#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zvedněte záda z gauče. Pět skvělých cviků vám pomůže.

Bolesti zad MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. 23.11.2017
Jednou ze základních metod léčby je cvičení. Samozřejmě rehabilitační zdravotní cvičení.

Každý správný lenoch se cvičení vyhýbá jako čert kříži. Ale co když začnou zlobit záda a „gaučing“ nepomáhá? Chytrý lenoch se zapře a aspoň to zkusí.

Bolesti zad v bederní oblasti jsou mezi lidmi tak časté, že se stěží najde někdo, kdo by je neznal. A jakmile se o nich začne hovořit, zní stále stejná otázka: Co s nimi?

Na mírné bolesti platí cvičení

Jednou ze základních metod léčby je cvičení. Samozřejmě nemyslíme zvedání činek v posilovně nebo sportovní gymnastiku, ale rehabilitační zdravotní cvičení.

Jestliže jsou vaše obtíže mírné a nemáte možnost naučit se spásné cviky od profesionála, můžete je zkusit sami. Buďte však opatrní, zejména na začátku. Dopřejte si čas, ať si na všechny pohyby nejdřív zvyknete, a nikdy nepřekonávejte bolest. Pokud máte doma zrcadlo, cvičte před ním, abyste snadněji dosáhli správné polohy při cvičení.

  1. Protažení zad. Klekněte si a opřete se rukama do polohy na čtyřech, ramena držte vzadu a lokty mějte volné. Dlaně nechte přitisknuté na podlaze a pomalu si sedejte na paty. Páteř držte v přirozené poloze. Zhluboka se nadechněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte 8–10×.
    • Tento cvik je potřeba provádět opatrně, když máte potíže s koleny. Pokud i při opatrném cvičení kolena bolí, tento cvik nedělejte.
  2. Otáčení. Položte se na záda a hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Pokrčte nohy a kolena dejte k sobě. Rozpažte a dlaně položte na podlahu. Pokládejte spojená kolena střídavě na jednu a druhou stranu, stále je mějte pokrčená a u sebe. Pokud je úplné položení bolestivé, zkuste kolena jen naklánět na strany. Opakujte 8–10×.
  3. Protahování na loktech. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty. Ramena držte dole a vzadu. Střídavě pokládejte a zvedejte hrudník, jako byste dělali kliky, ale pánev nechte na podlaze. Měli byste cítit mírné protažení bederní páteře a břišních svalů. V horní poloze vždy vydržte 5–10 vteřin. Opakujte 8–10×.
  4. Stahování břicha. Položte se na záda a pokrčte kolena, hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Stáhněte svalstvo břicha a pánve a držte po dobu 5–10 nádechů, poté si odpočiňte. Opakujte 5×. Dávejte pozor, abyste nenapínali krk ani ramena.
  5. Stáčení pánve. Položte se na záda a hlavu si podložte malým polštářkem nebo podložkou. Pokrčte kolena a nohy mějte roztažené na šíři pánve. Opatrně přitlačte bederní páteř k podlaze a přitom stáhněte břišní svaly. Potom prohněte páteř zpět a břišní svaly povolte. Opakujte 10–15×.

Cvičit byste měli pravidelně, pokud možno každý den. Pokud podpoříte účinek pohybové aktivity aplikací tepla nebo užíváním vitaminů, zvýšíte šanci na uzdravení. Z vitaminů se na pohybový aparát osvědčilo hlavně „céčko“ a kyselina alfa-lipoová.

(pez)

Zdroj:
 www.nhs.uk

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D.
Líbil se vám článek?
+43
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Pozitronová emisní tomografie (PET)

PET neboli pozitronová emisní tomografie je moderní lékařská vyšetřovací metoda...

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Závažná endokrinologická onemocnění se vůbec nemusí jasně projevit

Většina endokrinních nemocí se v extrémních formách snadno pozná. Jejich časné...

Pomozte si cvičením od bolestí zad

Základem zdraví je zůstávat fyzicky aktivní. Pravidelný a různorodý pohyb pomůže...

Na bolavá záda jóga vždy nepomůže

Jóga a pohyb obecně se uplatňují v prevenci bolestí zad, při dlouhodobé léčbě...

Prevence křečových žil: vyzkoušejte pět osvědčených cviků

Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé.

Bolavá záda – nejčastější důvod návštěvy lékaře i pracovní neschopnosti

Problémy se zády trápí čas od času každého z nás. Co způsobuje, že tuto část...

Pět kroků pro zdravé oči

Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

Důležitý selen: Pomůže se štítnou žlázou i bolestí zad!

Selen patří mezi tzv. esenciální stopové prvky. Ty tělo neumí vytvořit a člověk...

Tomáš se stal konečně nekuřákem. Díky kombinaci náhradního nikotinu s odbornou pomocí

Jak se zbavit cigaret a přežít odvykací stav? Co dělat s chutí na cigaretu?...

Doporučujeme

Čtěte více

Zuby

Pojďme se dozvědět více o stavbě a funkci našich zubů.

Zuby dělají člověka

Zuby hrají v mezilidské komunikaci větší roli, než by se zdálo. První pohled...

Zumba křečovým žilám nevadí

Tento často i na pohled nehezký úkaz se nejvíce vyskytuje na dolních končetinách....

Zůstaňme zdraví a podléhejme "jen" prevenci

Podle Světové zdravotnické organizace by bylo možné předejít 30 – 50 % všech...

Zůstaňte fit i v těhotenství

Dobrá fyzická kondice je důležitým předpokladem zdárného vývoje plodu a správného...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci,...

Zůstaňte sebejistá!

Nenechte inkontinenci vyhrát! Ač by se mohlo zdát, že s inkontinencí mají problém...

Zúžené tepny ohrožují zdraví. Pomůže jim operace

Potíže s cévami jsou dnes bezkonkurenčním zabijákem číslo jedna, co se nemocí...

Zvažujete náhradu prsu? Na výběr máte operační rekonstrukci a různé typy epitéz

Pokud jste kvůli rakovině prsu podstoupila mastektomii, tj. odstranění prsu,...

Zvažujete nové poprsí? Vybírejte odlehčené implantáty

Při rozhodování o plastice prsou hraje roli nejen výběr kvalitního zařízení,...

Zvětšená prostata není vždy neškodná

V televizních reklamách to vypadá jednoduše: Nastanou potíže s močením, koupíte...

Zvětšená prostata: záležitost věku, nebo závažné onemocnění?

Prostata je žláza, o které mladí muži většinou ani nevědí. S přibývajícím věkem...

Zvětšené lymfatické uzliny – může jít o zánět i o rakovinu

Lymfatická neboli mízní soustava je tvořena důmyslnou sítí větších či menších...

Zvířata očkovat proti borrelióze lze, lidi nikoli – alespoň zatím

Máte psa a pečlivě dbáte o jeho zdravotní stav? Možná vás zarazilo, že svého...

Zvířecí miláčci a léčba rakoviny – pomoc, nebo zátěž?

Úspěšnost léčby rakoviny závisí i na stavu psychiky. Podpořit ho lze péčí o...

Zvítězit nad tabákem se dá pevnou vůlí a vytrvalostí

<p>S posledními dny starého roku začínáme přemítat, co bychom v budoucnu chtěli...

Zvládněte abstinenční příznaky krok za krokem

Typické abstinenční symptomy se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou...

Zvládněte chřipku a nachlazení šetrně – s pomocí homeopatik

Pozvolna se blíží chladné měsíce roku a s nimi přichází i období chřipek a nachlazení....

Zvládněte infekce dýchacích cest bez antibiotik a kompromisu mezi ověřenou léčbou a přírodními prostředky

Infekce dýchacích cest jsou častým zdravotním problémem zejména v zimních měsících....

Zvládněte léčbu neplodnosti s přehledem

Stále zůstává faktem, že léčba neplodnosti je pro mnoho párů stresovou záležitostí....

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#