Pohybu se není třeba vzdávat ani ve stáří

Pohyb prospívá celému organismu. Má mnoho příznivých účinků, z nichž jsou pro starší generaci nejpřínosnější především tyto:

• pohybová aktivita zvyšuje svalovou sílu a tím umožňuje udržet si co nejdéle samostatnost,
• zlepšuje rovnováhu, čímž přispívá k prevenci pádů,
• dodává energii,
• pomáhá předejít nebo pozdržet nástup některých onemocnění − například srdečních chorob, cukrovky nebo řídnutí kostí,
• zlepšuje náladu a působí proti depresi,
• může zkvalitňovat práci mozku,
• u žen působí proti příznakům menopauzy − návalům horka, bolestem kloubů či nespavosti. 

Jak posilovat tělo 

Cvičení můžeme rozdělit do 4 základních skupin podle toho, co je pohybem nejvíce ovlivněno.

• Vytrvalostní aktivity. Zvyšují dechovou a srdeční frekvenci, dodávají tělu energii a mají příznivý vliv na srdce, plíce a krevní oběh. Můžeme sem zařadit chůzi, běh, tanec, plavání, jízdu na kole, tenis, basketbal, ale i třeba sekání trávy nebo shrabování listí.
• Silové sporty. Pro zvýšení svalové síly slouží posilování, cviky s váhou vlastního těla nebo trénink s posilovacími pásy.
• Procvičování rovnováhy. Stabilní balanc je prevencí pádů. Ze sportů se doporučuje například taj-či nebo jóga.
• Zlepšování ohebnosti. Díky protahování svalů lze udržet tělo pružnější a pohyb je pak obecně jednodušší. Kromě protahování můžete vyzkoušet i jógu.

Všechny výše uvedené druhy cvičení jsou pro tělo důležité a prospěšné. V ideálním případě byste se měli do jisté míry věnovat každému z nich. Pro osoby starší 65 let pak platí, že aktivní pohyb o mírné zátěži by měl probíhat alespoň 2,5 hodiny týdně. Může jít například o svižnou chůzi. Pokud zvládnete vyšší zátěž (například běh), postačí vám 1 hodina a 15 minut týdně.

Na co si dát pozor

Se sportem začínejte postupně a zátěž zvyšujte pomalu. Vezměte si pohodlné oblečení a vhodnou obuv. Pokud jste dovršili 50 let věku, měli byste se o zvoleném cvičení nejdříve poradit se svým lékařem. Konzultace je vhodná i v případě, že:

• trpíte závratěmi, dušností, bolestmi na hrudi nebo máte problémy se srážlivostí krve,
• jste nedávno prodělali infekční onemocnění či chirurgický výkon,
• máte na těle rány, které se špatně hojí,
• trpíte kýlou nebo máte oteklé klouby.

Ne všechno prospívá 

I když je pohyb zdravý, s přibývajícími roky se některým cvikům a aktivitám raději vyhněte. Příliš dlouhý běh může způsobovat problémy s koleny i klouby nohou a vést k úrazům. Dřepy také raději vynechejte − ušetříte tak svoje kolena. Dřepy jsou navíc náročné na rovnováhu, takže při nich hrozí riziko pádu. Tzv. mrtvý tah má zase špatný vliv na záda, ramena a paže.

Překonejte lenost 

Pokud máte problém zařadit pohyb do denního režimu, vyzkoušejte následující.

• Pořiďte si psa a choďte s ním na procházky.
• Volte raději schody namísto jízdy výtahem.
• Aktivně se stýkejte s přáteli.
• Choďte svižnou chůzí a noste pohodlnou obuv.

Hlavně si najděte sport, hru nebo aktivitu, která vám bude přinášet radost. Uděláte tím něco pro své zdraví i pohodu.

(viv)

Zdroje:

https://familydoctor.org/exercise-seniors/

http://www.coastcarepartners.com/exercises-to-avoid-for-elderly/

https://www.webmd.com/women/guide/women-over-50-fitness-tips