhání se liší svými příznaky. Tělo se však díky kompenzačním mechanismům dokáže na srdeční selhání adaptovat. Je tedy vhodné si vybrat takovou sportovní aktivitu, kterou nebudete zbytečně příznaky nemoci zhoršovat.

Proč je pohyb u pacientů se srdečním selháním tak důležitý?

Světová zdravotnická organizace vydala doporučení, ve kterých uvádí, že existuje vztah mezi fyzickou aktivitou a zdravím srdečně-cévního systému. Pravidelná sportovní aktivita totiž snižuje riziko mrtvice, má pozitivní vliv na cévní systém, včetně ochrany věnčitých srdečních tepen. Většina nemocných se potýká i s přidruženými chorobami, jako například metabolickým syndromem nebo diabetem mellitem. I na tato onemocnění má fyzická aktivita příznivý dopad.

Klíčové jsou správná intenzita a délka cvičení

O nejvhodnějším sportu pro vás se poraďte se svým lékařem. Nezapomeňte se také zeptat na vhodnou intenzitu a délku cvičení. Srdeční selhání je onemocnění, které je u různých pacientů různě závažné, a proto neexistují stejná pravidla pro všechny. Volit byste ale měli mezi nízkou až střední intenzitou aktivity a neměli byste překračovat lékařem stanovené limity. Ze širokého spektra sportovního vyžití je vhodné volit sporty, při kterých svůj srdečně-cévní systém posílíte. Jedná se zejména o aktivity vytrvalostního charakteru při nižších intenzitách a délka cvičení by měla být přímo úměrná typu vámi zvolené aktivity. Obvykle se pohybuje mezi 30 a 45 minutami. Podle toho, jak se cítíte, si ji můžete dále upravit.

Tipy na sportovní aktivity v průběhu celého roku

Probuďte se s jarem

• Jogging – S oblíbenou hudbou ve sluchátkách vám pomalé vyklusávání půjde snáz. Jestli dáváte přednost poslechu zpěvu ptáků, vyrazte časně z rána, koncertovat budou jen pro vás.
• Nordic walking – Jedná se o chůzi se sportovními holemi, které vám ulehčí turistiku v rozličném terénu.
• Práce na zahradě – I při povinnostech okolo domu se člověk kolikrát zapotí. Majitelé zahrádek o tom vědí své.

Letní měsíce sportování přejí

• Cyklistika a in-line bruslení – Rádi se vracíte zpět do přírody? Příště si nazujte brusle anebo šlápněte do pedálů.
• Plavání – Ač se to na první pohled nezdá, plavání je kratochvíle, při které si také dáte do těla.
• Sběr borůvek – Domluvte se s přáteli a vydejte se během slunečného dne za ovocem do lesů či na stráně. Ujdete při tom několik kilometrů a ani budete vědět jak.
• Rybaření či projížďka na loďce – Máte rádi vlastní klid? Vyhraďte si část dne pro sebe a spojte tyto dvě aktivity dohromady.
• Golf – Pokud vám to finanční situace umožní, nemáte problém se soustředěním a chcete se naučit techniku v golfu, vrhněte se na odpalování míčků!

S aktivitou nepolevte ani na podzim

• Jóga – Objevte, kolik svalů máte v těle! Touto aktivitou protáhnete každý z nich.
• Houbaření – Je vám blízké ticho, milujete vůni lesa a chůzi v jehličí? Pak právě pro vás je houbaření jako stvořené.
• Tenis, ping-pong a badminton – Jste soutěživý typ? Porazte svého spoluhráče v jednom z těchto tří sportů.

Objevte kouzlo zimních sportů

• Běžky – Pohled na zasněženou krajinu z horské magistrály je důvodem, proč běžkaři svou aktivitu milují.
• Sáňkování – Zavzpomínejte na staré časy a vydejte se z nostalgie na kopec, který pamatuje tolik dětské radosti.
• Tanec – Máte pocit, že vám v žilách koluje americká krev, a latinské rytmy vás nenechávají klidnými? Přihlaste se do tanečního kurzu a ukažte, co ve vás je.

(žij)

Zdroje:

https://www.heartandlung.org/action/showPdf?pii=S0147-9563%2818%2930293-0

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf;jsessionid=3BA02DB38F55416193721480A358157F?sequence=1

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/publications/heart-conditions/your-guide-to-heart-failure