Pohyb při osteoporóze má svá pravidla
Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere za oběť jak ženy, tak i muže. Je navíc velice záludná – léta v kostech hlodá a oslabuje je tak dlouho, až některá nevydrží běžnou zátěž a zlomí se. To už je ale pozdě. Jak se tedy pohybovat, aby se minimalizovalo riziko takových zlomenin? A na co si dát pozor například při sportu?
Tip č. 1 – Zajistěte si kvalitní obuv
Kvalitní boty s protiskluzovou podrážkou by měly být základním vybavením každého osteoporotika. Nejvhodnější jsou kotníčkové a šněrovací, protože nohu dobře zafixují. Velice důležitá je také správná velikost.
Tip č. 2 – Dbejte na správný postoj a držení těla
Nehrbte se. Hlavu udržujte rovně a pohybujte se plynule, nikoliv trhaně. Když stojíte, lehce podsaďte pánev a pokrčte kolena. Budete tak stabilnější a snížíte tím riziko pádu a případné zlomeniny.
Tip č. 3 – Vyvarujte se tvrdých dopadů
Při dopadech dochází nejenom k otřesům celého opěrného systému, ale může dojít ke zlomeninám. Vyvarujte se proto při sportování aktivitám, při kterých hrozí, že tvrdě dopadnete na zem, jako například skákání přes švihadlo.
Tip č. 4 – Trpíte-li nadváhou, zhubněte
Nadváha nadměrně zatěžuje klouby a celý opěrný systém. Proto pokud máte několik kilogramů navíc, pokuste se zhubnout. Nejenže se vám bude lépe pohybovat, ale odlehčíte i svým kloubům.
Tip č. 5 – Nestyďte se za pomůcky
Pokud se cítíte jistější s oporou, neváhejte nosit například hůlku. Vhodné jsou také různé další ortopedické pomůcky, jako například ortézy.
Tip č. 6 – Posilujte svaly
Svaly a kosti tvoří dohromady pohybový aparát. Pokud jsou svaly silné a vypracované, dokážou zajistit oporu i méně pevné kosti. Proto pravidelně posilujte svaly nejen na nohou, ale v celém těle. Vhodné je například plavání.
Tip č. 7 – Zvolte jednoduché pohyby
Jednoduché pohyby je snadnější koordinovat než složité sestavy cvičení. Minimalizuje se tak riziko pádu a tím i zlomenin.
Tip č. 8 – Pohybujte se pomalu, nespěchejte
Staré přísloví praví „Spěchej pomalu“. U pacientů s osteoporózou to platí dvojnásob. Při rychlých pohybech totiž hrozí, že upadnete nebo si jinak poškodíte kosti.
Tip č. 9 – Berte ohledy na svůj zdravotní stav
Při cvičení je nutné brát ohled na aktuální zdravotní stav. Přizpůsobte tedy pohyb a cvičení své aktuální kondici a zdravotním obtížím.Tip č. 10 – Sportujte pravidelně
Pro udržení dobrého fyzického stavu je třeba provozovat cvičení alespoň 3krát týdně, nejlépe denně, asi 30 min. Tělo si tak zvykne na zátěž a méně hrozí, že se při výjimečné zátěži něco stane.
(kam)
Zdroje:
www.zdravi4u.cz
www.sportvital.cz
