Cvičení pomáhá snížit hladinu cholesterolu
Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často? Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často?
Jako bonus hubnutí
- Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.
- Jakmile se úroveň špatného cholesterolu sníží, sníží se i riziko vzniku ischemické choroby srdeční.
- Pohyb kromě poklesu hladiny toho špatného zvyšuje i množství „hodného“ cholesterolu. Prokázalo se, že pravidelná fyzická aktivita srazí množství triglyceridů o 30–40 % a zvýší hodný cholesterol o 5–8 mg/dl.
- Snížení hladiny „zlého“ cholesterolu je však podmíněno i významnou ztrátou hmotnosti, k čemuž ale při pravidelném pohybu také dojde.
Pohyb střídejte
- Cvičení by mělo být rozmanité, tedy více druhů, které budete střídat. Vhodné je tak kombinovat aerobní aktivity (aerobik, vytrvalostní cvičení) s méně aerobními, jako je například kruhový trénink. Toto složení má pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu.
- Odborníci doporučují střídat tři formy cvičení, aby došlo k co největšímu zdravotnímu přínosu: aerobik (dostane vaši tepovou frekvenci nahoru), silový trénink (budujete si svalovou hmotu) a strečink (protáhnete si svaly). Kombinace těchto aktivit vede k síle, pružnosti a výdrži.
- Vhodný je také běh, plavání či jízda na kole – to vše prospívá srdci.
- Pro osoby středního věku a výše je vhodná střední intenzita cvičení, aby nedošlo k úrazu. Klidně tedy cvičte pět až šest dnů v týdnu, ale jen půl hodiny ve střední zátěži. Je to mnohem lepší než dostat tepovou frekvenci do „červené zóny“. Zkrátka si jeďte podle svého tempa.
(aši)
Zdroj: www.webmd.com
