Jarní únava: Jak se jí vyhnout a rozpoznat ji od nemoci?

Jarní únava není klišé. Opravdu ji můžeme pociťovat jako únavu a vysílení v době, kdy se střídá zima a jaro. Dá se jí předejít nebo ji zmírnit, když už udeřila? A kdy raději zajít za lékařem?

Přečtěte si nejdůležitější body článku:

• Jarní únava nás skutečně může postihnout kvůli změně biorytmu. Pokud naše vyčerpání trvá déle než 5 týdnů, je na místě navštívit lékaře.
• Odpočinek, pohyb a jídelníček hrají zásadní roli. Vynechme rychlé a těžké pokrmy a dopřejme celé rodině hodně ovoce, zeleniny, ryb a luštěnin.
• Doplňujme vitamín D pravidelnou procházkou na čerstvém vzduchu, konzumací tučných ryb nebo doplňky stravy.

Proč vzniká jarní únava?

Zatímco se příroda probouzí z dlouhého zimního spánku, lidé jsou po zimě často vyčerpaní. Změna biorytmu nám dává zabrat – prodlužují se dny a přibývá světla, čemuž se organismus musí postupně přizpůsobit. Proto můžeme v průběhu adaptace pocítit únavu a malátnost. Úpravami režimu a stravování však můžeme tělu i psychice pomoct, abychom přechodové období zvládli bez větších potíží.

Pohyb pro více energie

Pravidelná pohybová aktivita je velmi důležitá nejen pro udržení dobré kondice, ale i pro prevenci srdečně-cévních onemocnění. Ještě o stupeň prospěšnější je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu. Ten prokazatelně pomáhá se zvládáním stresu, zlepšuje náladu a účinně bojuje proti úzkosti a depresi.

Pohyb venku je důležitý i proti jarní únavě. Po dlouhé zimě tělu zpravidla chybí vitamín D, který se tvoří v kůži působením slunečního záření. Pro tělo i mysl je blahodárná každodenní, alespoň 30minutová procházka venku, ideálně v přírodě. Zkušenější můžou zkusit jízdu na kole, na kolečkových bruslích, případně běh.

Tip uLékaře.cz: Doporučujeme článek Zázrak jménem Déčko. Proč doplňovat vitamín D?

Potraviny, které pomáhají proti jarní únavě

Negativní symptomy jarní únavy můžeme zmírnit (a nebo se jim vyhnout) díky přizpůsobení jídelníčku. Na začátku jara je vhodné vyhnout se tučným, mastným a smaženým pokrmům, které tělo zatěžují. Odpovídá tomu i období masopustu, které naši předci dříve drželi. Odlehčený jídelníček byl sice podřízený hlavně nedostupnosti řady potravin, nicméně tento režim jim pomáhal, aby se naladili na novou sezónu.

Co nám naopak pomůže předejít jarní únavě? A nebo ji zmínit?

• čerstvé ovoce a zelenina – Základ, díky kterému dostaneme množství vitamínů, minerálů a stopových prvků.
• tučné ryby – Losos, makrela nebo sardinky doplní častý nedostatek vitamínu D a omega-3 mastných kyselin (tolik prospěšných pro srdce a mozek).
• celozrnné potraviny – Jsou pak velmi důležitý zdroj vlákniny a složitých sacharidů, po kterých nemáme tak rychle hlad jako po jednoduchých cukrech.
• semínka a ořechy – Tato rychlá a skladná svačinka má vysoký obsah vitamínů skupiny B. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých rostlinných tuků a obsahují četné minerály, například hořčík.
• luštěniny – Tento bohatý zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny zasytí a můžeme jím v předjaří (alespoň částečně) nahradit maso.
• tekutiny – Denně bychom měli vypít od 30-45 ml na jeden kilogram naší váhy. Nejlepší je čistá voda, doplnit ji můžeme o neperlivé minerální vody, bylinkové čaje, případně kvalitní zelený čaj.

Odpočinek jako největší pomocník

Více světla nás může nejdřív povzbudit k větší aktivitě, jenže bez kvalitního odpočinku na nás může padnout únava. Spánek je proto stěžejní i teď na začátku jara. Pro dospělého jedince je nutné spát ideálně 7-9 hodin, aby si udržel psychickou pohodu a mentální zdatnost.

Jarní únavě nahrávají také naše nesprávné spánkové návyky. Typicky jde o pozdní usínání, dlouhý denní spánek, těžké jídlo nebo alkohol krátce před spánkem, povzbuzující látky užívané od odpoledne (kofein, nikotin apod.) a často také technologie a modré světlo. To narušuje vylučování melatoninu ve večerních hodinách a brání kvalitnímu nočnímu spánku.

Problémům s usínáním nebo častému probouzení může přispět i psychická nepohoda, zejména úzkosti a obavy.

Co může pomoct k lepšímu spánku?

• Zavřít počítač a telefon minimálně dvě hodiny před spaním a nenosit si je do ložnice.
• Zlepšit spánkové prostředí (vyvětrat, nepřetápět a zatemnit).
• Přizpůsobit jídelníček a pitný režim, tedy v druhé polovině dne vyřadit kofein, těžká jídla a pít méně než v první části dne.
• Dodržovat rituál spojený s odpočinkem, např. voňavá koupel, čtení papírové knihy v posteli, čas s partnerem.
• Řešit psychické potíže včas, ubrat stresových situací nebo se poradit s odborníkem, který nám pomůže ke zdravějšímu životnímu stylu.

Tip uLékaře.cz: Jak se doopravdy cítíte? Vyplňte si online test životní pohody a během dvou minut máte výsledky černé na bílém.

Jaro ve vzduchu cítí nejdřív alergici

Alergiky ohrožuje s příchodem jara rozvoj pylové alergie, která ovlivňuje negativně jejich spánek, koncentraci a obecně kvality života. Prevencí může být správné zaléčení alergika lokálními a celkovými antihistaminiky, vhodné je také používání čističky vzduchu v ložnici. Pokud je člověk už léčený s alergií, je potřeba začít léky užívat včas, tedy ještě než pocítí každoroční příznaky jarní alergie.

Tip uLékaře.cz: Pokud se cítíte unavení a vyčerpaní déle než 5 týdnů, nejde o jarní únavu a je potřeba vyšetření. Objednejte se ke svému praktickému lékaři, aby zkontroloval váš zdravotní stav.

Příběh ze života

Následující příběh je smyšlený (nejedná se o reálnou pacientku) a ukazuje, že se za příznaky jarní únavy může skrývat jiná diagnóza.

„Slečna Apolena je 22letá studentka vysoké školy. V poslední době se necítí dobře, je unavená a do ničeho se jí nechce. Potíže zprvu přičítala zkouškovému období, kdy málo spala a byla hodně ve stresu. S příchodem jara pak jarní únavě. Stav se ale ani po 6 týdnech nelepšil a dokonce začala pozorovat zvýšené vypadávání vlasů.

Rozhodla obrátit na ošetřující praktickou lékařku, která ji celkově vyšetřila a odebrala krev. Podle výsledků byla potvrzena hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) a výrazný nedostatek vitamínu D. Slečna začala být sledovaná na endokrinologii a cítí se výrazně lépe.“

Tip uLékaře.cz: Odpovídají vaše obtíže jarní únavě, nebo je na místě navštívit lékaře? Naši odborníci v poradně jsou připraveni na váš dotaz, stačí se zeptat.