Máte ankylozující spondylitidu? Poradíme, jak zatočit s depresí
Život s ankylozující spondylitidou vyčerpává nejen fyzicky, ale i duševně. Bohužel lidé s touto chorobou trpí depresemi častěji než ostatní. Zkusit některou z možností nápravy však nic nestojí.
Deprese a úzkosti, které nezřídka trápí lidi s onemocněním ankylozující spondylitidou, jsou do značné míry zaviněny chronickými bolestmi zad a páteře. Bolest může budit ze spánku a bývá příčinou nespavosti stejně jako deprese. Platí to i naopak – nespavost zavdává příčinu k depresi.
Onemocnění také ovlivňuje pracovní a společenský život. Pacienti mohou mít problémy i s vykonáváním běžných denních činností, což vyvolává pocity smutku, bezmoci a frustrace.
Uzdravte svou mysl – 6 tipů
Léčba nejen uleví od bolesti, ale také pomůže cítit se lépe. Péče o duševní zdraví by měla být zahrnuta do celkového léčebného plánu. Nabízíme několik tipů, jak si můžete pomoci sami:
- Cvičte. Cvičení vám pomůže od zatuhlosti páteře a také zlepší pohyblivost. Dalším vítaným přínosem fyzické aktivity je i zlepšení nálady. Při cvičení se vyplavují hormony štěstí, které fungují i jako zabijáci bolesti.
- Sladké sny nepřicházejí? Vyzkoušejte všechno! Někteří vědci se domnívají, že kvalitní spánek je klíčem k dobré duševní pohodě. Že často nemůžete v noci zabrat? Nacvičte si spánkové návyky, které vám usínání usnadní. Nepijte kávu v odpoledních hodinách, nejezte sladké, neberte si starosti do postele. Proměňte svoji ložnici ve svatyni spánku. Jen ticho a tma, žádná televize ani jiná elektronika. Pro kvalitní spánek je vhodná nižší teplota v ložnici než jinde v bytě.
- Informujte se. Život v nevědomosti ubíjí. Zjistěte si proto o ankylozující spondylitidě co nejvíce.
- Zameťte se stresem. Léčit se s chronickým onemocněním je zdrojem každodenního stresu. Zkuste najít něco, co vám bude od stresu pomáhat. Může to být dobrý film, humor, meditace, jóga, soustředění se na přítomný okamžik, … Opravdu věnujte čas tomu, jak se naučit zvládat stres.
- Získejte spojence. Ve dvou se to lépe táhne. Co takhle připojit se ke skupině lidí s podobnou nemocí? Sdílení osobních zkušeností a problémů s lidmi, kteří vám rozumí, pomáhá snášet těžkosti.
- Včas vyhledejte pomoc. Pokud smutek a pocity sklíčenosti překračují všechny snesitelné meze, je načase vyhledat odbornou pomoc. Psychoterapeut, který je specialistou na lidské trápení, vám jistě dokáže pomoct. Deprese i úzkost jsou léčitelné a terapie na ně obvykle dobře zabírá.
(brbr)
Zdroj: www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/ways-cope-with-depression/
