Bojujte s křečovými žilami sportem
Křečové žíly jsou obtěžujícím a někdy i bolestivým problémem. Pokud se u vašich příbuzných vyskytují, je velká pravděpodobnost, že je budete mít také.
Co je tzv. „svalová pumpa“
Krev v žilách nohou směřuje vzhůru k srdci. Opačnému toku krve zabraňují žilní chlopně. Pokud jsou však tyto chlopně poškozené nebo slabé, tvoří se tzv. křečové žíly, které mají za následek bolestivé stahy (křeče) a otoky. K oslabení žilních stěn dochází s narůstajícím věkem, v době těhotenství, u obézních, při častém dlouhém stání nebo sezení, ale rizikovým faktorem je také nošení těžkých břemen, nošení příliš těsných kalhot a staženého pásku, pokládání nohou křížem nebo kouření. Cvičením a sportem se posilují svaly v okolí těchto povrchových žil, které pomáhají při pohybu vytlačovat krev v těchto žilách nahoru směrem k srdci. Každý krok při chůzi nebo vhodném sportu tak vlastně kvůli svalům pumpuje krev nahoru, i když jsou žíly značně porušené.
Pohyb a sport brání vzniku křečových žil
Nejúčinnější prevencí žilních onemocnění je aktivní pohyb. Máte-li sklony ke vzniku křečových žil, vynechejte silové cvičení a sport s tělesnými otřesy, jako je například aerobik. Správná pohybová aktivita zabraňuje zhoršení stavu křečových žil, neboť prokrvuje tkáně, zesiluje svalstvo nohou, odvodňuje oteklé části a zrychluje průtok krve. Vhodnými sporty jsou ty, které nezahrnují silové zatížení svalů a prudké přerušení pohybů.
Vhodné cviky pro prevenci vzniku nebo zmírnění obtíží
- Ranní střídavé sprchování trénuje krevní cévy. Končete přitom vždy studenou vodou!
- Pokládejte často nohy nahoru do zvýšené polohy, která brání hromadění krve.
- Sedněte si nebo lehněte na záda a kružte kotníky střídavě oběma směry.
- Propínejte a krčte prsty na nohou i celé nárty.
- Napodobujte jízdu na kole vleže.
- Jestliže musíte dlouhou dobu sedět, aktivujte pravidelně „svalovou pumpu“ kroužením a kýváním nohou.
- Stoupání do schodů také mobilizuje lýtkové svaly a podporuje tím zpětné proudění krve.
Co byste raději neměli dělat
- Sedět se zkříženýma nohama.
- Sedět dlouhé hodiny bez pohybu v letadle, autě nebo ve vlaku.
- Chodit do sauny, když už máte křečové žíly nebo metličkové varixy.
- Vystavovat nohy prudkému slunci.
Vhodné sporty při křečových žilách
- Plavání – nejúčinnější sport při křečových žilách, nohy si procvičíte, aniž byste na nich stáli.
- Chůze a turistika – tento nejpřirozenější pohyb nikdy neuškodí a vždy pomůže.
- Jízda na kole – při cyklistice jde o přirozený pohyb, a přitom se nohy zbytečně nezatěžují celou vahou těla.
- Běh na lyžích – ze zimních sportů je běh na lyžích přímo ideální, zátěž se rozloží na celou délku běžeckých lyží.
- Golf – obdoba chůze, která nahradí dlouhou procházku.
Sporty, které se pacientům s křečovými žilami nedoporučují
Tyto sporty neškodí u pacientů, kteří je provozují pravidelně. Nicméně je nutné je hrát pouze rekreačně a nezatěžovat dolní končetiny jako v plném zápalu boje:
- fotbal,
- tenis,
- bojové sporty.
„Zakázané“ sporty
Tyto sporty zahrnují právě velkou zátěž silou spolu s prudkou změnou pohybů (častá změna směru pohybu, zastavení, poskakování, otřesy). Týká se zejména dolních končetin, ale i jiných cviků, při kterých se „zatíná“ celé tělo, včetně nohou:
- posilování a vzpírání,
- box,
- sjezdové lyžování,
- squash,
- surfování,
- aerobik.
(ercp)
Zdroje:
www.mineralfit.cz.
II. interní klinika kardiologie a angiologie 1. LF a VFN v Praze.
