Podzim bez kapesníku? Připravte imunitu před obdobím viróz
Využijte ještě klidu prázdnin a začněte postupně budovat svoji imunitu. Podzimní plískanice si pak na vás nepřijdou, když podpoříte obranyschopnost organismu už teď.
Co kdybyste letošní podzim a zimu vůbec nesmrkali? Jde to! Zvyšování imunity je celoroční záležitost – a zejména teď na konci léta je na čase, abychom zhodnotili životní styl (svůj i své rodiny). Má tělo dostatečně silnou obranyschopnost, aby zvládlo chladnější měsíce v roce?
Dodržování těchto následujících zásad nás připraví na náročnější období, kdy se kolem nás budou střídat chřipky s virózami.
1. Spát, spát… spát
Když tělu nedopřejeme dostatečný prostor k odpočinku, jednoduše nemůže dobře fungovat. To znamená mimo jiné ani efektivně hubnout, nabírat svalovou hmotu nebo se dostatečně ubránit před viry. Proto záměrně vyhledávejme skulinky, jak přidat do svého režimu více spánku. Někomu pomůže odpolední šlofík během víkendu, někdo si nenosí telefon do postele.
Osm hodin je ideální doba, děti potřebují kolem 10 hodin. Pro jejich obranyschopnost je opravdu lepší nechat je vyspat (a o víkendu je netahat z postele, i když vyspávají do desíti). Dodržujme tedy spánkovou hygienu. Od pozdního odpoledne pomůže omezení kofeinu a výměna modrého světla za červené. Funguje nastavení nočního režimu na telefonu nebo červené žárovky u nočního stolku.
2. Potraviny, které nastartují imunitu
Zní to až banálně, ale pravidelná strava je klíč snad ke všemu, včetně silné imunity. Nevynechávejme jídlo, dopřejme si 5 jídel denně v menších porcích a pravidelných intervalech po 3 hodinách.
Hodilo by se shodit pár kilo? Vynechme odpoledne pečivo, sladké potraviny (včetně ovoce) a přílohy. Odpolední a večerní jídelníček by se měl skládat ze zeleniny, masa a netučných mléčných výrobků. Zelenina se hodí ke každému chodu po celý den. Z doplňků stravy pomohou určitě vitaminy C a D, zinek, imunoglukany. Samozřejmě žádné doplňky nenahradí kvalitní stravu – suplementy jsou opravdu jen doplněním jídelníčku.
Tip uLékaře.cz: Které doplňky stravy se hodí při vašem zdravotním stavu? Naši lékaři vám online odpoví do 6 hodin.
3. Voda dovnitř, bacily ven
Voda a neslazený ovocný čaj podporují správnou funkci celého těla, takže při kontaktu s viry se s nimi dokáže lépe vypořádat. Dospělý člověk by měl vypít dva až tři litry tekutin denně.
Doporučené množství se dá vypočíst podle tělesné váhy: stačí vynásobit počet kilogramů, který vážíme, číslem 30. Výsledek nám udává minimální množství vody v mililitrech, např. u 70kilový člověk by měl vypít minimálně 2,1 litru. Ke kávě vždy přidejte sklenici vody navíc.
4. Utečte nemoci
Posilování kondice a imunitní systém jdou ruku v ruce. Pohyb navíc přispívá i k dobré psychické kondici, která opět posiluje imunitní systém. Stačí začít s tím, že chodíme více pěšky, přestaneme jezdit výtahem, o víkendu jdeme na delší procházku. Najít pohyb, který nás opravdu baví, potěší naše zdraví i mysl. Na někoho funguje jen domluvený trénink s trenérem, jinému vyhovuje ignorovat výtah a nebo si pořídit psa. Ten se postará o kondici celé rodiny.:)
5. Do studené vody za odměnu
Otužování není jen móda, ale opravdu funkční způsob, jak se vyhnout rýmě a kašli. Pravidelně se otužující lidé netrpí přes zimu na nachlazení, zkusme to také. Stačí při sprchování snižovat teplotu vody vždy o 1 stupeň, až se dostaneme na 20 stupňů. Bohatě stačí 2 minuty pod studenou sprchou, případně ji střídat s teplou. Teplomilní lidé ocení ledové ochlazení po horké sauně.
Otužování rozhodně vynechejme, pokud nastupuje nemoc nebo jsme už akutně nemocní. Některé pojišťovny proplácejí vstupy do sauny, patří mezi ně i ta vaše?
6. Nepřetápějte v místnostech
Velký teplotní rozdíl mezi místností a venkovním prostředím bývá pro organismus šokem. Ten přispívá k častému nachlazení, zároveň přehřátý vzduch vysušuje nosní sliznici, takže snáz podlehneme nákaze.
Pokojová teplota by neměla přesahovat 22 stupňů Celsia, v ložnici je vhodné mít 18 stupňů. Mějme raději o mikinu méně, zato tlusté ponožky na nohou. Prochladnutí může vést k nachlazení, proto bychom v chladných měsících měli chránit hlavně chodidla.
7. Špatná zpráva pro kuřáky…
Kouření prokazatelně snižuje imunitu zejména dýchacích cest. Už si nezapálit je jeden z dalších (velmi účinných) způsobů, jak se zbavit nekončících rým a kašlů. Některé pojišťovny dokonce přispívají na odvykání.
8. Relaxujte a smějte se
Psychická pohoda posiluje imunitní systém, naopak stres ho utlumuje. Pokud si se svou psychickou nepohodou nevíte rady, nebojte se navštívit odborníka.
Tip uLékaře.cz: Necítíte se dlouhodobě dobře? Psychické potíže se výrazně podepisují na naší obranyschopnosti. Doporučujeme online test úzkosti či test životní pohody. Rádi vám pak poradíme nebo doporučíme kontakt, obraťte se na naši online poradnu.
