Čtyři kroky k prevenci rakoviny
Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich vzniku stále není jasná. Přesto víme, že některé skutečnosti mohou spustit spirálu změn, jež k rakovině dříve nebo později dospějí. Existuje ale několik cest, které riziko výrazně snižují. Které to jsou?
Hlavním ovlivnitelným rizikovým faktorem rakoviny je volba životního stylu. Podle Nadace pro prevenci rakoviny jsou zásadní čtyři hlavní návyky, které by si měl osvojit každý z nás.
- Jezte zdravě.
- Buďte aktivní, sportujte, choďte na procházky, zkrátka se udržujte fit.
- Nekuřte.
- Nevyhýbejte se screeningovým vyšetřením.
Pečujte o sebe
Vedle základních pilířů zdravého životního stylu přichází tato nadace s dalšími doporučeními:
- Neužívejte tabákové výrobky v jakékoliv podobě.
- Chraňte svou kůži před přímým sluncem.
- Dodržujte vyváženou dietu.
- Udržujte si zdravou váhu a zůstávejte fyzicky aktivní.
- Vyhněte se nebezpečným sexuálním praktikám a nechráněnému sexu s neznámými partnery.
- Nechte se očkovat proti HPV a virovým hepatitidám.
- Zjistěte si onemocnění v rodině a choďte pravidelně na lékařské prohlídky.
Nadváha jako spolupachatel
Některé typy rakoviny jsou velice úzce spojené s obezitou. Jedná se zejména o nádory trávicího ústrojí, prsu či ledvin. Nadace pro prevenci rakoviny proto radí i to, jak si udržet zdravou váhu a omezit tak nebezpečí nejen rakoviny, ale i dalších „civilizačních chorob“.
- Vypněte televizi. Riziko obezity stoupá o 25 % s každými 2 hodinami sledování obrazovky denně.
- Zvyšte denní aktivitu. Alespoň půlhodina cvičení každý den vás udrží v kondici.
- Pište si deník. Zaznamenávejte si vše, co sníte, vypijete či vysportujete. Uvidíte vše jasněji a můžete se stát sami sobě lepším koučem.
- Nepijte limonády. Slazené nápoje nemají žádnou nutriční hodnotu a cukry a kyseliny v nich obsažené ohrožují nejen vaši linii, ale i vaše zuby.
- Jezte zdravě a pravidelně.
- Dostatečně spěte. Nedostatek spánku zvyšuje touhu po sladkostech.
- Plánujte a buďte trpěliví. Ručička na váze se nepohne ze dne na den, vydržte a nepolevujte ani při počátečních neúspěších.
- Vytyčte si splnitelné cíle. Snížení váhy o 5–10 % je pro začátek ideální.
Tyto tipy jsou vhodné nejen pro ty, kteří se bojí rakoviny, ale pro každého, kdo chce zůstat zdravý a v kondici. Osvojte si alespoň některé z těchto návyků a zastavte rakovinu předtím, než vypukne.
(jez)
Zdroj: http://preventcancer.org
