Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad. Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.
Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.
Klekněte si na všechny čtyři, s koleny pod boky a rukama pod úrovní ramen. Hlava a krk by měly zůstat v prodloužení páteře. Zatímco ruce a kolena se nehnou z podložky, hýždě a záda se pomalu sunou směrem dozadu, dokud nedosednete na paty. V dosažené pozici vydržte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10×.
Lehněte si na záda, roztáhněte paže a pokrčte nohy v kolenou. Ramena držte pevně u podložky. Mějte kolena u sebe a pomalu je přibližujte k podložce na jedné straně. Cítíte, jak pohyb nohou následuje pohyb v pánvi. Hlava se během cvičení nehýbe, brada míří stále vzhůru. V dosažené pozici s nohama na podložce setrvejte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10× na každou stranu.
Lehněte si na břicho, ruce a předloktí tvoří pomyslný trojúhelník, hlava je nad jeho vrcholem. Ramena jsou stažena směrem dozadu, hlava je v prodloužení páteře. Vzepřete se na předloktí směrem vzhůru tak, aby se ramena dostala nad úroveň loktů. V pozici vydržte přibližně 5–10 sekund. Vraťte se zpět a cvičení opakujte 8–10×. Boky musí zůstat po celou dobu cviku na zemi, hlava se nesmí zaklánět.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohy jsou od sebe na šířku boků. Jemně stáhněte svaly od pánve až po úroveň pupku, jako byste zapínali imaginární zip, a v kontrakci vydržte po dobu 5–10 dechů. Následně svaly uvolněte a celé cvičení opakujte 5×.
Uvedené cviky pro vás nemusí být prospěšné, jestliže při nich cítíte bolest nebo pokud trpíte závažnějším onemocněním páteře. Vhodnost tréninku proto vždy konzultujte se svým fyzioterapeutem.
Zdroj: www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx
Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Základem zdraví je zůstávat fyzicky aktivní. Pravidelný a různorodý pohyb pomůže...
Bolesti bederní a křížové části zad, tj. „dolních zad“, jsou dennodenním chlebem...
<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až 80 % lidí se s těmito potížemi někdy...
S potížemi této části těla se setká během života každý člověk. Většinou se jedná...
Stává se vám často, že vás bolest zad doslova vyřadí z provozu? Může se jednat...
<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...
Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...
Jen málokterá sportovní aktivita totiž dokáže zpevnit zádové svalstvo tak dobře,...
Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem,...
Alespoň jednou za život trpí bolestmi zad až čtyři lidé z pěti. Čím dál častěji...
Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...
Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...
Online Lékařská poradna pro uprchlíky z Ukrajiny pomohla už v 10 000 případech...
Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...
Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....
Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...
Cukrovka neboli diabetes mellitus je onemocnění na celý život. Správnou léčbou...
Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme...
Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....
Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...
Běžné denní činnosti se kvůli Bechtěrevově chorobě mohou stát náročnými a bolestivými....
Trhliny v jemné řitní sliznici jsou velmi nepříjemnou záležitostí. Obvykle způsobují...
Dědičné předpoklady ani věk nikdo z nás změnit neumí. Přesto ale můžeme riziko...
Čeká vás vyšetření na kardiologii kvůli zrychlenému tepu? Není se čeho obávat,...
Kouření ženy v těhotenství má velký vliv také na její nenarozené dítě. Proč?...
Cukrovka se zdaleka neřeší jen pomocí léků nebo podáváním inzulínu. Významně...
Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání,...
Rakovina prsu je celosvětově pátým nejčastějším nádorovým onemocněním, které...
Vypadá to jednoduše. K dětem z minulého vztahu má přibýt bratříček či sestřička....
Druhý pozitivní nález na aviární influenzu subtypu H5.
