Pět kroků k odolnější imunitě

Každé tělo chrání před nemocemi imunitní systém. Jeho činnost je do určité míry ovlivněna dědičností, kterou nezměníme. Ovšem způsoby, jak ke zvýšení obranyschopnosti organismu můžeme přispět my sami, rozhodně existují. Následujících pět tipů poradí, jak lze činnost imunitního systému pozitivně ovlivnit.

1. Pohyb: buďte aktivní několikrát týdně

Ze studií vyplývá, že sportovně založení lidé jsou méně náchylní k infekcím než ti, kteří nesportují. Pravidelný lehký trénink posiluje aktivitu určitých imunitních buněk a především vytrvalostní aktivity snižují riziko zimních nachlazení. Pokud chcete prospět svému obrannému systému, pohybujte se tři- až pětkrát týdně. Zvolte si vytrvalostní sport, jako jsou chůze, nordic walking nebo jízda na kole či rotopedu. Důležité ale je nepřetěžovat se. Intenzivní a nezvyklý trénink totiž imunitu naopak oslabuje.

2. Spánek: zdřímnutí pro zotavení

Ti z nás, kteří delší čas málo nebo špatně spí, jsou k infekcím náchylnější. Spánek prokazatelně ovlivňuje imunitní systém. Jeho buňky se řídí denním (a nočním) rytmem a v noci pracují účinněji. Kvalitní odpočinek proto podporuje imunitu a může do určité míry chránit před nákazami. Průměrně by měl spánek trvat sedm až osm hodin, tato potřeba je ale individuální. Důležité je též správné střídání jednotlivých spánkových fází. 

3. Výživa: jezte vyváženou stravu

Vyvážené a pestré jídlo je důležité nejen pro celkové zdraví, ale i pro imunitní systém. Potrava by měla obsahovat dostatek bílkovin, které se nacházejí v mase, mléčných výrobcích, luštěninách a vejcích. Důležité jsou i mikronutrienty – vitamíny a minerály. Základním prvkem potřebným pro činnost imunitního systému je zinek, který přijímáme s potravou například v mase, mléce a sýrech, důležitou roli hraje i selen. Vitamíny C, A a E zase působí antioxidačně a poskytují ochranu proti volným radikálům.

4. Otužování: sauna pro pohodu těla i duše

Při saunování se výrazně zahřeje povrch těla, rozšíří se cévy a zvýší se prokrvení pokožky. Mírně naroste i teplota tělesného jádra. Organismus na to reaguje zvýšeným pocením. Pokud se po návštěvě sauny zchladíte v bazénku nebo na studeném vzduchu, cévy se zúží a teplota se vrátí k normálu. Tyto účinky sice představují pro tělo stres, dlouhodobě je ale sauna velmi dobrým tréninkem naší obranyschopnosti. Organismus si pak dokáže lépe poradit s teplotními výkyvy. Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, trpí méně na nachlazení.

5. Střevní mikroflóra: skrytý klíč ke zdraví

Ve stěně tenkého i tlustého střeva se nachází lymfatická tkáň, která je svou činností „napojena“ na náš obranný systém. Osídlení trávicího traktu prospěšnými bakteriemi má pak význam nejen pro ochranu před mikroby pro střevo nebezpečnými. Střevní mikroflóra ovlivňuje i činnost imunitního systému v celém organismu a podílí se i na efektivní imunitní odpovědi proti rozličným virům.

V současnosti vědci sice nemohou definitivně říci, do jaké míry výše uvedená doporučení imunitní systém ovlivňují a co již změnit nelze. Některé studie ale nasvědčují tomu, že tato opatření mají na obranyschopnost organismu pozitivní vliv. Pokud se léčíte s nějakým chronickým onemocněním nebo je váš obranný systém oslabený, poraďte se s lékařem, zda jsou tyto rady vhodné i pro vás.

(hak) 

Zdroj: http://www.apotheken-umschau.de/Immunsystem/Wie-kann-ich-mein-Immunsystem-staerken-198743.html