Kouření může nahrazovat koníčka i maskovat nesmělost

Kuřáctví je návyk, závislost, ale svým způsobem také rituál a zvyk. I dlouhý čas poté, co odezní nejhorší abstinenční příznaky, vás může cigareta snadno přilákat zpět, pokud nedokážete opuštěný zvyk nahradit jinými aktivitami.

Než se pustíte do odvykání, představte si sebe sama jako nekuřáka a dobře se s touto představou ztotožněte. Možná v průběhu naplňování této představy zjistíte, že na světě existuje mnoho dalších a stejně příjemných rituálů, které vám kouření dokážou nahradit.

Přiznejte si, proč kouříte

Každý z nás může mít pro to, že kouří, rozdílné důvody. Pokuste se nejprve tyto důvody upřímně identifikovat a pak se zaměřte na řešení problému, jak tyto své potřeby naplnit jinak a lépe.

Zde je několik příkladů, proč lidé kouří, a návodů, čím závislost nahradit:

Důvod: Kouřím proto, abych se uvolnil a redukoval stres. Pro uvolnění a zvládání stresu existují i zdravější a příjemnější varianty než cigareta.
Jak z toho ven: Zkuste například pravidelnou masáž, cvičení jógy nebo si vyberte z nepřeberného množství sportovních odvětví a možností sportovního vyžití to, které vám nejlépe sedne.

Důvod: Kouřím proto, abych zaplašil nudu a pocit osamělosti. Pravděpodobně si budete muset najít jiného koníčka, kterým naplníte své dlouhé chvíle.
Jak z toho ven: Zajímalo vás někdy umění, tanec nebo třeba pěstování kaktusů? Je až k neuvěření, jakým různorodým a podivným činnostem se někdy lidé ve svém volném čase věnují. A je velmi nepravděpodobné, že byste při troše snahy nedokázali najít pro sebe také tu pravou.

Důvod: Kouřím proto, že s cigaretou se ve společnosti cítím uvolněnější. Ruku v ruce s nejrůznějšími protikuřáckými zákony se cigareta stává v západní společnosti stále více nepřijatelnou a pomalu přestane být možné používat ji jako prostředek k uvolnění společenského napětí.
Jak z toho ven: Pokud se tedy cítíte nejistí, zahoďte berličku raději včas a dobrovolně. Nakonec i nesmělý člověk může být pro mnoho lidí přijatelnější varianta než suverén s cigaretou.

Nahraďte cigaretu v každodenních situacích

Možná vás cigareta láká v některých zcela konkrétních situacích – po dobrém jídle, při čekání na zastávce na autobus nebo v práci při pauze s některými kolegy. Právě pro tyto určité chvíle je třeba mít při odvykání připravenou zcela konkrétní „náhražku“. Po jídle si dát oblíbený dezert, na zastávce koupit místo cigaret časopis nebo se v práci přidružit ke kolegům, kteří nekouří. Když jim předem řeknete o svém plánu, určitě vám podporu neodepřou.

(vek)

Zdroj: http://www.helpguide.org/mental/quit_smoking_cessation.htm