Novoroční maličkosti, které snadno splníte
Nedáváte si novoroční předsevzetí, a přesto byste rádi v následujícím roce žili zdravější a spokojenější život? Máme pro vás několik drobných rad, jak prospět svému zdraví i bez planých slibů.
Velké činy jsou obdivuhodné a potřebné, ale mohou být zavazující a demotivující. Naproti tomu malé činy, pokud jsou správně zvolené, mohou způsobit také velkou změnu, ačkoliv tolik nezatěžují. A někdy jsou tak malé, že ani nevyžadují sliby, vlastně jen drobná zamyšlení. Pojďte se s námi inspirovat, jak mohou vypadat.
Mlsejte mazaně
Kdo by rád nemlsal, zvláště u televize? A proč si občas nedopřát? Ale víte, že to jde i bez špatného svědomí? Nebojte se, že vás zavalíme recepty, jak redukovat kalorickou nálož vašeho oblíbeného snacku o 10 % při ztrátě 100 % chuti. Dejte si to, co máte rádi. Ale dejte si toho méně a doplňte to zeleninou. Budete spokojení po všech stránkách.
Řekněte ne slazeným nápojům
Slazené nápoje jsou pro někoho opravdové potěšení, ale pod lékařskou lupou jednoznačně neobstojí. A nezáleží příliš na tom, jestli je v nich cukr nebo jiné sladidlo. Lidské tělo nejvíce potěší voda. A jestli jste vyznavači chuti, dodejte jí chuť několika kousky ovoce nebo lístky bylinek. Třeba máta nebo meduňka udělají z vašeho osvěžení přímo rajské potěšení.
Jezte duhu
Dnešní doba je plná nejrůznějších dietních přístupů, většina z nich přitom stojí na odmítání určité části potravin. Vezměte to z druhého konce – vyvážená pestrá strava je sofistikované řešení a v jídelníčku vám nebude chybět nic. Stačí si každý den představit, co jíte a kterou barvu ze spektra duhy bude potřeba večer doplnit.
Menší talíř = menší jídlo
Pokud chcete svému tělu dopřát zdraví, měli byste více hledět na složení potravin než na jejich kalorickou hodnotu. Ta je samozřejmě také důležitá, ale ne nejdůležitější. Dělají vám starosti zdravé kalorické potraviny? Servírujte je na menších talířích. Možná se to zdá směšné, ale je vědecky prokázáno, že malé talíře motivují ke konzumaci menšího množství jídla.
Zoubky jako perličky
Nepochybujeme o tom, že si vzorně čistíte zuby ráno i večer, ale možná pro ně přece jen můžete udělat něco víc. Co takhle chodit k zubaři dvakrát do roka místo jednou? Zdravotní pojišťovny to hradí a vaše zuby vám poděkují.
Neřvi na mě!
Hluk patří mezi nejdůležitější zdroje stresu a sám o sobě je považován za složku znečištění prostředí. Pokud bydlíte u hlavní silnice, asi s tím nic neuděláte, ale někdy i malé změny udělají dost. Třeba když se naučíte důsledně zavírat dveře do sklepa, kde je čerpadlo, koupíte si interkom, abyste nekřičeli po domě, anebo naučíte psa, aby reagoval na zvuk píšťalky. Ochráníte své uši i dobrou náladu.
Na úklid chytře
Co myslíte, dá se některá z vašich pravidelných úklidových činností dělat jednodušeji? Možná ano. Zkuste obyčejný rozprašovač, případně šikovný kartáček nebo houbičku s násadkou. Každé zjednodušení vám pomůže mít úklid rychleji hotový, budete z něho mít větší radost, budete méně unavení a možná bude dokonalejší i jeho výsledek.
Všechnu prevenci sem...
Neodmítejte žádnou preventivní péči, kterou vám praktický lékař nabídne. Máte na ni nárok, a pokud se vám v těle střádá nějaká neplecha, můžete na ni přijít včas a zakročit tak, aby se nic podobného nedělo. Choďte na odběry, očkujte se, mějte své zdraví pod kontrolou. Země, kde tato péče funguje, se pyšní lepším zdravotním stavem svých obyvatel.
... a stres pryč!
Snadno se to řekne, ale někdy je těžší to udělat. Ovšem řešení bývají po ruce. Jestli vás štve práce, prostě ji změňte. Stejně tak můžete změnit partnera, přestěhovat se ze špatného bytu. A ani se nemusí jednat o takto drastické změny, někdy stačí přesunout se do jiné kanceláře, změnit v práci oddělení anebo si s partnerem vyříkat, co už vám dlouho leží na srdci. I malá změna může mít velký efekt.
Činky nebo čičinky? Oboje se počítá
O tom, že sezení lidskému tělu neprospívá, asi není nutné dlouze mluvit. Je to zcela známo. Ale jak na to? Málokdo přece dokáže běhat hodiny a hodiny po lese nebo ujet sto kilometrů na kole. Ale to není vůbec potřeba! Stačí se hýbat – jakkoliv, jak vám vyhovuje. Někdo rád zvedá závaží, aby se mohl pyšnit krásnými svaly. Někdo zase rád zajde na procházku, a jestli vaše zvířátko není zrovna turista, můžete ho vzít do tašky na rameno a jen se tak spolu projít po okolí.
Spánek má vždy silnější argumenty
Tuhle situaci zná každá sova. Je jedenáct hodin, nejvyšší čas jít spát, abyste byli ráno přívětiví. Ale nám se právě teď na světě líbí nejvíc! Večer a noc je pro nás nejkrásnější čas, máme nejlepší nápady a všechno nás baví. Přesto dejte přednost spánku, ráno by vás za tu večerní radost potrestalo. Pamatujte, že spánek má silné argumenty a ráno tvrdé pěsti.
Jak vidíte, stačí málo a je z vás nový člověk, i bez slibů. Tak ať se vám v novém roce dobře daří!
Zdroj:
